今天給大家?guī)硪惶淄暾氖柰ūｐB(yǎng)腎經(jīng)的陰瑜伽課程，腎好，他好，家和可事興

腎經(jīng)起于腳底的涌泉穴，止于鎖骨處的俞府穴。主要經(jīng)過腎、膀胱、心臟這幾個臟腑。腎經(jīng)上的穴位對于生殖系統(tǒng)和腹部的毛病有很好的調治作用。具體的腎經(jīng)走向見下圖：

通過圖片可以看出腎經(jīng)主要的路徑是從腳底涌泉穴穿過腳踝內側和雙腿內側向上，貫穿整個身體前側一直到鎖骨的位置。

所以保養(yǎng)疏通腎經(jīng)的課程主要是以伸展大腿內側和身體前側的體式為主，當然中間會適當?shù)拇┎宸大w位法，讓練習更健康，身體更舒服。

1、腳趾回勾的金剛坐

• 跪在墊子上，雙膝并攏，腳趾回勾
• 臀部坐在腳后跟上，雙手可以放在膝蓋上，也可以身體兩側撐地。
• 保持3~5分鐘

我們平時的金剛坐是腳背落地，這次我們改成腳趾回勾，腳掌踩地，以刺激腳底的涌泉穴。

很多人在做這個動作的時候，腳會很疼，你可以腳背落地和腳掌落地交替進行。

2、束角式

• 坐在墊子上，雙腳掌心相對放在身體前側
• 吸氣，脊柱延展，
• 呼氣，身體前屈到自己的幅度
• 保持3~5分鐘。

這個體式如果用在加強腎經(jīng)的主題中，可以不必勉強把腳后跟拉向身體，雙腳向前走一點，對腿內側的拉伸會更多。

3、蜻蜓式

• 坐在墊子上，雙腳向兩側打開。
• 吸氣，脊柱延展，呼氣身體前屈到自己的幅度
• 保持3~5分鐘。

這個體式可以說是陰瑜伽的經(jīng)典功作了，拉伸腿內側必練的。

4、簡易扭脊

• 坐在墊子上，雙腿伸直。
• 彎曲右膝，右腳放左膝蓋外側，腳掌踩地。
• 吸氣，雙手體側平舉
• 呼氣，手臂帶動身體向右扭轉，左手肘抵右膝外側，右手在身體后側撐地，眼睛看右肩膀的方向
• 保持5~8組呼吸后反側練習。

這是一個反向的平衡體式，可以不用保持太久。

5、駱駝式

• 跪在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，腳趾回勾，大腿垂直地面，雙手扶髖
• 吸氣，脊柱延展，擴展胸腔
• 呼氣，雙手依次去抓雙腳腳后跟。
• 保持5~8組呼吸后身體回正，
• 可以再做一組

6、大拜式

• 從駱駝式回來以后，彎曲雙膝，臀部坐在腳后跟上。
• 吸氣，脊柱延展，
• 呼氣，身體前屈進入大拜式
• 保持3~5組呼吸

這個體式是上面駱駝式的反體位法，也不用保持很長時間。

7、眼鏡蛇式

• 俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆痛快，雙手放身體兩側
• 吸氣，抬起上半身腹部或恥骨壓地
• 呼氣，保持一分半鐘左右。

這個體式是半陽性的動作，手臂會有一點點的支撐作用，所以保持的時間相對短一點。

8、五角星式休息術

• 仰臥在墊子上，雙腳大大的分開雙手，腳掌自然外撇，雙手體側伸展，掌心向上。
• 閉上眼睛，放松全身。
• 根據(jù)自己的情況，5~10分鐘都可以。

這是一套完整的保養(yǎng)疏通腎經(jīng)的瑜伽序列，任何時候都可以練習。腎有多重要不用我多說。

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