百科全說(shuō)八段錦教學(xué)視頻
“八段錦”共有八個(gè)動(dòng)作，分別有八個(gè)口訣：
雙手托天理三焦 左右開(kāi)弓似射雕
調(diào)理脾胃需單舉 五勞七傷往后瞧
搖頭擺尾去心火 雙手攀足固腎腰
沖拳怒目增氣力 背后七顛百病消
預(yù)備勢(shì)
兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前。
屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。
兩手托天理三焦
叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。
兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
左右開(kāi)弓似射雕
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。
變掌外推臂伸展，并步起身往前看。
調(diào)理脾胃須單舉
外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五勞七傷往后瞧
起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看。
身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。
搖頭擺尾去心火
馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。
頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對(duì)稱轉(zhuǎn)。
兩手攀足固腎腰
以臂帶身上抻展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前。
指順腋下向后插，摩運(yùn)脊背將足攀。
攢拳怒目增氣力
馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。
擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。
背后七顛百病消
兩并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。
腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。
收勢(shì)
體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋。
兩手相迭小腹處，將氣收歸下丹田
第一式: 雙手托天理三焦 (調(diào)理三焦, 預(yù)防肩周炎)
第二式: 左右拉弓似射鵰 (開(kāi)胸理氣, 強(qiáng)心益肺)
第三式: 調(diào)理脾胃須單舉 (預(yù)防肩周炎，增強(qiáng)消化功能)
第四式: 五勞七傷往后瞧 (治理五勞七傷，促進(jìn)血液循環(huán))
第五式: 搖頭擺尾去心火 (清心降火，補(bǔ)腎填精，強(qiáng)壯腰骨)
第六式: 兩手攀足固腎腰 (強(qiáng)腰壯腎，防治腰腿痛)
第七式: 攢拳怒目增氣力 (增強(qiáng)氣力，強(qiáng)肝舒肝)
第八式: 背后七顛百病消 (強(qiáng)壯脊柱，治理百病)
學(xué)習(xí)八段錦的要點(diǎn)是：動(dòng)作要柔和緩慢，圓活連慣；松緊結(jié)合，動(dòng)靜相間；神形結(jié)合，氣寓其中。
“八段錦”簡(jiǎn)單易學(xué)，貴在堅(jiān)持。
背后七顛百病消
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圖1 |
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圖2 |
背后七顛百病消
國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲
人到中年后，走路時(shí)常感覺(jué)腳后跟有刺痛感。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，足跟下面起到緩沖作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性，慢慢就會(huì)形成骨刺，產(chǎn)生疼痛。下面介紹一招——“背后七顛百病消”，這是健身氣功·八段錦里的一式動(dòng)作，可以緩解足跟痛。
具體方法為：1.抬起后腳跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕震地面；2.抬腳跟時(shí)，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，感覺(jué)提到最大限度后，保持平衡，動(dòng)作略停兩秒（如圖1）；3.落腳時(shí)，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然后再顛足輕震地面（如圖2）。動(dòng)作熟練后，可配合提肛呼吸，即抬腳時(shí)，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時(shí)，慢慢呼氣，會(huì)陰部放松。提肛呼吸對(duì)臟腑的刺激較大，中間可穿插自然呼吸。
顛足對(duì)腳跟是一種恰當(dāng)?shù)陌茨痛碳ぃ煞乐垢菈|退變，促使新保護(hù)墊形成。腳跟部位對(duì)男女來(lái)講都非常重要，是生殖反射區(qū)，顛足產(chǎn)生的抻拉和震動(dòng)可保健相應(yīng)臟器。另外，這種震動(dòng)對(duì)脊柱小關(guān)節(jié)也是一種整合，對(duì)脊髓產(chǎn)生震蕩，因而被古人稱為“震髓法”，可以激蕩氣血，整合神經(jīng)系統(tǒng)。顛足還能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。
需要注意的是，做顛足時(shí)盡量選擇在土地等較柔軟的地面，以免對(duì)小腦的震動(dòng)過(guò)大。
