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現(xiàn)在很多年輕人都比較喜歡運(yùn)動，長期的運(yùn)動勞損或進(jìn)行劇烈運(yùn)動，都有可能導(dǎo)致膝蓋疼痛，但也不能放任不管，否則膝關(guān)節(jié)就很容易進(jìn)入老年化，可能會患上膝關(guān)節(jié)炎這樣的病癥。 膝關(guān)節(jié)炎主要表現(xiàn)為膝蓋周圍酸脹疼痛，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致運(yùn)動障礙，上下樓梯、走路可能都會有困難。那么，我們怎么預(yù)防呢？  一摸： 從腳跟沿著外側(cè)、前側(cè)、右側(cè) 一直摸到小腿 一條腿大概按摩1分鐘 這個動作可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán) 二刮： 讓手呈鉗子的狀態(tài) 在髕骨周圍上下刮動 從而達(dá)到放松膝蓋的目的 三繃： 把腿抬起來繃緊 大概5秒后放下 連續(xù)做10-20次即可 這個動作能鍛煉膝蓋周圍的肌肉 把寒氣和風(fēng)寒驅(qū)出來 四勾： 在第三個動作的基礎(chǔ)上 把踝關(guān)節(jié)勾起來 鍛煉小腿肌肉 同樣做10-20次 中間休息5秒 五拍： 圍繞著我們膝關(guān)節(jié)周圍 輕輕地拍打1分鐘 放松膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉 這五個動作的原理相通，都是通過鍛煉大小腿肌肉和腳踝的方法，防止靜脈曲張，減少膝關(guān)節(jié)的承重和摩擦，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。最重要的是，這五種方法不僅適用于年輕人，預(yù)防膝蓋提前“老”了，而且對于中老年、久坐不運(yùn)動的上班族都有好處。 版權(quán)聲明：本平臺旨在傳播醫(yī)文化知識， 版權(quán)歸相關(guān)權(quán)利人所有，尊重知識與勞動，轉(zhuǎn)載請保留版權(quán)信息。如存在不當(dāng)使用的情況，請隨時與我們聯(lián)系。 |
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