膝蓋是人體最大最復雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，是身上少數(shù)只能往一個方向運動的關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。在日常做到科學合理養(yǎng)護，對預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生和延緩發(fā)展大有幫助。在防治關(guān)節(jié)炎時，要注意認識五個誤區(qū)。

誤區(qū)1：年輕時不會得關(guān)節(jié)炎

人在年輕時高強度職場工作和家務(wù)勞動及頻繁行走和上下樓等因素，關(guān)節(jié)軟骨在反復屈伸膝活動中受磨損，一部分人在30幾歲甚至更年輕時就產(chǎn)生輕微癥狀的關(guān)節(jié)退行性改變，感覺膝無力酸痛，不重視治療，出現(xiàn)劇烈疼痛和關(guān)節(jié)軟骨缺損時才開始治療為時晚矣。

誤區(qū)2：女性只在更年期后才得關(guān)節(jié)炎

中老年女性因體內(nèi)雌性激素下降，易導致骨質(zhì)疏松及關(guān)節(jié)軟骨變薄變脆和老化發(fā)生關(guān)節(jié)炎。因長期月經(jīng)紊亂導致低骨量和骨質(zhì)疏松，發(fā)生膝關(guān)節(jié)退變，因此40歲上下的女性長期月經(jīng)不調(diào)，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查骨密度和體內(nèi)激素水平。

30歲年齡段女性在孕期和哺乳期會動用母體骨骼中的鈣使骨鈣溶出，40歲以后女性體內(nèi)雌激素水平開始走下坡路使骨量流失加重，50歲以后女性人體缺鈣和鈣代謝紊亂是關(guān)節(jié)老化的主要原因之一。

誤區(qū)3：肥胖只易引發(fā)內(nèi)科病不易得關(guān)節(jié)炎

體重過大會增加膝關(guān)節(jié)負荷，肥胖人群是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群。無節(jié)制飲食可能誘導血尿酸濃度迅速到達發(fā)作狀態(tài)引發(fā)痛風性關(guān)節(jié)炎，經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)得痛風的人越多，不暴飲暴食，控體重減輕膝關(guān)節(jié)負擔，減少“三高”等內(nèi)科復雜疾病發(fā)生，降低膝關(guān)節(jié)軟骨合并癥。

誤區(qū)4：越高強度鍛煉關(guān)節(jié)越有力

登山、足籃球、羽毛球等強身健體運動，過于頻繁會帶來負面影響，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，造成關(guān)節(jié)損傷。正常人膝關(guān)節(jié)骨骼表面包裹一層約3～5毫米厚的軟骨以保護關(guān)節(jié)，有厚度有強度有彈性，過度活動則會加速軟骨磨損破壞進程，引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎早至。因此鍛煉時應(yīng)注意保護關(guān)節(jié)軟骨，運動方式不宜高強度。

誤區(qū)5：中老年人走得越多越快關(guān)節(jié)越好

中老年人適宜慢走鍛煉，不適宜選擇長時間快步走作為健身手段，特別不要暴走，以免加速已經(jīng)衰老關(guān)節(jié)軟骨的磨損速度，每分鐘內(nèi)不超過100步，鍛煉時間不超過1小時，此外在日常生活和旅游中，上下樓梯和爬山不要太多。

每個年齡階段該如何保養(yǎng)膝蓋?

30歲~40歲：

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運動帶來的沖擊。

由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

在走遠路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象提醒你：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50歲以上：

膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

給膝蓋營養(yǎng)

關(guān)節(jié)與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5道蔬菜和水果，這是獲得微量營養(yǎng)素——維生素與礦物質(zhì)的唯一方法，從其他食物中無法獲得。

身體需要鈣、鋅、維生素C來愈合，多種維生素片也許有效，但沒有比新鮮食物更好的來源。精制油也對關(guān)節(jié)有助，每周在食譜中加幾次深海魚(或Ω-3替代品)、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。

膝蓋酸痛的日常保健

1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應(yīng)立即休息。

2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

5、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

6、少搬重物，少穿高跟鞋。

7、鞋子的選擇很重要。合腳的鞋子不僅可以讓你走路舒適，還減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。