下背酸痛是現(xiàn)代人常會遇到的一種傷病。一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過80%的人存在下背痛的困擾，其中男女性的比例分別為51%與58%，發(fā)生的年齡層集中在35-45歲之間，這也顯示出下背部痛的問題普遍好發(fā)于已在職場打拼一段時間的人，也就意味著這種病痛與工作習(xí)慣有著擺脫不了的關(guān)系。

這樣的傷病不僅僅是個人問題，也是整體國家經(jīng)濟(jì)的問題。以美國來說，每年為解決下背痛問題花費(fèi)約200億美元，其中33%用于醫(yī)療、22%用于暫時性補(bǔ)償，45%用于永久性障礙補(bǔ)償。另外，波音公司也做了一項(xiàng)針對下背痛員工復(fù)職率的統(tǒng)計，下背痛達(dá)6個月以上的工人復(fù)職率約50%，12個月以上者的復(fù)職率只有25%，超過24個月以上的復(fù)職率幾乎等于0，嚴(yán)重性可見一斑。

易忽略的習(xí)慣

要知道，下背酸痛跟脊椎問題有著強(qiáng)關(guān)聯(lián)性。通常，大部分人的下背痛都是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)或長時間姿勢不良，造成脊椎的壓力過大所導(dǎo)致，其中又以下列這四個常見而又容易被忽略的生活習(xí)慣為主，千萬不能輕視:

習(xí)慣1 90度的坐姿好不好?

一般來說，我們都認(rèn)為最好的坐姿是背部與腿部呈90度，并將背部貼緊椅背的直角坐姿，但英國與加拿大科學(xué)家于2007年聯(lián)合發(fā)表的一項(xiàng)研究推翻了傳統(tǒng)理論，他們指出:90度坐直并非最健康的姿勢。他們將坐姿分為脊椎與大腿呈90 度的挺直、低于90 度的前俯以及高于90度的后仰三種，并通過新型可移動式核磁共振造影機(jī)測量22個實(shí)驗(yàn)者的脊椎角度及椎間盤活動。測量結(jié)果發(fā)現(xiàn)，挺直坐姿造成的脊椎壓力最多，前俯坐姿次之，而壓力最輕的是后仰坐姿。研究人員Waseem Amir Bashir表示，壓力會擠歪脊椎，久而久之造成肌肉與韌帶疼痛、變形、甚至慢性病，而后傾135度是最符合生物力學(xué)的坐姿。雖說135度的坐姿對椎間盤的壓力最小，但也有人質(zhì)疑，近似躺著的坐姿因無配套的桌子，同樣會使頸部拉伸過度，這樣的角度對頸椎和頸部肌肉都不利。因此，目前都以100-110度傾斜角度為主。

這樣躺的角度實(shí)在是太大了點(diǎn)兒

習(xí)慣2 久坐不動

這是個現(xiàn)代都市人常見的毛病，認(rèn)真想想，你是否每天超過8小時坐在辦公桌前?回到家還會繼續(xù)窩在沙發(fā)上、床上玩手機(jī)?這樣的工作生活習(xí)慣，勢必會造成支持和保護(hù)脊柱的肌肉失去力量，并引發(fā)很多莫名其妙的下背疼痛問題。相關(guān)研究表明，主要支撐脊椎的肌肉長期得不到訓(xùn)練時，肌肉的萎縮程度有時就和受到外傷接近。

超聲波研究表明，大多數(shù)的下背痛患者，要么是腰部多裂肌失去肌力;要么是核心肌群失去肌力，甚至于二者兼而有之。在正常情況下，身體軀干的這些肌肉需要時?；顒觼碇С趾捅Ｗo(hù)脊椎與下背部。如果每天連續(xù)久坐，保護(hù)脊椎的肌肉在長期得不到訓(xùn)練的情形下，就會引發(fā)肌力不足與衰退的現(xiàn)象，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛。

習(xí)慣3 運(yùn)動姿勢錯誤

如今，越來越多的人開始運(yùn)動，但如果運(yùn)動前沒有充分熱身，重量訓(xùn)練時負(fù)荷過重施壓在脊椎上，就會產(chǎn)生背部疼痛問題。脊柱是由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、薦椎(薦椎也稱骶骨，是一個堅強(qiáng)的三角契形結(jié)構(gòu)，它的上部與腰椎底部相接，兩側(cè)與髖骨相接，下部連著尾骨，它是人體唯一連結(jié)脊柱和骨盆的骨頭)和尾椎所形成。

從側(cè)面看，脊椎是一條和緩的S形曲線(有兩處S型)。當(dāng)我們在運(yùn)動負(fù)重時，姿勢不正確、負(fù)重過大或用力過猛，就可能導(dǎo)致一個或多個胸椎的受力不均，導(dǎo)致小關(guān)節(jié)發(fā)生借位或半錯位的情形，進(jìn)而刺激很多部位的神經(jīng)感覺纖維，進(jìn)而引起慢性背部疼痛。

習(xí)慣4 常穿高跟鞋

很多愛美女性都喜歡穿高跟鞋，長時間穿著站立或走路后，都會發(fā)生腰酸背痛的情形。這是因?yàn)榇└吒瑫r，腳跟和腳尖不在一個水平面上，于是不可避免地導(dǎo)致身體的重心前移。為了保持身體平衡，我們就會自然而然地讓身體往后傾，這就會增加后背肌肉的張力，使得脊椎長時間處于過伸的狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致腰酸背疼，甚至嚴(yán)重到造成脊椎前突。

此外，穿高跟鞋也會因?yàn)樯眢w重心前移，從1英吋(2.54cm)的鞋跟開始就會讓腳部額外增加22%的壓力，2英吋(5.1cm)會增加57%的壓力，而3英吋(7.6cm)時則會增加高達(dá)76%的壓力，這么大的壓力足以讓腳尖負(fù)重增大進(jìn)而誘發(fā)拇趾外翻、拇囊炎、睡狀趾與跖骨頭缺血性壞死等疾病。這些病變除了引起足部疼痛、麻木等不適外，也會通過神經(jīng)反射機(jī)制牽涉到下背部引起酸痛。

人體腰椎位于身體中段，上連頸椎、胸椎，下連薦椎、尾椎。腰椎一共有五塊，脊柱越靠近基部，負(fù)荷的重量就越大，因此位于下背部的腰椎也就相應(yīng)更為粗大強(qiáng)壯。腰椎的連結(jié)和支持除了椎間盤外，周圍的韌帶、肌肉、髖部、胸腹部的肌肉也發(fā)揮著重要作用，再加上主要的韌帶有前縱韌帶、后縱韌帶、黃韌帶、脊間韌帶與及脊上韌帶，因此，一旦腰椎韌帶發(fā)生損傷，也會造成腰部不同程度疼痛。

此外，腰椎的活動范圍與年齡成反比，即隨著年齡增長，腰椎各個方向的活動范圍逐漸減少，而另一個方面，腰椎的活動范圍大小也與平時的鍛煉密切相關(guān)。

--資料來源:painmanagement、spine-health