如今越來(lái)越多的老年朋友開(kāi)始出現(xiàn)腰膝酸軟、行走困難或者腰板挺不直的癥狀，這很可能是缺鈣的表現(xiàn)！

老年人常常會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、駝背等癥狀，這些癥狀實(shí)際上都與體內(nèi)鈣質(zhì)流失嚴(yán)重有關(guān)！

那么如何將體內(nèi)流失的鈣質(zhì)補(bǔ)回來(lái)呢？

有很多讀者朋友第一時(shí)間想到的就是服用鈣片，而實(shí)際上最有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)的方式是進(jìn)行“食補(bǔ)”，而非“藥補(bǔ)”?！笆逞a(bǔ)”，顧名思義，就是通過(guò)日常飲食將流失的鈣質(zhì)補(bǔ)回來(lái)，健康又輕松，而且不會(huì)引起血鈣過(guò)量。

還有很多讀者朋友們馬上聯(lián)想到了喝牛奶和大骨湯。而有研究表明，大骨湯實(shí)際上鈣質(zhì)含量并不高，而且并不易于吸收，并不適合用來(lái)補(bǔ)鈣；而牛奶隨能補(bǔ)鈣，但效果其實(shí)也一般般。最能補(bǔ)鈣的，其實(shí)是他們——

第十名：黑豆

鈣含量拔群，抗衰抗血管硬化

黑豆的鈣含量非常豐富，且其蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。而黑豆中還含有大量的人體需要的氨基酸。如此一說(shuō)，黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相信沒(méi)有人會(huì)質(zhì)疑了吧？

同時(shí)，黑豆中的植物固醇根本不會(huì)被人體吸收，同時(shí)還能夠降低人體體內(nèi)膽固醇的含量，可見(jiàn)，黑豆還真能算是“多面手”。

因此，小美建議大家閑來(lái)無(wú)事就吃幾粒黑豆，或者在煮飯時(shí)往里頭撒幾把黑豆也行，補(bǔ)鈣抗衰、益氣通便，樣樣都行哦～

第九名：海帶

鈣含量高、“降壓”高手

海帶的含鈣量雖沒(méi)有黑豆那么高，但也處于相當(dāng)高的水準(zhǔn)。而且海帶中其他微量元素的含量也不低。

同時(shí)，適量攝入海帶還有助于預(yù)防心腦血管疾病，如高血壓。

第八名：黑木耳

補(bǔ)鈣健體、降壓清胃

黑木耳鈣質(zhì)含量相當(dāng)高，還有降血壓、補(bǔ)氣活血、健腦益智的功效哦～

同時(shí)，黑木耳中的膠質(zhì)可將殘留在人體體內(nèi)的廢物（灰塵及其他雜質(zhì)等）吸附起來(lái)而后排出體外，從而起到益氣通便的作用哦～

第七名：紫菜

保健骨骼、增強(qiáng)免疫力

紫菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值毋庸置疑，尤其以碘元素和鈣元素的含量為最高。能健腦益智、益氣活血、促進(jìn)人體各處骨骼（體內(nèi)骨骼以及體外牙齒）的生長(zhǎng)和保健，還能提高機(jī)體免疫力，同時(shí)也有研究表明紫菜能夠防治腫瘤。

第六名：海參

鈣質(zhì)含量極高，健身人士首選

海參含鈣量非常高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值無(wú)需多言。是少有的高蛋白、低脂肪食物，各位健身塑型的讀者朋友們不妨多吃哦，不會(huì)長(zhǎng)胖哦～

第五名：芥菜

補(bǔ)鈣高手、防治便秘

芥菜除了鈣含量很高，還含有各種優(yōu)質(zhì)維生素，有開(kāi)胃消食、益氣通便、去浮腫的功效。

此外，芥菜還能夠改善各種眼部疾病之癥狀；更能益氣通便，非常適合老年朋友們多多攝入哦！

第四名：乳酪

食補(bǔ)佳選

奶酪絕對(duì)是食補(bǔ)補(bǔ)鈣的上佳選擇～鈣質(zhì)含量高而且非常美味哦！同時(shí)奶酪還能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力，亦有嫩膚美白之功效。

有研究表明，奶酪中的乳酸菌能夠維持人體腸道內(nèi)的菌群穩(wěn)定，有效防治便秘。

第三名：牛奶

大眾情人、穩(wěn)定補(bǔ)鈣

牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值應(yīng)該無(wú)人會(huì)質(zhì)疑，而且除了我們一直探討的鈣元素之外，牛奶中磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都不少，絕對(duì)是“營(yíng)養(yǎng)多面手”哦～

牛奶堪稱“人體鈣的最佳來(lái)源”，而且厲害就厲害在鈣磷比例適當(dāng)，所以牛奶中的鈣相當(dāng)利于人體吸收。小美建議各位讀者們每日清晨來(lái)一杯牛奶，補(bǔ)鈣又美味哦～

第二名：蝦皮

小小的皮里蘊(yùn)含著大大的能量

蝦皮的鈣質(zhì)含量相當(dāng)之高，僅次于“補(bǔ)鈣冠軍”芝麻醬，且其蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對(duì)體虛氣弱的朋友和老年朋友都是非常適合的。

蝦皮能夠極大降低體內(nèi)的膽固醇含量，軟化血管，大大降低血管硬化的概率；且中老年人讀者朋友們常食蝦皮還能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，防治骨質(zhì)疏松哦～

第一名：芝麻醬

補(bǔ)鈣冠軍，“鈣質(zhì)炸彈”

很多讀者朋友一直認(rèn)為牛奶才是“補(bǔ)鈣冠軍”，而其實(shí)不是，看似接地氣不起眼的芝麻醬才是名副其實(shí)的“鈣質(zhì)炸彈”。而且除了鈣質(zhì)之外，芝麻醬的蛋白質(zhì)、微量元素含量都相當(dāng)之高，經(jīng)常食用對(duì)人體骨骼的保健大有益處。

且芝麻醬中大量的油脂也能夠潤(rùn)滑腸道，清宿便，排腸毒；其中的卵磷脂更能夠防止脫發(fā)。因此，小美建議各位適量攝入芝麻醬（絕不可過(guò)量攝入，熱量太高），提味又補(bǔ)鈣～

當(dāng)然，補(bǔ)鈣也未必只有食補(bǔ)這一種選擇，小美這就為各位介紹介紹幾種補(bǔ)鈣新方法～

1、多運(yùn)動(dòng)

多做體育運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是補(bǔ)鈣最直接而且最方便的方式。運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)烈刺激肌肉和骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收。

2、多曬曬太陽(yáng)

兒童保健醫(yī)生常常會(huì)建議年輕的父母，哪怕是在冬天，也要經(jīng)常帶孩子到戶外去曬太陽(yáng)，以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。其實(shí)上班族也應(yīng)當(dāng)于閑暇之時(shí)多外出曬曬太陽(yáng)。（上班族除了通勤基本沒(méi)有機(jī)會(huì)受到太陽(yáng)直曬）

3、適量攝入補(bǔ)劑

雖說(shuō)“食補(bǔ)”勝于“藥補(bǔ)”，但只要嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用補(bǔ)劑，“藥補(bǔ)”也是極好的選擇～由于極為方便，服用鈣片和營(yíng)養(yǎng)片也已經(jīng)成了各位上班族的第一選擇哦～

沒(méi)想到，最能補(bǔ)鈣的才不是什么大骨湯，而是不起眼的芝麻醬！快去超市買(mǎi)上幾包吧！