“良田千傾不過一日三餐，廣廈萬間只睡臥榻三尺?！?/strong>健康的身體，會(huì)一直跟你一輩子。

今天，小編和各位分享中國傳統(tǒng)健身術(shù) —— 八段錦。希望各位能學(xué)以致用，堅(jiān)持練習(xí)，擁有一副健康的好身體。

何為八段錦？

八段錦是中國古代傳統(tǒng)保健功法，形成于12世紀(jì)左右。八段錦整套動(dòng)作分為8式，簡(jiǎn)單易學(xué)。運(yùn)用起來柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動(dòng)靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。

八段錦有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，對(duì)一些久治不愈的慢性病、亞健康人群尤其適宜。

1、兩手托天理三焦

八段錦第一式：兩手托天理三焦

其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。兩手交叉，拔伸腰背，提拉胸脯，活動(dòng)頸椎，使全身氣機(jī)流通。

做法

模擬在胸前畫一個(gè)大圓圈。

2、左右開弓似射雕

八段錦第二式：左右開弓似射雕

抒發(fā)胸氣，消除胸悶，疏理肝氣，治療脅痛。左右手如同拉弓射箭，使長(zhǎng)期伏案工作的同學(xué)消除肩背部的酸痛不適，并增加肺活量。

比劍指，交叉于胸前，然后同腳的方向向外用力，再收回。

3、調(diào)理脾胃須單舉

八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉

此動(dòng)作按摩脾胃肝膽，對(duì)于久坐的同學(xué)，可以有助消化吸收，增強(qiáng)營養(yǎng)。左右上肢松緊，配合上下對(duì)拉拔伸，牽拉腹腔。

氣沉丹田，用力把氣推動(dòng)到頭頂，左右重復(fù)。

4、五勞七傷往后瞧

八段錦第四式：五勞七傷往后瞧

五勞是五臟的勞損，七傷是七情傷害，五勞七傷，猶如今天的亞健康。這一式能增強(qiáng)免疫力，去除亞健康。

轉(zhuǎn)頭、扭臂、挺胸、調(diào)整頸椎，刺激胸腺。

5、搖頭擺尾去心火

八段錦第五式：搖頭擺尾去心火

上身前俯，臀部擺動(dòng)，使心火下降可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢(mèng)、小便熱赤、便秘等癥候。

用頭部連著上半身在空中畫個(gè)圓。

6、兩手攀足固腎腰

八段錦第六式：兩手攀足固腎腰

前屈后伸，雙手攀足，使身體與腰部得到拉伸，牽扯調(diào)理腰背的肌肉，強(qiáng)腎健體。

抬手 → 摸臉 → 摸胸 → 摸腰 → 摸屁股 → 摸腿 → 摸膝蓋 → 摸腳面

7、攢拳怒目增氣力

八段錦第七式：攢拳怒目增氣力

馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄強(qiáng)勁，強(qiáng)健筋骨。對(duì)長(zhǎng)期靜坐的同學(xué)，氣血都有郁滯，尤為適宜。

扎馬步打拳，打出拳后在空中畫個(gè)圓。

8、背后七顛百病消

八段錦第八式：背后七顛百病消

次式為整套套路的收功，動(dòng)作簡(jiǎn)單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。下落震蕩，導(dǎo)致全身的抖動(dòng)，可消除百病。

墊腳，然后放松使身體落下。