失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙性疾病，它是指睡眠質(zhì)量差，并影響日常工作和生活的一種現(xiàn)象，在生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)十分普遍，我們每年都有超過(guò)三分之一的成年人遭受失眠困擾。

經(jīng)常失眠會(huì)引起焦慮、抑郁或恐懼心理，并導(dǎo)致精神活動(dòng)效率下降，妨礙社會(huì)功能，同時(shí)失眠與心血管疾病，精神疾病的發(fā)病率也有著密切的關(guān)系，同時(shí)它還會(huì)帶來(lái)一系列的社會(huì)問(wèn)題，比如事故，曠工等，嚴(yán)重威脅人類(lèi)健康。

日常生活中引起失眠的因素非常多，具體來(lái)說(shuō)可以分為以下幾種：

1、年齡、性別職業(yè)因素

相關(guān)質(zhì)料顯示，失眠的女性對(duì)于男性，發(fā)病年齡多在41-50歲，其次歲60歲以上，31-40歲的人隨著生活節(jié)奏 的加快，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，各種矛盾日益增多，使他們長(zhǎng)期處于一種高度緊張的精神狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠發(fā)病率逐漸升高。

2、環(huán)境因素

這個(gè)是指環(huán)境因素作用于軀體導(dǎo)致的失眠，或者而由于環(huán)境因素對(duì)睡眠的直接干擾，比如嚴(yán)寒，酷暑，噪聲，強(qiáng)光等高原反應(yīng)等，或者由于處于需要保持警惕的環(huán)境下，比如守護(hù)病人，身處危險(xiǎn)場(chǎng)所等，環(huán)境因素消除后失眠恢復(fù)，是環(huán)境因素失眠的診斷關(guān)鍵。

3、強(qiáng)烈的光線(xiàn)刺激

絕大多數(shù)人習(xí)慣在黑暗的環(huán)境里睡眠，如果睡眠環(huán)境光線(xiàn)明亮，甚至在強(qiáng)光的照射下，除非過(guò)于疲勞，一般來(lái)說(shuō)是難以入睡的，有點(diǎn)人可能有一點(diǎn)光亮也會(huì)睡不著。

4、噪音

安靜是睡眠的必要條件，在睡眠的環(huán)境里如果產(chǎn)生較大的噪音必然會(huì) 影響睡眠的導(dǎo)入，除非因?yàn)槟撤N特殊的原因，習(xí)慣了這種噪音，以至于形成了缺乏此噪音的干擾反而不能入睡的習(xí)慣。

中醫(yī)認(rèn)為失眠是由于心神失養(yǎng)或不安而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥，又稱(chēng)為“不寐”，涉及心，肝，脾，胃腎等器官，為陰陽(yáng)失衡，臟腑失調(diào)而導(dǎo)致，所以調(diào)理時(shí)要以滋養(yǎng)腑臟六腑，補(bǔ)氣安神為主。

牛奶里面加1勺它，每天吃點(diǎn)，肝火降了，失眠好了，人更精神

牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常喝的飲品，它的成分色氨酸可以起到助眠的作用，每晚喝一杯對(duì)身體很有好處，如果失眠的人用牛奶搭配芝寧多糖化合物一塊攝入，睡眠將會(huì)一夜安穩(wěn)，不起夜不早醒，比安眠劑還管用。

芝寧多糖是藥食同源食物，是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質(zhì)量，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等，尤其可以減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來(lái)物質(zhì)侵害身體。

此外，芝寧多糖中的粗多糖和總?cè)七€能分泌令人快樂(lè)的因子，暢達(dá)情志，降低肝火，疏肝理氣，不早醒。

多糖類(lèi)物質(zhì)能夠?yàn)樯眢w提供能量，滋養(yǎng)細(xì)胞，提高睡眠質(zhì)量，如果再配合煮一些助眠湯，相信睡眠效果會(huì)更好，失眠的人不妨試試以下幾種。

1.酸棗仁湯

酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用，用于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安。

做法：將9g酸棗仁搗碎，水煎，每晚睡前1h服用。

2.三味安眠湯

酸棗仁9g，麥冬、遠(yuǎn)志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用，可寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，

3.參味湯

調(diào)理失眠、心慌乏力。

做法：太子參20g、五味子30g，加水煎后加糖漿，每次服15ml，一日兩次。

4.生百合湯

調(diào)理心陰不足導(dǎo)致的虛煩失眠。

做法：生百合100g加水500ml，文火煎煮后加適量白糖，分兩三次服用。

5.龍眼肉蓮子湯

養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎

做法：取龍眼肉、蓮子各100g煮成湯。

來(lái)源：健康科普網(wǎng)