近期遇到了兩例跳繩后猝死的病例，都是年青人，不禁感到惋惜。

如果我們不了解這種運動方式，選擇了不適合自己的運動，就達不到理想的健身效果了。

今天我們就來詳細看看哪種運動方式適合我們。

1. 如何區(qū)分有氧運動和無氧運動？

有氧運動和無氧運動是我們最常用的分類方法，這并不是簡單地根據(jù)運動項目來區(qū)分的，而是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。

• 有氧運動

有氧運動時的有氧代謝中葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。

（1）特點：強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長

（2）種類：各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳等耐力運動項目

（3）作用：氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身減肥的主要運動方式。

• 無氧運動

無氧運動是高速劇烈的運動，氧氣的攝取量非常低，由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧代謝，在酵解時產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。

這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。

（1）特點：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

（2）種類：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、肌力訓練（健身房器械訓練）等

（3）作用：局部肌肉塑形等。

需要注意的是，很多運動沒有特別的界限，可能同一項運動在每個人處理方式不一樣，性質(zhì)就不一樣，比如一般都認為游泳是有氧運動，如果采用短距離沖刺游50米，那應該算是無氧運動了。

跳繩運動一般都是時間短，強度大，應該把跳繩歸屬于無氧運動。

2. 哪種運動適合我們？

對于普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是一個比較現(xiàn)實的問題，要根據(jù)心率的快慢來判斷，因為不論從事哪項健身運動，作為有氧運動，心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，這也叫黃金心率，心率130次/分鐘就是針對有氧運動，消耗體內(nèi)脂肪而言的。盡管每個人的基礎心率和最高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應超過每分鐘130次。

持續(xù)30分鐘以上的、心率控制在每分鐘140次以下的運動方式才是進行的有氧代謝，可以起到健身的效果，同時消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的良好效果。

最后還要提醒您，有氧運動當然不能忽視年齡、體質(zhì)狀態(tài)等個體差異，運動過程中也應該始終微微出汗而不應該大汗淋漓。

如果您是一位女性朋友，那么因為您的血紅蛋白值比男性朋友要低一些，所以，進行有氧運動的時候，強度可以適當降低些、而時間可以稍微延長些。