要想減去肚子上的脂肪，可以從以下幾個(gè)方面入手。

腹部脂肪堆積的原因

腹部脂肪主要為內(nèi)臟脂肪，當(dāng)人體攝入熱量大于消耗的熱量時(shí)，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，就是每天攝入的食物中碳水和脂肪比例較高。再加上不喜歡鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間坐著。久而久之，腹部就堆積了許多的脂肪。

什么樣的訓(xùn)練才能達(dá)到減去腹部脂肪的效果呢？

這里采用的是有氧為主，無(wú)氧為輔的運(yùn)動(dòng)方法。有氧運(yùn)動(dòng)指的是慢跑，游泳，跳繩等等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是短跑，舉重，深蹲，俯臥撐等其它的一些力量訓(xùn)練。那有人會(huì)問(wèn)了?這是不是太煩了，我只是純粹的想減去腹部的脂肪而已，做做仰臥起坐不就很好嗎。那可就錯(cuò)了。要知道局部減脂是達(dá)不到效果的，或者說(shuō)效果很差。本人并不建議。

如何將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合?

在家的話有氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)跑步，跳繩，波比跳等方法訓(xùn)練。跑步和跳繩就不用說(shuō)了，這里主要講的是波比跳，波比跳相對(duì)于跑步，跳繩來(lái)說(shuō)，有更好的減脂效果。波比跳是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫作立臥撐。是將俯臥撐、俯身提膝、縱跳結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)動(dòng)作同時(shí)鍛煉了手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群，可以練習(xí)到全身70%的肌肉群，是世界公認(rèn)的減脂殺手。當(dāng)你完成這些有氧運(yùn)動(dòng)后，我們可以徒手進(jìn)行仰臥起做，平板支撐等鍛煉腹部的無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)使我們的腹部得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，達(dá)到塑型的效果。

合理的飲食

建議吃一些蛋白質(zhì)含量高，碳水和脂肪比例較少的食物。主食米飯，面粉等用燕麥，玉米，紅薯，蕎麥面等優(yōu)質(zhì)碳水代替。少油少鹽。多吃一些水果蔬菜等健康食物。