現(xiàn)代年輕人，工作壓力大，工作強度高，動不動就是一坐就是4~5個小時。隨著現(xiàn)代化越來越發(fā)達，人們每天面對電子產品的時間也越來越多。上班，面對電腦，一直保持一個姿勢，眼睛離屏幕越來越近；脊椎、頸椎越來越彎曲，嚴重被壓迫，長時間下來，頸椎、脊椎酸痛，嚴重者更是引起頭暈、頭昏等。

不但如此，手肘、手腕也開始僵硬、發(fā)炎，也就我們俗稱的職業(yè)病。即便是去了醫(yī)院，也無法根本解決問題，因為回到工作生活中，原來的生活型態(tài)，坐姿又回到起點。

久而久之，年輕人的疾病越來越早發(fā)生，最嚴重的直接是工作中猝死。什么高血壓、肥胖、高血脂、頸椎病、肩周炎、腰椎凸出……原本都應該老年人的疾病，越來越年輕化了。

其實，這些問題我們在平時的工作生活中抽取一點點時間來做調理。還記得我在之前用很多篇幅介紹的【結構調整】嗎？就是強調將平時生活中習以為常的動作，以反轉的方式，運用螺旋動力來將緊縮的身體結構打開。

這個簡單的運動，不但可以放松我們的身心，也能將長時間因彎曲、緊縮而變形引起頸椎、腰椎問題慢慢調整到健康狀態(tài)。這些動作無需經濟花費，只需要合理的利用好每天的時間即可。具體怎么做，我分享給大家我每天的時間安排，你只要試著嘗試，慢慢就會發(fā)現(xiàn)，原來增加這些動作，不但沒有耽誤你的工作時間，反而還會使得工作效率更高。

一、早上10分鐘。

每天起床后，第一件事情先做一個螺旋拉伸運動，全套動作一共7組，基本上一組動作1~1.5分鐘時間，最多也不會超過10分鐘。整組動作完成后，你會瞬間感受到整個身體都熱起來，全身的關節(jié)、骨骼、頸椎、腰椎都放松了。這樣一來，就算是全天忙碌的工作，也不會那么容易感受到腰酸背痛甚至受傷。

這一套動作我也有錄制成視頻，可以在我的西瓜視頻主頁中查看。這套動作我已經實踐了2年多，所以動作都非常熟悉，也已經成為了生活習慣，起床后很自然的就會去做。如果你剛開始動作不熟練，可以一邊看著視頻一邊做，持續(xù)1~2周后就會完全記住動作了。過程中細心的體會一下每一個動作，每一次呼吸你身體不同部位，不同的感受。

二、下午20分鐘。

辦公室忙碌的年輕人尤其容易在下午感受到腰酸背痛，因為經歷大半天的緊張工作，和長期保持的坐姿，身體會緊縮、僵硬。這個時候，我們應該暫停手上的工作，來進行20分鐘左右的結構調整運動。這套運動其實非常適合在辦公室進行，因為第一、強度不是那么大，對于著裝要求不是非常嚴格，只要不是非常高的高跟鞋和非常緊身的裙子，基本都可以進行。不但適合自己一個人，最好是整個辦公室的一起做，放點輕松的音樂，跟著舒緩的節(jié)奏，全身動起來，做完一整套【站姿結構調整——動作示范可在我的西瓜視頻中查看】，你會馬上感受到全身被打開的那種舒服。

那假如你辦公室的椅子不是那種轉動的，你也可以更加輕松的來進行【坐姿的結構調整，動作示范西瓜視頻中查看】，坐姿的動作時間比站姿短一些，相對運動強度更小點。你完全可以根據你的實際狀況來選擇做哪一套，當然，重點是在于每天都安排這樣20分鐘左右時間來動一動，調整你的脊椎、頸椎、筋膜……

做完整套運動后記得多喝水，讓身體新陳代謝加速起來，這樣還能促進身體化學物質交換，更加健康。

三、晚上5分鐘。

現(xiàn)代人的生活工作節(jié)奏實在是太快，每天需要處理、面對的事情太多，也有各種的壓力。導致我們一直處在一種神經系統(tǒng)緊張、應激激素慢性釋放，所以很多人得不到真正的放松，經常會睡眠質量不好。因此，墻裂建議，晚上臨睡前可以進行5分鐘左右的深呼吸練習。尤其是正確的腹式呼吸，它不但可以幫助我們降低血壓，減慢心率，還能很好的舒緩情緒，平衡神經系統(tǒng)，從而達到真正的放松。對于呼吸的練習，我也一直是學習楊定一博士的【諧振呼吸】練習。如果你有心，也可以試試看，呼吸練習視頻示范請點擊【了解更多】查看。