自我效能感是一個(gè)能夠科學(xué)提高自信心的辦法，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是，對(duì)于某項(xiàng)目標(biāo)或某個(gè)行為，產(chǎn)生“自己一定能做到”的自我感覺(jué)程度。

自我效能感和一般的自信不同，它是針對(duì)某特定領(lǐng)域的目標(biāo)發(fā)揮積極作用的心理能力。目前經(jīng)過(guò)研究證實(shí)的四種培養(yǎng)自我效能感的方法是：

? 有實(shí)際成功的體驗(yàn)（直接成就感）→實(shí)際體驗(yàn)?

? 觀(guān)察他人順利處理問(wèn)題的行為（代理體驗(yàn)）→范本?

? 接受他人有說(shuō)服力的提示（言語(yǔ)勸說(shuō)）→鼓勵(lì)?

? 體驗(yàn)興奮感（生理和精神的蘇醒）→氛圍??

實(shí)際體驗(yàn)是最有效果的，直接的實(shí)際體驗(yàn)越多越好。比如，我們英語(yǔ)口語(yǔ)差，就是因?yàn)閷?shí)際體驗(yàn)不足。如果我們?nèi)狈π判?，可以先從?jiǎn)單的事情開(kāi)始，也可以把之前沒(méi)有完成的工作定為目標(biāo)。

范本，就是向榜樣學(xué)習(xí)。比如，與自己水平相當(dāng)?shù)娜隧樌朔щy達(dá)成目標(biāo)時(shí)，我們就會(huì)覺(jué)得自己也可以達(dá)成這樣的目標(biāo)?！叭绻梢裕乙矝](méi)問(wèn)題”。

鼓勵(lì)，如果你身邊有一個(gè)人經(jīng)常地鼓勵(lì)你，這是一件非常幸福的事，你應(yīng)感謝這樣的人，自己也要成為這樣的人。另外，我們也要學(xué)會(huì)“自我肯定”?！翱赡芎芾щy，但是你一定可以”

氛圍，就是要轉(zhuǎn)變心情，積極面對(duì)，創(chuàng)造一個(gè)樂(lè)觀(guān)愉悅的氛圍。?怎樣轉(zhuǎn)變心情呢？可以是慶祝，可以是音樂(lè)，也可以給一些小獎(jiǎng)勵(lì)，但是利用酒精藥物等提高興奮度會(huì)有反效果。

杏仁愛(ài)讀書(shū)

談?wù)勱P(guān)于讀書(shū)、思考、實(shí)踐的事
我喜歡
簡(jiǎn)單、認(rèn)真、感恩地生活
我想要
分享成長(zhǎng)，雖然它并不完美

微信ID：almondbook