練瑜伽，斜板式是一個很好的加強(qiáng)核心的練習(xí)，幾乎伽人們每天都會練到，但時(shí)間久了，不免有一些枯燥無趣，沒有挑戰(zhàn)啦。

那么，今天就給大家分享斜板式的7個變體，覺得斜板式已經(jīng)沒有挑戰(zhàn)了的伽人，可以試試，加強(qiáng)核心超級好用。

變體1-2：

• 斜板式，保持身體不動
  

• 抬左腿向上，然后還原

• 換另一側(cè)，雙腿交替
  

• 動態(tài)練習(xí)10-20次

• 斜板式，保持軀干雙腿不動
  

• 依次屈手肘，向下

• 然后依次伸直，重復(fù)練習(xí)10-20次

變體3-4：

• 斜板式開始，屈手肘
  

• 身體向左側(cè)打開，伸直右側(cè)手臂

• 伸直一條直線，保持20-30秒

• 換另一側(cè)

• 身體條件還不錯的伽人
  

• 可以在動作3的基礎(chǔ)上，抬腿向上

• 保持20-30秒，換另一側(cè)

變體5-6：

• 斜板式，屈右膝靠近腹部
  

• 然后還原，換另一條腿
  

• 雙腿交替練習(xí)10-20次

• 斜板式，用右手摸左肩
  

• 然后還原，換另一側(cè)

• 雙手交替練習(xí)10-20次

動作7：

• 斜板式開始

• 曲手肘進(jìn)入手肘支撐
  

• 將左手向前伸展

• 保持20-30秒，換另一側(cè)