當(dāng)今社會(huì)里，什么疾病最容易出現(xiàn)？想必很多人都會(huì)想到心腦血管疾病，心腦血管疾病就是心臟血管和腦血管的疾病。這種疾病的出現(xiàn)具有“四高一多”的特點(diǎn)，“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高,并發(fā)癥多”。所以面對(duì)這種疾病，很多人很恐懼。

疾病不可怕，我們可以來(lái)預(yù)防它。這些疾病的出現(xiàn)，大部分的因素在于平時(shí)的不好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。所以預(yù)防心腦血管疾病，就要養(yǎng)成良好的正確的習(xí)慣。

心腦血管疾病怎么預(yù)防？做好2件事多吃1物，降血脂，防血栓

預(yù)防心血管疾病，要做好2件事

第一件：合理膳食，飲食清淡

社會(huì)的進(jìn)步發(fā)展，人們的生活水平條件提高很多。在飲食上，很多人經(jīng)常大魚(yú)大肉，精米白面，喜食肥膩、甜味的食物。這種食物如果經(jīng)常吃，吃的過(guò)多，那么三高疾病，心血管疾病就會(huì)找到你。吃的太好，使身體的代謝功能下降，脂肪容易在體內(nèi)囤積，無(wú)法更好的分解和代謝到體外，致使血脂高，增加人血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

在飲食上面，要合理膳食，飲食清淡，低脂肪、低熱量飲食，多吃一些蛋白質(zhì)、維生素、微量無(wú)素及粗纖維食物，多吃蔬菜水果，減少油脂的攝入，從而降低人患血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

特別重要的一點(diǎn)，在飲食上面，要少吃一些高鹽食物，盡量吃一些低鹽飲食，低鹽飲食是老年預(yù)防心腦血管病的條件之一。

第二件；科學(xué)生活，多運(yùn)動(dòng)

由于現(xiàn)在社會(huì)壓力大，很多人的生活環(huán)境經(jīng)常處于緊張與壓力的狀態(tài)下面。工作重要，但生命更重要。在遇到事情的時(shí)候，避免精神緊張 情緒激動(dòng)，經(jīng)常的精神壓抑，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝紊亂。另外還要盡量避免失眠、過(guò)度勞累，焦慮、抑郁，吸煙酗酒等，這些因素的經(jīng)常存在，會(huì)干擾血脂代謝，使血脂升高，時(shí)間久了，心血管疾病就會(huì)爆發(fā)。

另外合理的運(yùn)動(dòng)也很重要。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，人體血液循環(huán)暢通，疾病就會(huì)少找你。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)、新陳代謝速度變慢，從而使身體內(nèi)、血液內(nèi)的毒素、垃圾、脂肪等，無(wú)法正常的代謝到體外，從而導(dǎo)致人的血液黏稠，血脂升高，增加人患上血栓的風(fēng)險(xiǎn)，

預(yù)防心血管疾病，不想被血栓“栓”住，多吃1物

這種食物就是黑木耳。黑木耳在醫(yī)學(xué)上面有“血管清道夫”的美譽(yù)。它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)預(yù)防心血管疾病好處很大。黑木耳里面含有大量的維生素K，這種物質(zhì)，可以降低血液濃度，保持血液流動(dòng)暢通，預(yù)防腦血栓。每天吃一些黑木耳，可以降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化和冠心病，血液粘稠度高，血膽固醇高。預(yù)防腦血栓和心肌梗死。常吃木耳，對(duì)降低血脂是有益的。

當(dāng)然了，在生活里經(jīng)常吃些黑木耳，還可以清理消化道，清潔腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，預(yù)防肥胖和瘦身，還可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，讓肌膚變得紅潤(rùn)，榮光煥發(fā)。

在醫(yī)學(xué)上面，對(duì)膽結(jié)石，腎結(jié)石也有輔助治療作用，催化結(jié)石，潤(rùn)滑腸道，幫助排結(jié)石。另外對(duì)一些癌癥也有輔助治療作用，例如直腸癌，防癌抗癌，增強(qiáng)抗體

在食用黑木耳的時(shí)候，一些注意問(wèn)題，你要知道。發(fā)霉的黑木耳不要食用，以防中毒。腹瀉者的人群，孕婦人群也要不食或少食。因?yàn)楹谀径虧?rùn)，易滑腸。

在吃黑木耳的時(shí)候，不要吃蘿卜，會(huì)導(dǎo)致皮炎的出現(xiàn)。也不要吃鴨肉，易消化不良

在烹飪的時(shí)候，怎么清洗黑木耳哪？首先用溫水泡發(fā)，讓其散開(kāi)，里面再放些淀粉，淀粉可以去除木耳細(xì)小的雜質(zhì)和殘留的沙粒，這樣黑木耳吃起來(lái)更干凈衛(wèi)生。注意一點(diǎn)，在用溫水泡的時(shí)候，沒(méi)有泡開(kāi)的木耳不要用，要扔掉。

下面給大家推薦兩種種黑木耳的美味吃法，夏天可以吃黃瓜拌黑木耳，清脆爽口，酸辣開(kāi)胃，下飯，也不會(huì)長(zhǎng)胖。

在冬天，我們可以做一份黑木耳粥。搭配大米，白糖做成一份營(yíng)養(yǎng)粥，在寒冷的冬天，可以驅(qū)寒保暖，提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減少血液凝塊，預(yù)防血栓癥的發(fā)生，預(yù)防心血管疾病。

在生活里，除了大家要多吃黑木耳外，我們還可以多吃一些纖維膳食，膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度，常見(jiàn)的有粗雜糧，干豆類、海帶，洋蔥、大蒜等。

有條件的朋友們，也可以在飲食里多吃一些魚(yú)油，魚(yú)油的價(jià)格有些高，但它可以調(diào)節(jié)血脂功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化，對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。

飲食上面大家還多吃一些豆制品，有益于人體健康，預(yù)防心腦血管疾病，例如豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等。減少脂肪和膽固醇過(guò)高食物的攝取，避免食用高膽固醇食品，例如內(nèi)臟、蛋黃，動(dòng)物的腦子等。

除了飲食注重外，認(rèn)到45歲以后，應(yīng)定期(至少每年一次)到醫(yī)院去檢查身體，檢查血脂、血壓等指標(biāo)。預(yù)防心血管疾病的出現(xiàn)，早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早治療，早康復(fù)。