冬至這一天太陽直射南回歸線，北半球白天最短、夜晚最長。《月令七十二候集解》曰：“十一月中，終藏之氣，至此而極也”?！躲∽駪椂瘸尽吩唬骸瓣帢O之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長至，故曰冬至”。我國古代將冬至分為三候：

一候蚯蚓結；二候糜角解；三候水泉動。

傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。

麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角。

由于陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動并且溫熱。

冬至日雖基太陽高度最低，日照時間最短，地面吸收的熱量比散失的熱量多,冬至后便開始'數(shù)九'，每九天為一個'九'。到'三九'前后，地面積蓄的熱量最少，天氣也最冷，所以說'冷在三九'，而“九九”已在農(nóng)歷一月、二月，中國大部分地區(qū)已入春，因此“九九艷陽天”。

冬至日北半球白天最短，夜晚最長，這一天陽氣始生。“氣始于冬至”，因此冬至是養(yǎng)生的大好時節(jié)。養(yǎng)生方面應注意防寒保暖，宜勤搓手、常曬背、暖雙足；飲食方面宜多食堅果，少食辛辣燥熱食物；常做八段錦、太極拳等平和的運動以養(yǎng)生。

北方冬至宰羊、吃餃子;南方在這一天則會吃米團、長線面。俗話說，“吃了冬至面，一天長一線?！?/strong>

由于冬至是很重要的節(jié)氣和節(jié)日，因此各地也都有不同的慶賀活動，美食是當天不必可少的。

北方的水餃、山東滕州的羊肉湯、江南的赤豆糯米飯、寧波的番薯湯果、臺灣的九層糯糕、浙江臺州的擂圓、蘇州的冬釀米酒、閩浙等地的麻糍、合肥的冬至面、閩南潮汕等地的湯圓等等美食，都讓冬至充滿了熱氣騰騰的香甜味，哪個吃貨不想一一嘗個遍呢！？ 

北方最具代表性的應該屬餃子了，每年冬至這天，不論貧富，餃子都是必不可少的節(jié)日飯。有諺云：“十月一，冬至到，家家戶戶吃水餃?！边@種習俗，是因紀念“醫(yī)圣”張仲景冬至舍藥留下的。

而南方地區(qū)漢族民諺云：“冬節(jié)大如年”、“冬節(jié)沒返沒祖宗”。意思是外出的人，到冬至這一天無論如何要趕回家敬拜祖宗，否則就是沒有祖家觀念。團圓的概念根植人心，由此衍生了重要的節(jié)氣食物：湯圓。

在古代的時候，人們對冬至非常重視，除了當做小年來過，還提到這是一個養(yǎng)生的好的節(jié)氣。古人認為冬至是養(yǎng)生的大好時機，主要是因為“氣始于冬至”。因為從冬至開始，陽氣始生，生命活動開始由衰轉盛，由靜轉動。此時養(yǎng)生有助于保證正氣，達到延年益壽的目的。

那么，在“一陽始生”的時候，我們需要注意什么呢？

我們需要注意，保護好陽氣與腎精。

先說陽氣，這個時候的陽氣，就像一個小火苗一樣，此時，開始逐漸旺盛，因此，這個節(jié)氣對陽氣的保護，非常關鍵。

所以，我們尤其是要提醒陽虛體質之人，平時本來就手腳冰冷，怕冷怕風，身倦嗜睡，在這個時候，一定要更加注意保護陽氣，不要令陽氣受傷。

古人說這個節(jié)氣要“商旅不行”，其含義是此時不要觸冒嚴寒出門，這就《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面講的冬天養(yǎng)生要“去寒就溫”的意思，此時如果被寒氣傷到，則陽根被傷，則陽氣的起點就會比較低，那么，這一年里陽氣的生發(fā)則可能受到影響的。

所以，這個時候，霧霾這么重，天氣濕冷，大家就盡量不要去觸冒這種寒濕之氣了。

另外一方面，陽虛之人，在這個時候，可以借助這個時機，來培補陽氣，因為這是一年陽氣始生的時候，所以，我們要特別關注這個起點，如果起點標準高，則一年的陽氣都會更容易生發(fā)。

