男人，總是喜歡攀比。

年輕時(shí)比錢包，比長(zhǎng)相，比身高……到老了比性生活時(shí)間，比子女買的東西，比打牌技術(shù)……其實(shí)，只要不上心，不破壞朋友間感情和心情，比較一下也沒什么壞處。

但39健康網(wǎng)小九想說的是，男人若真要攀比，那就得比身上兩處的“大小”，因?yàn)檫@跟健康、生命息息相關(guān)，不信？咱繼續(xù)往下看！

男人這兩處越小，壽命越長(zhǎng)

一處是脖子。脖子，是連接頭顱與軀干的“生命線”，不僅支撐我們的大腦，為大腦輸送養(yǎng)分，傳遞神經(jīng)信號(hào)，還分布著許多重要的“通道”，比如大動(dòng)脈、頸椎、食道氣管等，某種意義上，脖子是生命的連接。

腦袋大，脖子“粗”，常讓人聯(lián)想到體塊巨大的糙漢。而瓜子臉，天鵝頸，是眾多女明星的“標(biāo)配”。脖子不僅讓人凸顯氣質(zhì)，還與健康有莫大關(guān)聯(lián)。有研究表明頸圍可以預(yù)測(cè)心血管疾病，男性頸圍38cm，女性頸圍35cm，屬于健康人數(shù)值。如果超過正常值，有可能是頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多。

·頸圍測(cè)量方法：將皮尺放在第七頸椎（即頸后最突起處）上緣及喉結(jié)下方進(jìn)行測(cè)量，為頸中部最細(xì)處。

另一處是肚子（腹部）。

肚子，聯(lián)結(jié)著胸部和骨盆的人體“生命點(diǎn)”。腰腹“粗”，與生命健康息息相關(guān)。

都說“中年發(fā)?！?，尤其是男性，到了中年容易大腹便便，肚子滾圓，而可不是什么好事！研究指出，脂肪堆積到腹部，肚子里的內(nèi)臟器官也被大量脂肪包裹，過量的內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存是導(dǎo)致代謝疾病的重要因素，包括2型糖尿病、心臟病和脂肪肝等。女性腰圍80cm左右，男性腰圍在90cm左右，屬于健康數(shù)值。

·腰圍測(cè)量方法：在身體兩側(cè)找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點(diǎn)，將皮尺起點(diǎn)放在兩點(diǎn)連線的中點(diǎn)，水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚）。測(cè)量時(shí)要脫掉或拉高上衣，身體站直，并慢慢呼吸。

頸圍“粗”、腰圍“粗”

小心幾種疾病風(fēng)險(xiǎn)

·心臟病。頸圍變粗有可能引起血脂異常，需要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。除了頸圍，腰圍粗也要警惕。中國(guó)流行病雜志曾刊登過一篇研究報(bào)告，指出缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)隨中心性肥胖測(cè)量指標(biāo)腰圍的增加而增加。

·糖尿病。脖子過粗，身體肥胖，會(huì)引起血糖值升高。如頸圍測(cè)量結(jié)果達(dá)到臨界值，就應(yīng)關(guān)注自己是否為糖尿病前期。腹部肥胖，腰圍粗，新陳代謝功率慢，糖分無法消耗，也會(huì)容易觸發(fā)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

·代謝綜合征（肥胖癥）。肥胖癥患者熱量堆積，脂肪凝聚，頸圍對(duì)預(yù)測(cè)代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)的價(jià)值要高于腰圍，女性患者尤為明顯。

·脂肪肝。腹部是肝臟等器官的集中地，過多的脂肪進(jìn)入人體，脂質(zhì)在肝細(xì)胞沉積，肝臟受損，形成脂肪肝。除了腹部，頸圍粗的人也有脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)無論男女，脂肪肝患者的平均頸圍比沒有得脂肪肝的人群更大。

·甲亢。如果發(fā)現(xiàn)脖子變粗，頸前或氣管兩側(cè)形成腫塊，且伴有減重、心慌等癥狀，就要警惕是否患有甲亢。

·睡眠呼吸暫停。肥胖和脖頸短粗人群，脂肪堆積造成上呼吸道狹窄，引發(fā)睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。

如何將這兩處“變小”？

首先要控制飲食。減肥首要管住自己的“嘴”，飲食上要避開高油、高脂、高熱量的食物，避免加工次數(shù)過多、過精的食物。以藜麥、糙米、紅薯、玉米等粗糧替代米、面主食，烹飪方式以清蒸、水煮、慢燉為主。全天盡量控制油15g，鹽3g。每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減重1公斤左右。

同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)。管住嘴也要邁開腿，一周進(jìn)行至少3~4次的有氧（快走、慢跑、跳操等等）運(yùn)動(dòng)，時(shí)間保持在40~90分鐘。日?？障緯r(shí)，也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，可全身性（徒手自重、啞鈴、彈力帶等），也可針對(duì)腰腹（仰臥卷腹、仰臥抬腿）。運(yùn)動(dòng)前要注意熱身5分鐘，腰腹力量訓(xùn)練后要進(jìn)行拉伸。

還有很重要卻很容易被誤解的一點(diǎn)：保證睡眠。睡眠與體重有密切聯(lián)系，睡眠不足，會(huì)影響人體新陳代謝功率，脂肪在體內(nèi)堆積。保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間，有利于生長(zhǎng)激素分泌，幫助消耗體內(nèi)多余的糖分與分解脂肪。

評(píng)論說一說，你這2處地方“大小”如何？

參考資料：

[1].脖子越“粗”，壽命越短！超過這個(gè)數(shù)值的人危險(xiǎn)了.生命時(shí)報(bào). 2017-10-20

[2].霍亞南.社區(qū)中老年人頸圍與心血管危險(xiǎn)因素的相關(guān)性分析[J].中華內(nèi)分泌代謝雜志,2016(32):216.

[3].聽說肚子圓，脖子粗的人壽命短，這是真的嗎？.健康報(bào).2019-08-19