你可能羨慕別人氣質(zhì)好，但其實氣質(zhì)就藏在一個人的體態(tài)里。當(dāng)一直含胸駝背的你，挺直脊背走路，身高也會增加幾公分。不信你學(xué)好這三招試試——

站姿：肩背一條線

正確的站姿，最重要的是維持人體穩(wěn)定與平衡，保持身體重心穩(wěn)定。

人體重心在第2或第3腰椎椎體前緣位置，身體重量通過軀干、骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)與下肢骨傳遞到足部，最終分散到前足和后足。如果身體前傾，則身體“后面”的肌肉，如頸后、肩背、腰部及大腿后側(cè)肌肉就會收緊，將身體向直立的方向拉扯；向左傾斜身體，右側(cè)的肌肉就會緊張收縮，把身體向右拉扯。

如果這些不平衡的、有偏倚的姿勢形成習(xí)慣，人的重心持續(xù)偏向一側(cè)，很容易產(chǎn)生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘等病癥，并形成駝背、內(nèi)臟下垂等問題。

怎么做？

• 重心放在雙腳，軀干挺直，讓肩、背形成一條直線。

• 頭微抬，肩臂舒展，手放松，不用緊貼褲子。

• 挺胸收腹，讓腹部肌肉稍感緊張，但別過分挺胸，避免“前凸后翹”。

• 膝蓋可略彎，以減輕髖關(guān)節(jié)和足踝部壓力。

小貼士

貼墻站揪出錯誤姿勢

后腦勺貼墻站好，臀部及肩胛骨要碰到墻壁，腳后跟距離墻15厘米。

此時，如果頸椎或腰椎與墻壁的距離大于5厘米，說明你平時姿勢不對，導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)不正常的生理彎曲。

走姿：重心向前移

走路姿勢正確可以保持身體平衡，避免關(guān)節(jié)變形及老化，還可以改善駝背、偏頭痛、肩頸痛、O型腿以及骨盆歪斜等問題。

走路時腳底會承受比自身體重還要強上3倍以上的負(fù)擔(dān)，要通過正確的走路姿勢來達到防震效果，這樣就可以預(yù)防關(guān)節(jié)變形及老化。

特別是減少了脖子的負(fù)擔(dān)，能安定自律神經(jīng)，改善因為其失調(diào)而產(chǎn)生的種種不適。

怎么做？

• 上身保持端正，平視前方，兩肩自然向后拉。

• 上身稍向前傾，使身體重心前移，雙臂自然擺動。

• 腳尖指向前方，不要向里勾或向外撇，讓腳跟先著地。

跑姿：大腿積極向前抬

跑步本是一項鍛煉心肺功能的好運動，但如果出現(xiàn)磨損膝蓋、關(guān)節(jié)疼等現(xiàn)象，就可能是跑步姿勢出問題了。

不正確的跑步方式對身體傷害很大，并且還會帶來不可逆的傷病。好的跑步姿勢，不光能加大運動效果，還能有效保護身體骨骼。

怎么做？

• 上體稍向前傾，頭擺正，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳。

• 跑動中，兩臂放松前后自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。

• 腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。

壞體態(tài)，就像一個制造“舒服假象”的騙子，當(dāng)你正為悠閑姿勢暗爽時，氣質(zhì)和健康卻被一點點偷光。如果想改善體態(tài)，從今天起，練習(xí)這三個動作，一段時間后再照鏡子，你的身體一定會得到“質(zhì)”的飛躍。

來源：健康世界