小寒是一年二十四節(jié)氣中的第23個(gè)，此后就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了，也是一年中最寒冷的時(shí)段。俗話說(shuō)，冷氣積久而寒。此時(shí)，天氣寒冷，大冷還未到達(dá)極點(diǎn)，所以稱為小寒。

小寒已至，天寒人不寒。

小寒三候

一候雁北鄉(xiāng)。小寒二陽(yáng)之際，雖然是冰天雪地，但是陽(yáng)氣已動(dòng)，因此候鳥大雁出現(xiàn)向北飛的跡象。

二候鵲始巢。冰天雪地的寒冬即將過(guò)去，大地即將回暖，春光照拂生命，喜鵲開始忙里忙外，銜草筑巢。

三候雉始鴝。暖媚的春光將要到來(lái)，雉鳥開始發(fā)出美妙歌聲，尋求伴侶。

雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰?！倍杖f(wàn)物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。

小寒養(yǎng)生：起居重“三防”

• 防寒保暖

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，因此小寒節(jié)氣，關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發(fā)病，中風(fēng)者增多。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

這4個(gè)部位不能受涼

01頭頸要暖

頭頸受風(fēng)寒侵襲，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。

建議：高領(lǐng)衣服、圍脖、帽子等都可以保護(hù)頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。

02腰背要暖

腰背保暖最好的方式就是曬太陽(yáng)，背對(duì)太陽(yáng)而曬，可壯養(yǎng)人體之陽(yáng)氣，使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。

03腹部要暖

腹部保暖除了平時(shí)要保證穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來(lái)提高自身的驅(qū)寒能力。

04腳部要暖

腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。所以除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺(jué)前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。

• 警惕呼吸道疾病

嚴(yán)寒天氣會(huì)造成溫度、濕度等天氣要素的變化，如遇突然降溫，人們?nèi)菀滓驗(yàn)殡y以適應(yīng)而生病，呼吸道疾病尤其容易發(fā)生。

所以，在日常生活中要注意多通風(fēng)，在室內(nèi)可以多養(yǎng)一些綠植、花草，改善空氣質(zhì)量。

• 避免心理流感

冬天是一個(gè)沒(méi)有生機(jī)的季節(jié)，然而人們也是非常的懶惰，萬(wàn)物都沒(méi)有生機(jī)，而且冬天更加容易陷入抑郁。

很多人在寒冷的時(shí)候經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有精神，而且還會(huì)煩躁不安，感覺(jué)到壓力很大，這是冬季抑郁癥的癥狀，俗稱冬季心理流感，是一種常見(jiàn)的心理障礙。

所以說(shuō)，越是寒冷的天氣，越要讓自己開心，最好的方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些比如慢跑、滑冰和跳舞、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶的調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

小寒節(jié)氣，進(jìn)補(bǔ)有道，運(yùn)動(dòng)有方

1、多吃些御寒食物

“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，宜養(yǎng)護(hù)腸胃，少食生冷辛辣，多吃五谷雜糧。

小寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，多吃些御寒食物，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、胡蘿卜、山芋等，可提高機(jī)體的抗寒能力。小寒也是吃火鍋、羊肉湯的好時(shí)節(jié)。

2、小寒要注意養(yǎng)腎

冬天是屬于閉藏的季節(jié)，從中醫(yī)理論上來(lái)講，冬天就是養(yǎng)腎的時(shí)刻，小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)腎，可謂是再好不過(guò)的了。

冬天通過(guò)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)腎，可以讓腎精更加充盈，也可以讓明年的身體更好，更少得病，這也是中醫(yī)治未病的思想。

小寒養(yǎng)腎，要講究科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，陽(yáng)氣偏虛的人，要選擇羊肉或者是狗肉、雞肉等，氣血雙虧的人，可以食用鵝肉、鴨肉、烏雞等，不宜食生冷燥熱的人，可以選擇服用枸杞、紅棗、黑芝麻、核桃等食物。如果是選擇藥補(bǔ)，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

3、適當(dāng)鍛煉

冬藏，并不是冬天藏在屋里不出來(lái)，所以除去戶外活動(dòng)是非常有必要的，經(jīng)常窩在屋子里，反而更容易生病。

民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病?！毙『?jié)氣正是加強(qiáng)鍛煉、提高體質(zhì)的好時(shí)機(jī)。

但是，鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同來(lái)區(qū)別，如果是患有心腦血管疾病的人應(yīng)該杜絕做打球或者是登山等劇烈運(yùn)動(dòng)，患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，比如慢性支氣管炎和肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇上午和下午日照充足的時(shí)候，避免受到寒冷的刺激，防治誘發(fā)疾病。

老年人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防止腦供血不足誘發(fā)的中風(fēng)。