坎是中間一點陽，冬至一陽生，就是冬天到了極致了，最寒冷的時候來了，數(shù)九寒天開始了。

數(shù)九是幾九呀？三九，明天是第一天。冬至是最寒冷的時候，也是陽氣開始生成的開始。

冬至后，我們的鍛練都要動中有靜。最好是靜靜的養(yǎng)。有時間條件允許就曬曬太陽，對衣服被褥也要多曬太陽?？梢悦鎸Γ械脑挄穸瞧?。

冬天按摩都不做，更別說拔罐了。拔罐是瀉氣的，春天可以開始，最好夏天做。灸的話有春灸氣海。就是助陽氣的升發(fā)。

所以要冬不擾陽。要做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

陰極之至，陽氣始生。說明這一天是自然界陰氣盛極而衰，一陽始生之時。

而心在人身為陽中之太陽，心之溫運血脈，充沛神明的功能得以正常發(fā)揮，全賴人體陽氣健旺，因此冬至一陽初生， 對心之生理病理有著重要意義。冬至之后，自然界陽長陰消，此時人體陽氣若不能及時相應升發(fā)，則心病易于發(fā)作。 

冬至作為陰陽轉折的一個重要節(jié)點，對心病的發(fā)生發(fā)展具有標志性意義。

冬至之后，我國各地區(qū)平均氣壓逐漸下降，平均氣溫逐漸上升，若人體自我調節(jié)不能適應外界環(huán)境變化， 陽氣不得回復，則疾病由生，而用陽之心首當其沖。

早臥晚起必待陽光。早上要等太陽出來再起。所以冬練三九很早起來和練得滿頭大汗都是錯誤的，為什么冬泳我反對也是這道理。

既然冬至是坎卦，那么睡子午覺的效果就會特好，可以有助于心腎相交。就是沒有睡打

個瞌睡也是好的。習俗，從魏晉南北朝時期就出現(xiàn)，盛行于唐代。餃子，寓意“交子”。

因為冬至日，陰陽爭，陰窮而陽萌。用吃餃子表達對一年農(nóng)事活動的慶賀，也表達對來年五谷豐登的期盼。餛飩，狀如雞卵，以喻宇宙之初，盤古開天辟地，人類和萬物得以生存繁衍。

以此表達對先祖的崇敬和感恩之情。而南方吃的米丸，象征太陽，寄寓了人對新生的期盼。

冬至過后，全國各地都進入了一年中最寒冷的階段，此時起居養(yǎng)生不可大意。

進入冬至節(jié)氣，降溫幅度會進一步加大。冬至最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。保暖強調的是頭和腳。

俗話說'寒從腳下起'，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至時節(jié)，腳部保暖也應加強。

注意防寒保暖，在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。

'起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也'，冬令時節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到'行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲'。

合理調節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累，多吃溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物，對于平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。

1、勤搓手防感冒，在寒冷的冬至時節(jié)，常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來；

經(jīng)常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經(jīng)絡，增強呼吸系統(tǒng)功能，預防感冒。搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉動，使其在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短，貴在每天堅持。

2、常曬背以養(yǎng)陽，背部是人體的陽中之陽，風寒之邪極易通過背部侵入人體而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。冬至時節(jié)氣候寒冷，在陽光充足的時候，經(jīng)常曬曬后背有助于補益身體陽氣。

除此之外，常接受紫外線照射，可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D，促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效的吸收，能有效預防骨質疏松。

3、暖雙足防體寒，俗話說“寒從腳下起”，腳與人的健康關系密切。腎為人體先天之本，主載著人的生長、發(fā)育和生殖，而足少陰腎經(jīng)循行于足底。腳亦是人體經(jīng)脈匯集之處，12條正經(jīng)中有足三陽經(jīng)終止于足，足三陰經(jīng)起始于足，分布于腳部的穴位有60多個，故腳與人體健康關系密切。

