什么是有氧運動和無氧運動？

        運動的方法很多，歸納起來有兩大類，即有氧運動和無氧運動。這兩種運動方法哪個好呢？這是很多朋友面臨的問題，為了找到正確的適合自己的運動方法，必須弄清楚什么是有氧運動和無氧運動。

       有氧運動

       有氧運動屬于耐久性運動，是保持身心健康的科學(xué)運動方式。運動過程中人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、持續(xù)時間長，每次運動時間超過15分鐘，通常30~60分鐘。長期堅持有氧運動能增加血紅蛋白的數(shù)量，增強機體抵抗力，改善心肺功能，增加骨密度，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

       步行、慢跑、騎車、滑雪、健身操等均為有氧代謝運動。有氧運動的強度因人而異，要及時監(jiān)測運動時心率。運動一結(jié)束，測得的10秒內(nèi)的脈搏數(shù)x6=運動時心率。最佳運動時心率：20~30歲運動時心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右，40~50歲每分鐘120~135次，60歲以上的人每分鐘100~120次。

        無氧運動

　　無氧運動指身體在缺氧或供氧不足的情況下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)較長時間，而且消除疲勞的時間也長。

       無氧運動的最大特征是運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。比如舉重、器械健身和賽跑等項運動。無氧運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力。

        在運動實踐中，兩者混合存在的情況也比較多見，有時同一運動項目因方法不同而發(fā)生轉(zhuǎn)換。如長跑，當(dāng)輕松慢跑時屬于有氧運動，而在競技體育中則成為無氧運動。