看看上面這五種體型，你覺得哪種體型最危險(xiǎn)？

近期美國(guó)一項(xiàng)追蹤14年的研究給出了我們答案：是第二種。

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，根據(jù)體重指數(shù)計(jì)算在正常范圍，但存在啤酒肚的人（向心性肥胖）死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高。體重指數(shù)（也稱BMI）是體重除以身高的平方，中國(guó)人的正常值是24 kg/cm2以下。根據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟的向心性肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)男性腰圍≥90 cm、女性腰圍≥80 cm的將為向心性肥胖。

隨著生活水平的提高，中國(guó)人的腰圍變得越來越粗。數(shù)據(jù)顯示，1985～2012年，中國(guó)男性腰圍漲幅高達(dá)15%以上；2002～2010年，中國(guó)成人超重和肥胖比例從25%上升到38.5%，城市居民占多數(shù)。而最先調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全球成人肥胖者人數(shù)已經(jīng)超過體重過輕者，而中國(guó)的肥胖人數(shù)以男性肥胖人數(shù)4320萬人，女性肥胖人數(shù)4640萬人，高居全球第一。更嚴(yán)峻的是，中國(guó)未成年人肥胖人數(shù)增長(zhǎng)迅速。讓人擔(dān)憂的是，生活中，大腹便便往往被視為“成功人士”的標(biāo)志，人們對(duì)肥胖的危害了解甚少。

 這種肥胖能要命？

據(jù)媒體報(bào)道，13億中國(guó)人，有2億是胖子，肥胖占總?cè)丝诘?5.3%，平均每7.5個(gè)中國(guó)人中就有一個(gè)是體重超標(biāo)的胖人。華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院人類營(yíng)養(yǎng)研究中心研究表明，脂肪的分布位置直接影響到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆積問題對(duì)人體健康傷害最大。那些過多的脂肪不只是堆積在皮下而已，更重要的是它會(huì)堆積在內(nèi)臟，有可能誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。具體危害如下：

1、患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)大大增加

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。哈佛醫(yī)學(xué)院教授的研究表明，腰圍與大腸癌的發(fā)病率息息相關(guān)，腰圍≥109cm較<89cm者大腸癌危險(xiǎn)增高2.56倍。這表明，腰腹肥胖的人群患大腸癌的機(jī)率更大。除了大腸癌，中心型肥胖還會(huì)增加患子宮癌、肝癌等癌癥的危險(xiǎn)。當(dāng)腹部過于肥胖，過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，會(huì)損害肝臟，導(dǎo)致脂肪肝。

2、導(dǎo)致糖尿病

腹部肥胖會(huì)影響新陳代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導(dǎo)致糖尿病。

3、易致脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當(dāng)腹部脂肪堆積，過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，會(huì)損害肝臟，有可能導(dǎo)致脂肪肝。

 為什么人一胖就容易胖肚子？

一、解剖結(jié)構(gòu)來說，肚子上的肌肉類型和其他部位的肌肉類型并不一樣，肚子上的肌肉一般屬于平滑肌，容易堆積脂肪，而且平滑肌還可以收縮或是擴(kuò)張，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)和變形，這就造成了腹部肌肉容易遭受脂肪的入侵，從而導(dǎo)致肥胖，而且肚子上的肌肉也很難練出來，因?yàn)槎亲犹幱谌梭w的中間部位，連接了上半身和下半身，鍛煉的方法比較少。此外還因?yàn)槿梭w腹部的平滑肌收縮性較大，能夠儲(chǔ)藏的脂肪較多。

二、從個(gè)人的飲食習(xí)慣來說，不喜歡吃早餐的人就比較容易肥胖，早餐能夠平衡人體血液中的血糖濃度，食用早餐可以保證在進(jìn)食午餐前的時(shí)間內(nèi)，身體有足夠的能量，來提供機(jī)體的活動(dòng)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

如果人們沒有吃早餐，那么午餐和晚餐就會(huì)進(jìn)食更多，而且空腹較久還會(huì)降低脂肪的消耗能力，使攝入的能量比消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)要多，從而使能量變成脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)。

三、有著飲酒習(xí)慣的人，還容易引起人體啤酒肚的產(chǎn)生，因?yàn)榫凭珪?huì)阻礙脂肪轉(zhuǎn)化成能量的路徑，從而使脂肪只能堆積在皮下組織內(nèi)。沒有規(guī)律的飲食習(xí)慣，甚至有著暴飲暴食的習(xí)慣的人，就容易引起腸胃等部位的疾病。還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)不能夠充分消耗，營(yíng)養(yǎng)攝入不均，就容易降低人體的免疫力和抗病能力。

四、除了飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也是引起體內(nèi)脂肪堆積的影響因素之一。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，就不能消耗人體所吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而導(dǎo)致這些能量轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)。由此可以看出，如果想要減掉腹部肌肉上的肉，應(yīng)該注意飲食，并且積極的參加鍛煉。

五、人體的肚子變大，也有可能是內(nèi)臟脂肪過多，也就是脂肪堆積在肝臟，胰腺，腸胃道等器官的周圍和內(nèi)部，如果長(zhǎng)期腹部脂肪積累過多，就容易引起肚子大。

當(dāng)然，如果腹部脂肪過多，還容易引發(fā)人體心臟病，糖尿病等心血管疾病的產(chǎn)生，因此，如果肚子過大，一定要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，避免產(chǎn)生不良的后果。

 怎么才能瘦肚子？

1、運(yùn)動(dòng)

請(qǐng)忘掉局部減脂，世界上沒有只消減肚子的辦法。當(dāng)身體燃燒脂肪的時(shí)候，你會(huì)同時(shí)用掉各類脂肪，包括肚子上的脂肪。

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓身體適應(yīng)性地儲(chǔ)存大量脂肪，對(duì)健康產(chǎn)生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯降低身體脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運(yùn)動(dòng)并不一定需要在健身房里進(jìn)行。

2、少吃精糧，多吃雜糧

對(duì)比于精糧，粗糧中含有更少的糖和更大量的食物纖維。不僅可以減少脂肪的堆積量還能提高脂肪的燃燒率。尤其晚餐時(shí)間，一定要減少主食的食用量，睡前三小時(shí)不可食用含有碳水化合物的食物。避免脂肪的堆積。

3、多吃蔬菜

蔬菜含有大量的食物纖維，既能促進(jìn)消化、提高代謝，還能加速脂肪的燃燒，有很好的消脂效果。另外蔬菜中還含有豐富營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)降低膽固醇和減緩血糖值的升高都有幫助，有很好的消除脂肪的效果。

4、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長(zhǎng)期每天少于5小時(shí)或是多余8.5小時(shí)的睡眠則有可能增加你的身體脂肪含量，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時(shí)間單方面決定的，但是不良的睡眠習(xí)慣確實(shí)會(huì)增加身體堆積脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。

5、壓力管理

身體會(huì)通過堆積脂肪的方式來對(duì)應(yīng)生活中所遇到的各種社會(huì)壓力。你不能奢望控制這個(gè)社會(huì)，那么就學(xué)會(huì)管理自己的壓力反應(yīng)。多和家人朋友談天，冥想、并積極的參與運(yùn)動(dòng)都可以幫助你更好的緩解壓力。