腳部一旦受寒，會導致機體抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥，故寒冷冬至時節(jié)應格外重視腳部保暖。晚上睡覺前，用熱水燙一燙腳，既能御寒，又能有效地促進局部血液循環(huán)，增加腳的營養(yǎng)供給，保持皮膚柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。

泡腳方：丹參5g、紅花2g、艾葉5g、干姜5g、沉香粉0.25g

配方功效：改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善睡眠，防治各種血管疾病，防治中老年風濕性關節(jié)炎等。

以上泡腳方為一次量，建議每周至少3次泡腳。

要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期'超負荷運轉'防止過度勞累，積勞成疾。

運動方面，由于大雪節(jié)氣萬物潛藏，運動養(yǎng)生同樣要順應自然規(guī)律，不宜做過于劇烈的活動，而應在'藏'字上下一下功夫。比如每天在陽光好的時候做做舒展運動 (上午9-10點鐘或下午2-3點鐘)。

進行適當?shù)挠憻?，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以達到安身靜體、氣定神閑的境界，八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

1、飲食忌辛辣燥熱，冬至在飲食方面宜多樣化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。

2、可常食堅果，冬至時節(jié)可多食些堅果。雖然堅果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用；

堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維素等，并含有大量具有抗皺紋功效的維生素E，因此對防老抗癌都有顯著幫助；堅果還有御寒作用，可以增強體質，預防疾病。當然吃堅果也要適量，并且應因人而異。

在冬季適宜補益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞、羊肉等。

上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。

在精神調養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達樂觀，合理用腦，有意識地發(fā)展心智，在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活的樂趣，消除冬季的煩悶。

冬至前后養(yǎng)生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特別是中老年人，應注意保暖，提高警惕。

1、躲：暴飲暴食，冬至正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節(jié)氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。

2、躲：寒冷，冬至時節(jié)人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲著寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病。

3、躲：大汗，道醫(yī)認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養(yǎng)藏，安靜休養(yǎng)，不宜劇烈運動，大量出汗。

4、躲：是非，冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期，躲去是非，就能避免因情緒激動引起的突發(fā)疾病。

建議：冬至養(yǎng)生講究“去寒就溫”、“無泄皮膚”，平日要小心保護自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風，避冷水，避生冷飲食。

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。

冬至后養(yǎng)生原則就是要盡量減少陽氣的消耗，保養(yǎng)精氣，做到養(yǎng)精蓄銳，有益于防治疾病。

冬至養(yǎng)生應以靜為主，切忌過于運動出汗，同時，冬至“養(yǎng)心”也很重要，應避免過于抑郁，思慮，避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。

建議：冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不患得患失，還可以通過午飯后適當打盹、多曬太陽、泡腳、天灸、膏方等方式，更好地養(yǎng)生。

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”“藥補不如食補”。冬季也是進補的好時機。而飲食調養(yǎng)則是最主要的調養(yǎng)方式。

生冷少食、燥熱不宜，滋陰潛陽的食物最為上等。

建議：天寒地凍，首選溫補類食物。吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養(yǎng)又不傷脾胃。

應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫熱熟飲，多吃堅果類食物，可御寒、補腎健腦、強心健體。

1、防流感流感，病毒擁有驚人的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道都會引發(fā)流感。

2、防心腦血管疾病，有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。

需要注意的是，心腦血管患者天冷時不要去晨練。

3、定期復診，高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測的血壓結果，隨便換藥或改變用藥劑量，應定期復診，在醫(yī)生指導下進行降壓藥物的調整。

4、隨身攜帶急救藥物，有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物，當出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時，應及時到醫(yī)院就診或撥打120，以免錯過最佳治療時間。

冬至，古稱“日短”、“日短至”，是我國一年中白晝最短的一天。《清嘉錄》曾有“冬至大如年”之說，表明古人對冬至十分重視。古人認為冬至這天雖然陰氣極盛，但卻孕育著陽氣化生，即“冬至一陽初動”，這種陰陽二氣的自然轉化，是上天賜予的福氣，以至于自漢朝伊始，就以冬至為“冬節(jié)”要進行休養(yǎng)生息，如《后漢書》中有這樣的記載：“冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而后省事?！?/strong>

