人體有99%鈣質(zhì)都在骨頭中，而我們的人體無法自行制造鈣，必須從食物中攝取，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，身體也會(huì)逐漸老化，骨質(zhì)也會(huì)越來越稀疏，補(bǔ)鈣就成了重中之重的事情！

因?yàn)槲覀兊纳眢w沒發(fā)自行制造鈣，所以我們需要兄外部攝取鈣質(zhì)，日常的食物就成了首選！

1、豆腐

豆腐是我們的家常菜，無論是北方還是南方，都會(huì)吃，通過吃豆腐，可以及時(shí)補(bǔ)充到我們身體里面所缺乏的鈣元素。 但是吃一點(diǎn)是無濟(jì)于事的，需要經(jīng)常吃才能夠達(dá)到比較好的效果。

2、芝麻

有數(shù)據(jù)表示，100g芝麻中含鈣約975mg，可以說是含鈣最高的非加工食物之一。另外，芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富，經(jīng)常吃不僅能防止頭發(fā)過早變白或脫落，且還有很好的潤(rùn)腸通便、抗老護(hù)膚的作用。

3、 黑豆

黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆，能軟化血管，延緩衰老。特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。

4、雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，這個(gè)大家都知道，但是很多人都不太清楚雞蛋里面還含有豐富的鈣質(zhì)，其實(shí)每日吃一顆雞蛋補(bǔ)鈣的方法，是最簡(jiǎn)單有效的，在無形之中就補(bǔ)鈣成功了。

5、海帶

吃海帶，我們一般認(rèn)為是用來補(bǔ)碘元素的，其實(shí)它里面還有的鈣元素也是十分豐富的，可以達(dá)到每100克的海帶當(dāng)中，含有2.25克的鈣，這個(gè)含量可以說是很高了，超越了所有前面我們介紹的食物，是名副其實(shí)的“鈣片”。

6、黑木耳

黑木耳也是幫助輕松補(bǔ)鈣的食物之一。它還有降血壓、增強(qiáng)智力及抗癌等功效，同時(shí)能夠清理腸胃的灰塵和雜質(zhì)。黑木耳富含蛋白質(zhì)、維他命、纖維素與植物膠原，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、減少脂質(zhì)吸收，并有助緩解便秘。

7、蝦米

魚干、蝦米、蝦皮含鈣相當(dāng)豐富。在飲食中適當(dāng)加入，不僅可以調(diào)味，還能夠有效補(bǔ)鈣。

8、小油菜

油菜里面含有的維生素和鈣元素是很多蔬菜所不能夠媲美的，常常吃油菜的人，身體里的鈣質(zhì)不會(huì)差。

補(bǔ)鈣不能只吃高鈣食物，維生素D也是必不可少的，要有充足的維生素D才能讓鈣質(zhì)順利的轉(zhuǎn)發(fā)和吸收，維他命D可以從魚肝油、肝臟、蛋黃、魚類等食物中攝取。另外，每日應(yīng)有適度的戶外運(yùn)動(dòng)與日曬，讓陽光幫助身體產(chǎn)生維他命D.如果長(zhǎng)期在室內(nèi)工作，接觸日光的機(jī)會(huì)少，還應(yīng)考慮通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來補(bǔ)充。