長(zhǎng)期面對(duì)手機(jī)和電腦，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩頸酸痛、肩部緊張，這兩套序列，坐著就能練習(xí)，可以有效緩解肩部不適。

很多人習(xí)慣久坐不動(dòng)，容易造成髖部緊張，負(fù)面情緒容易積累在骨盆區(qū)域，可以試試這套簡(jiǎn)單的序列，靈活髖部，釋放緊張。

很多人大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)都很緊，會(huì)影響很多瑜伽體式的進(jìn)階。這套序列可以幫助拉伸腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，建議每周練習(xí)3-5次哦~

核心有多重要，伽人們都知道，這兩套加強(qiáng)核心力量的序列，既有趣又有效，可加入日常練習(xí)中。

針對(duì)腰背部疼痛最實(shí)用的6個(gè)體式，可以有效緩解腰背不適，有需要的伽人不妨試試哦~

兩套適合久坐一族的瑜伽序列，只需10分鐘，在辦公室就可以練習(xí)哦，卻能鍛煉到肩頸、腰背、臀部、腿部，可以有效緩解久坐帶來的不適。

早晨起床感覺渾身僵硬？不妨在床上試試這套晨起瑜伽，疏解身體的僵硬感，開啟元?dú)鉂M滿的一天！

睡前花幾分鐘練習(xí)這套睡眠瑜伽，既可以消除一天的疲憊感，還能助你一夜好眠到天亮~

編輯 / Chichi