膝關(guān)節(jié)大家都不陌生，它是人體最大，最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，你知道為什么膝關(guān)節(jié)在平時易受到損傷產(chǎn)生疼痛嗎？

它是人體最大的承重關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，一個小小的膝關(guān)節(jié)幾乎承受著整個人體的重量。而且不同的資勢，膝關(guān)節(jié)負重不同：

因為膝關(guān)節(jié)承重較大，在日常生活中不正確或過度的鍛煉很容易對膝關(guān)節(jié)半月板、韌帶、關(guān)節(jié)囊等造成損傷產(chǎn)生疼痛，所以朋友圈里步數(shù)總是排第一名并不見得是好事哦，且行且珍“膝”！平時運動要量力而行，循序漸進。（ 上下樓梯時膝關(guān)節(jié)負重是身體重量的3-4倍，因此不建議通過爬樓梯鍛煉身體)

它是承重關(guān)節(jié)中對寒冷最敏感的關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)在中醫(yī)上有“寒府”之稱，它沒有豐富的肌肉和脂肪組織的保護，只是一個“皮包骨”的部位，因此對寒冷刺激非常敏感，而且局部熱量容易散失，溫度常比身體其他部位低。因為局部保護少，它也更易受到風(fēng)、寒、濕邪氣的侵襲。若長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，引起膝關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)滑膜炎，俗稱“老寒腿”。所以秋冬季一定要做好膝關(guān)節(jié)的保暖。

膝關(guān)節(jié)的日常保健

1.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。

2.保持理想體重以減輕膝蓋的負擔(dān)。

3.大運動量的鍛煉要適量，如跑步、跳高、跳遠。

4.注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

5.路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時就應(yīng)立即休息。

6.鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。