所以冬至前后大家宜放松休息，好好度過一個“安身靜體”的節(jié)日。當然這樣一個好日子，也是修身養(yǎng)性的一個機遇，如冬至之后開始數(shù)九，于是一些文人雅客借“酒”與“九”諧音就開始進行“九九消寒”之聚，擇一“九”日,相約九人飲酒，席上用九碟九碗,成桌者用“花九件”席,以取九九消寒之意。 

確實在陰寒凌冽的冬日，呼朋喚友，歡聚一桌，溫酒三五杯，消除一下這一身的寒氣或者掃凈一年的勞累也是不錯的舉動，而且有助于陽氣的升發(fā)，但是切記不能過量，畢竟酒為水谷之悍氣，飲用過多則是陽氣過亢則有拔苗助長之弊。

另外，隨著冬至的到來，我國大部分地區(qū)進入天氣最冷的時段，此時大家要注意以下二件事情，才能窺得天機：

冬至陰氣極盛，最易傷人之陽氣，所以顧護人體陽氣顯得尤為重要，據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載，能夠統(tǒng)帥全身陽氣的是足太陽膀胱經(jīng)，所以使足太陽膀胱經(jīng)循行之處少受到外來邪氣的侵犯就成為顧護陽氣非常重要的一個舉措。

從上圖足太陽膀胱經(jīng)的循行來看，其從頭到腳行于人體背部， 其中重要的兩個部位尤其需要保暖，那就是頭項部、背部和足部，人身體猶如一個暖壺灌滿了熱水，如不塞住瓶口，或者瓶身、瓶底有漏洞，熱氣會源源不斷地流失，是人體出現(xiàn)頭痛、背痛、胸痹心痛之證，以至于冬至也成為心臟病多發(fā)的時段，所欲圍繞足太陽膀胱經(jīng)循行部位進行養(yǎng)護保暖至關重要。

冬至前后是一年之中最適宜滋補的時段，滋補的重點就是養(yǎng)腎保精，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾指出“冬不藏精，春必病溫”，指出冬季保養(yǎng)精氣的重要性，故在冬季閉藏之際，精氣要以蓄積為要，養(yǎng)生需從養(yǎng)腎著手。

俗語所說的“睡不醒的冬三月”，其實也是從“陽主動，陰主靜”角度顯示“冬藏”的特點，腎為先天之本。冬至以后，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來御寒，倘若腎氣蓄藏不夠就容易出現(xiàn)各種問題，所以臨睡前用熱水洗腳后以手掌按摩腳心涌泉穴5分鐘，這樣保健作用最佳。

最后，冬至雖為陰氣極盛之時，但此時也是陽氣初生之時，保護好人體陽氣，使人體精氣氣充足，才能祛病延年，請大家務必注意。

睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天。

節(jié)氣是一個坎，天地間有變，體弱的人會感覺不舒服，病弱的人，特別容易在節(jié)氣的時候，挺不過去。因此，大節(jié)氣，要從節(jié)氣前一天開始養(yǎng)。

你可能聽說過，抽煙，喝酒也長命百歲的人，（當然并不提倡，只是舉例），但是你一定沒聽說過天天熬夜也會長壽的人，熬夜，對身體真的很傷很傷。

幸運今年，冬至趕上周末，別辜負老天的恩賜，早點睡覺。

亥時（21~23點）上床，子時（23~次日1點）深睡，如此陽氣入陰，與一陽相合，便得一刻千金的好睡眠。

連續(xù)3天，深睡飽眠，讓身體平安地度過陰陽轉換的時刻。

睡前可以做做，還陽臥。

睡覺時，身體自然平躺，髖關節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

保持還陽臥15分鐘后，再伸直腿，就很容易睡著。單獨做還陽臥，因為姿勢比較較勁，抻筋，很難放松下來，不容易睡著，但是好處是這個姿勢會把氣血往下引，我們平時想的太多，氣血能量都在腦子這里，自然睡不著。

