都說“人到七十古來膝”

可很多人還沒老，膝蓋怎么也疼上了？

膝蓋都在承受著壓力

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膝蓋跟人一樣，壽命是有限的，一般在60年左右。一旦膝蓋“燈盡油枯”，將要面臨的是各種各樣的膝關節(jié)疾病的折磨。

今天我們有幸邀請到積水潭醫(yī)院的骨科專家來聊聊如何延長關節(jié)壽命！

關節(jié)軟骨是“膝蓋老化”信號燈

世界衛(wèi)生組織相關數(shù)據(jù)顯示，目前我國骨關節(jié)炎患者超過人口總數(shù)的 10%。

好好的膝蓋，怎么就老了？

「關節(jié)軟骨」作為膝蓋的中流砥柱，大概有1-2毫米。

它的主要功能就是分擔壓力和減少摩擦，相當于跑道上的橡膠，能夠幫助膝蓋緩沖運動時的力量，進而保護關節(jié)。

隨著時間推移，膝關節(jié)這個“精密的機器”會出現(xiàn)老化，關節(jié)周圍的肌肉、韌帶也會跟著萎縮，對膝關節(jié)的保護能力也就相應減弱，產(chǎn)生疼痛、行動不便的幾率更是會成倍增加。

因此，注重「關節(jié)的日常保養(yǎng)」便成了關鍵。

延長「膝蓋壽命」四不做

想要膝蓋用的更久，就必須從生活習慣上改變

▍硬地運動不要做

在堅硬地面上進行所有的劇烈運動，都會加重對膝關節(jié)的磨損，如下蹲、跑步、跳繩還有跳舞等。

▍一動不動也不行

延長膝關節(jié)壽命并不是少用少動就可以。恰恰相反，長時間久坐不動，會造成肌肉無力、僵硬，并不能起到保護膝蓋的作用。

▍爬山爬樓要拒絕

當我們在爬山或者上下樓時，無法避免的要進行「單腿承重」的過程。如爬樓梯時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為體重的4倍左右，對膝關節(jié)有害而無益！

▍屈膝跪坐也不好

屈膝：最常見的就是掃地時，長時間的彎曲能夠加重關節(jié)磨損和疼痛。

跪坐：最常見的就是用抹布擦地板時，將髕骨的壓力全部壓到股骨上，會增加軟骨損傷的風險。

一個動作延長關節(jié)壽命

▍動作示范

這招看似簡易，其實對于膝關節(jié)的肌肉鍛煉效果十分明顯。

在小腿完全懸空的情況下，僅僅通過重力作用就能夠強化膝關節(jié)周圍的肌肉，簡單方便療效好！