說起醫(yī)療，回望過去50年，相信很多人都會感嘆一句：醫(yī)學真是越來越發(fā)達了。

專家教授越來越多，診療大樓拔地而起，檢查設備應有盡有，各級醫(yī)院紛紛就位，按理說，足以應對常見疾病。

但奇怪的是，發(fā)達的醫(yī)療技術卻并沒有減少病人的數(shù)量，我們反而發(fā)現(xiàn)，致命的疾病越來越多了……

對此，一位腫瘤科醫(yī)生說了這樣的大實話。

來自沈陽市第五人民醫(yī)院腫瘤科的臨床醫(yī)生尚書在北京衛(wèi)視我是演說家的一篇演講——《醫(yī)學不是萬能的》，道出了疾病的“真相”。沒錯，醫(yī)生能醫(yī)好病，但卻醫(yī)不好命！

現(xiàn)在人類最大的誤區(qū)，就是希望醫(yī)療能夠解決一切的病痛。卻忽略了——健康，要靠自己去經(jīng)營的。

只治不防，越治越忙！

為此，原衛(wèi)生部副部長殷大奎給出了8句關于“防病”的金言，讓您有病別“盲治”。

睡眠：很多健康問題都是因為沒睡好！

睡眠跟疾病的關系太大了。

長期睡眠不好是很多疾病發(fā)生的一個重要原因，發(fā)生疾病以后治療效果不好，很重要的一點也是睡眠沒有保證。

再忙碌，也不能用睡眠來換工作。尤其是晚上11點到次日凌晨3點這個時間段，睡眠一定要保證。

這是我們?nèi)祟悢?shù)百萬年來進化過程中，生物鐘一個恒定的時間。

體重：比血脂更應該引起重視！

隨時關注自己的體重，不要等到身體已經(jīng)發(fā)胖的時候，才想到要控制飲食。

發(fā)福，比單純的血脂升高更應該引起重視。

大部分人存在稍微超重的問題，主要原因：一是攝入的熱量過高，第二個是我們的脂肪攝入太多，第三個是鹽。

我們國家定的健康標準是每天吃6克，就是每天一個啤酒瓶蓋大小，但是中國人的攝入量這幾年都有超過10克。

飲食：多吃蔬菜少吃外賣！

新鮮的蔬菜是胃腸的清道夫，也是身體最為需要的維生素。

反觀現(xiàn)在的人，因為工作壓力大，經(jīng)常吃外賣、燒烤、辛辣食物，即使這樣也不能能保證三餐規(guī)律。

導致原來40～60歲才容易得的胃癌，已經(jīng)提早到了19～35歲。

“黃泉路上無老少”，別讓人生毀在這張嘴上！

運動：騰不出時間鍛煉，就騰出時間生病!

不論什么年紀，鍛煉都是不能少的！

殷大奎雖然已經(jīng)七十多歲了，但他每天都會專門花時間步行鍛煉，每天8000到1萬步，幾年來已經(jīng)是一種自覺行為，雷打不動，挺胸抬頭，非常端正。

殷大奎強調(diào)：端正姿態(tài)是非常重要的。

人一旦上了年紀，骨質(zhì)已經(jīng)不像年輕時那么有硬度了，所以容易出現(xiàn)關節(jié)問題，容易長骨刺，總含胸，還容易影響心肺的功能。

用藥：少亂用抗生素。

人應該保護自身的生態(tài)環(huán)境，生病后，不能對藥物產(chǎn)生過多的依賴，要給摔倒的免疫力一個爬起來的機會。

人體內(nèi)有一套適應宿主和外環(huán)境的微生物，比如胃腸道存在著400多種菌群，100兆的細菌生活其中，掌管著人體70%以上的免疫功能，所以要保護好自己的微生態(tài)不受破壞。

喝水：半小時喝一次水

人越老越應該重視飲水，因為預防心腦血管疾病，稀釋血液，給身體及時補水分，都要靠飲水。

特別是對于中老年人來說，由于神經(jīng)系統(tǒng)功能的退化，對身體缺水的敏感性降低，待感覺到口渴時，往往已經(jīng)嚴重缺水了。

所以老人不渴也要喝水，而且多喝水不如勤喝水，少喝多次利于吸收，間隔時間為半小時。

最好的醫(yī)生不在醫(yī)院，而是在家！

最好的醫(yī)生是自己，最好的處方是知識。為什么這么說呢？因為生病了看醫(yī)生只有一兩個小時時間，平時還是要靠自己來把控。自己掌握一些基本的防病治病科普常識非常必要。

1、家是健康陣地

人是一臺有智慧和靈性的機器，一臺機器要想長久的正常運行，就需要經(jīng)常保養(yǎng)各個部件！

每天保證12種食物，每周保證25種，保證按時吃飯，不飽一頓餓一頓。

不熬夜，成年人保證每天7-8個小時的睡眠，一覺睡起來神清氣爽能不健康嗎？

2、好心情是健康前提

養(yǎng)生先養(yǎng)心，保持心情的平和。這也許很難做到，但至少是在腦子里有這根弦，能時刻提醒自己也是好的。

“百病生于氣”，很多疾病就是愛找生氣、愁慮的人。

據(jù)美國亞特蘭大疾病控制中心，90%的疾病都和精神壓力有關。生氣不僅對身體有影響，對心腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)都會造成巨大沖擊。

這種沖擊跟地震一樣，來得很快，但修復卻很困難。

遇事不怒，遇事不愁，想得開，放得下，始終保持心情的平和，學會把控好自己的情緒。

3、步行是必不可少的運動

“百練不如一走”，走路是人類最自然的運動。

世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。

此外，快步走是有降糖作用的“散步藥丸”，經(jīng)常快步走可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并發(fā)癥等。

而對于有骨質(zhì)疏松疾病的老人來說，運動有助于提高骨骼鈣的沉積率，因此，中老年人除了多喝牛奶外，走路是個經(jīng)濟方便的保鈣運動。

來源/養(yǎng)生中國