hi,你們最可愛最機(jī)智最最積極的91健身小編又來了！很多讀者給我反應(yīng)練完瑜伽后自己腰酸又背痛，或者長期的不良生活習(xí)慣和“惡毒”老板長期壓制勞動(dòng)力導(dǎo)致了我們的身體又犯了！別擔(dān)心，我一直在，永遠(yuǎn)都陪著你！所以快來一起看看今天的干貨吧！

今天的瑜伽體式可謂是上班族的福音，不僅能夠緩解長期的工作壓力，放松時(shí)刻緊張的大腦，還能調(diào)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓你時(shí)刻活力滿滿，充滿能動(dòng)力！

聽到這里是不是已經(jīng)滿懷期待想要練練這套瑜伽體式呢！別激動(dòng)，拉伸做了嗎！準(zhǔn)備充分了嗎？準(zhǔn)備好了就一起來跟我練吧！

1、哈努曼式

a.保持站立姿勢，左腿向前伸展，右腿向后伸展，膝蓋保護(hù)挺直狀態(tài)，腹部收緊，脊柱挺直；

b.雙手可以放置在身體兩側(cè)五指張開緊貼地面以保持身體平衡，重心緩慢降低直至腿部內(nèi)側(cè)緊貼地面

c.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.

2、弓式變體

a.保持俯臥姿勢，雙手肘彎曲向后放置伸展，五指張開緊貼地面放置在頭部兩側(cè)，膝蓋彎曲，小腿垂直地面；

b.腹部收緊，保持身體平衡后，雙手肘緩慢伸直，上半身軀干離地直至腹部與地面保持平行，膝蓋和手肘挺直后，保持身體平衡，右腿向上伸直，左腳掌腳尖踮地保持身體平衡；深圳會所深圳水匯

c.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.

3、 哈努曼式變體

a.保持站立姿勢，腹部收緊，雙腿向兩側(cè)伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)，上半身軀干稍微往前傾，手臂向前伸直五指張開接觸地面；

b.利用手臂支撐地面的地面保持身體平衡后，重心緩慢降低直至雙腿緊貼地面，脊柱挺直，保持呼吸均勻；

c.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.

一套體式下來大家是不是已經(jīng)滿頭大汗呢？大汗淋漓的感覺是不是非常非常的爽呢？是不是感覺自己的肌肉更加結(jié)實(shí)了呢？真心的希望和大家共同進(jìn)步，我一直在都在！大家一起加油吧！