瑜伽有很多經(jīng)典體式，值得我們反復(fù)練習(xí)，但如果給經(jīng)典體式加上一些變體，能讓練習(xí)增添更多樂趣和挑戰(zhàn)。

今天給大家分享4個(gè)經(jīng)典體式的不同變體，啟動(dòng)不同的肌肉，身體的感受也會(huì)不一樣，一起來試試吧！

動(dòng)作1：

• 站立，雙腳并攏，髕骨上提

• 吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝

• 臀部向后向下坐低，進(jìn)入幻椅式

動(dòng)作2：

• 從幻椅式，手臂前平舉，與肩同高

• 腹股溝向后拉，小腿脛骨向后推
  

動(dòng)作3：

• 從幻椅式，墊腳尖向上

• 雙手上舉互抱手肘，脖子放松
  

動(dòng)作4：

• 從幻椅式，雙手胸前合十

• 移重心到左腳，伸直右腿向前

• 腳尖回勾，穩(wěn)定身體，記得換反側(cè)

動(dòng)作5：

• 從幻椅式，雙手胸前合十

• 移重心到左腳，伸直右腿向前

• 腳尖回勾，穩(wěn)定身體，記得換反側(cè)

動(dòng)作6：

• 從幻椅式，雙手胸前合十

• 扭轉(zhuǎn)身體向左，左膝抵右手肘

• 轉(zhuǎn)頭看斜上方，換反側(cè)
  

動(dòng)作1：

• 雙腳分開一腿長(zhǎng)，雙手側(cè)平舉

• 右腳尖外展，屈膝向下，到戰(zhàn)士二式
  

動(dòng)作2：

• 從戰(zhàn)士二式，身體向右傾斜

• 左側(cè)腰與左腿在一條直線上

• 踮右腳尖向上，穩(wěn)定身體
  

動(dòng)作3：

• 從戰(zhàn)士二式，身體向右側(cè)屈

• 雙手抱后腦勺，手肘旁開
  

動(dòng)作4：

• 從戰(zhàn)士二式，踮右腳尖向上

• 大腿前側(cè)收緊，膝蓋旁開
  

動(dòng)作5：

• 從戰(zhàn)士二式，雙手體后十指交扣

• 俯身向下，腹部貼靠右大腿面

• 肩胛骨內(nèi)收，手臂遠(yuǎn)離臀部
  

動(dòng)作6：

• 戰(zhàn)士二式，右手在上左手在下

• 大臂交疊小臂纏繞，指尖朝上

• 鷹式手臂，記得換反側(cè)練習(xí)
  

動(dòng)作1：

• 俯臥，雙手分開與肩同寬，手推地

• 背部延展，大腿根向后推

• 雙腿伸直，腳跟踩地，到下犬式
  

動(dòng)作2：

• 從下犬式，左手向后抓右腳踝

• 注意重心均勻分布
  

動(dòng)作3：

• 從下犬式，屈左膝，穩(wěn)定髖部

• 大腿靠近腹部，繃腳尖

動(dòng)作4：

• 從下犬式，抬右腿向上

• 腳跟找天花板，注意不要翻髖
  

動(dòng)作5：

• 從下犬式，抬右腿向上，屈右膝

• 腳跟找臀部，髖部掀開
  

動(dòng)作6：

• 從下犬式，抬左腿向上

• 保持穩(wěn)定，右手臂上舉
  

動(dòng)作1：

• 俯臥，雙手分開與肩同寬

• 腳尖回勾，軀干離地，到斜板式

動(dòng)作2：

• 從斜板式，抬右腿向上，繃腳尖

• 保持髖部中正，練完換反側(cè)
  

動(dòng)作3：

• 從斜板式，移重心到右手右腳

• 翻轉(zhuǎn)身體向左，眼睛看下方

• 屈左膝，外展，腳尖點(diǎn)右膝

• 左手放后腦勺，手肘旁開

動(dòng)作4：

• 從斜板式，手肘貼地

• 翻轉(zhuǎn)身體向左，左手扶髖

• 雙腳并攏，側(cè)腰收緊上提
  

動(dòng)作5：

• 從動(dòng)作4，屈左膝，大腿找側(cè)腰

• 左手放后腦勺，手肘旁開
  

動(dòng)作6：

• 從斜板式，手肘貼地，肘板撐