還陽臥的姿勢，手放在肚臍處，兩腳也相對。漸漸會感覺手心肚皮發(fā)熱，腳心發(fā)熱。但是大腿內(nèi)側很難放松，不要著急，保持15分鐘左右，自然伸直大腿，這時候很快便會睡著啦。

用這3天，深沉充實的睡眠，讓身體厚積薄發(fā)。

畢竟今年的臘月來得早，12月26日，便進入臘月，萬物被「騷擾」著準備鬧春，便沒有辦法好好睡了。

冬至前后，有一種很可怕的東東，會不定時出沒，那就是，風。避開他的物理攻擊和魔法攻擊，整個冬天都不容易生病。

避風是非常重要的。

神仙也怕腦后風，風者，百病之始也。

防范簡單的風寒，相對容易。

降溫的時候，幾個穴位集中的關鍵部位穿暖了就行。

后脖頸：圍巾，一定要多繞幾繞，整個后腦，后頸都保護到，這是帽子和衣服之間的薄弱之地。

腰腹：艾絨肚兜，貼身背心

膝蓋，腳和腳踝：護膝，長筒靴，高腰襪子，厚底鞋子

防風寒好辦，冬至前后，更需要防范的，是「虛風」。

圣人避風，如避矢石焉。

圣人躲避風，需要像躲避射來的箭矢與投來的石塊一樣。這里的風說的可不是普通的風，而是在八個重要的節(jié)氣前后，刮起來的虛風。

八個重要的節(jié)氣是：冬至、夏至、春分、秋分、立春、立夏、立秋、立冬。

什么是虛風呢？風從其所居之鄉(xiāng)來為實風，主生，長養(yǎng)萬物；從其沖后來為虛風，傷人者也，主殺，主害者。

可以說，虛風，就是一種不那么正經(jīng)的風。

對冬至來說呢，正常的風向，是西北風，寒冷而正經(jīng)。而不正經(jīng)的風呢，就是從南方或者東南方吹來的風，也就是虛風。

那么多大的風才會對人體造成傷害呢？5級。

《靈樞·九宮八風》：太一居五宮之日，疾風折樹木，揚沙石，各以其所主，占貴賤。

所以我們要躲避的就是這種折樹木，揚沙石，起毫毛之風。起碼為5級以上的風。

也就是說：在冬至當天和前后一天，如果發(fā)現(xiàn)5級以及更大的風，而且風向是南風或東南風。這種風主傷害，如果再逢人之虛，輕則感冒，重則大病。就算是身體健康，受了這個風都有可能給健康埋下隱患。

這三天（冬至前，冬至當天，冬至后一天）

如果能做到以下幾點，這個冬季很多疾病都會避免于無形。

這個周末，能不出門，就不要出門。本來冬至就應靜養(yǎng)。

實在要出門的話：

1、盡量不要在戶外停留，穿好防風的衣服 ；

2、頭頸部重點防護：圍巾、帽子；

3、不要出汗，如果出汗的話，更要注意避風；

4、如果是體弱的人，無論刮不刮風，都在家休息為好。

今年很幸運，冬至前一天，冬至當天都在周末。星期一穿好防風的衣服，戴好圍脖，別著涼，別著慌，早做準備，欣然前往。

冬至一陽升，陽氣生發(fā)的日子，冬至前后，多敲膽經(jīng)，手動幫助陽氣更好的生發(fā)。

方法：找到大腿外側褲縫的位置，手握空拳，稍稍用力，自上而下地敲10分鐘，從大腿敲到膝蓋，最好是在上午的陽光底下，敲至身體發(fā)熱。膽主升陽，這個時候，敲敲膽經(jīng)，幫助氣血更好的萌發(fā)。

整個冬至節(jié)氣都很適合敲膽經(jīng)，冬天進補多，如果身體的經(jīng)絡不通，相當于身體里的河流不夠順暢，那么進補來很容易上火，多敲敲膽經(jīng)，讓經(jīng)絡暢通，吃進來的食物才會更好的變成氣血。

而不是氣有余便是火的火氣，擾亂身體。