動(dòng)功六字訣是利用默讀六個(gè)字音的讀音呼吸法，吐出不同的氣流，配合肢體導(dǎo)引，從而調(diào)補(bǔ)五臟六腑，以祛病健身的一套功法。這種功法是從古代單純以練呼為主的靜功功法發(fā)展而來的，練功時(shí)所默讀的六個(gè)字是：噓、呵、呼、咽、吹、嘻，古代文獻(xiàn)記載其分別配屬于五臟和四個(gè)季節(jié)。

預(yù)備式：采用自然站式。要求頭頂如懸，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰舒胯，兩膝微屈，兩腳與肩同寬，全身放松，舌抵上腭，雙目凝視，心平神靜。練功時(shí)每變換一字均應(yīng)從預(yù)備式開始。

呼吸法：采用鼻吸口呼的順腹式呼吸法。呼氣時(shí)，讀字，同時(shí)收腹、提肛、縮腎、腳趾輕微抓地，重心后移至兩腳跟。吸氣時(shí)，閉口、舌抵上腭，重心微前移至前腳掌。

調(diào)息：鼻吸鼻呼。吸氣時(shí)，兩臂從側(cè)前方慢慢抬起，掌心向下，抬至與肩平，翻掌心向上，屈肘向胸前劃弧，同時(shí)呼氣，兩手經(jīng)臉前沿身體下按至腹部，再左右分向腿兩側(cè)，恢復(fù)預(yù)備式。通常預(yù)備式后和練完六個(gè)字后要調(diào)息三次，每個(gè)字開始前也做一次調(diào)息。

“噓”字養(yǎng)肝

中醫(yī)認(rèn)為，“噓"字訣與五臟中的肝臟相應(yīng)，口吐“噓"字可泄出肝之濁氣以調(diào)理肝臟功能。同時(shí)配合兩目圓睜，可有疏肝明目之功效。

練功時(shí)兩手重疊（男子左手在里、右手在外，女子相反），內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，從魚際穴壓住肚臍，勞宮穴對(duì)準(zhǔn)丹田。呼氣時(shí)讀“噓"字（讀音“需"?？谛停簝纱轿⒑?，舌尖前伸而兩邊向中間微卷），同時(shí)兩眼瞪大，內(nèi)視肝區(qū)，呼氣盡再吸氣。共做6遍。

呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣。肝經(jīng)之脈氣由足大趾外側(cè)大敦穴上行，經(jīng)小腹，與胃經(jīng)并行經(jīng)膽入肺，上行喉嚨、眼、前額，到百會(huì)穴；絡(luò)肺經(jīng)下行至手拇指內(nèi)側(cè)少商穴。同時(shí)內(nèi)視肝區(qū)。

“呵”字補(bǔ)心

中醫(yī)認(rèn)為，“呵”字訣與五臟中的心臟相應(yīng)，口吐“呵"字可泄出心之濁氣以調(diào)理心臟功能。

練功時(shí)動(dòng)作與調(diào)息相同。配合呼吸時(shí)，兩手上抬時(shí)吸氣，兩手向胸前劃弧到成為預(yù)備式時(shí)呼氣。呼氣時(shí)讀“呵”字（讀音“渴”?？谛停鹤彀霃垼嗟窒骂M）。共做6遍。

呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣。脾經(jīng)之脈氣從足大趾內(nèi)側(cè)隱白穴，沿腿內(nèi)側(cè)上行入腹與沖脈相會(huì)，注入心臟，走肺，出腋下，沿臂內(nèi)側(cè)下行到手小指少?zèng)_穴。

“呼”字健脾

中醫(yī)認(rèn)為，“呼”字訣與五臟中的脾臟相應(yīng)，口吐“呼”泄出脾胃之濁氣以調(diào)理脾胃功能的作用。

練功時(shí)預(yù)備式后，隨吸氣兩手手心向上捧至胸前，然后右手臂內(nèi)施翻掌上托成單臂托天之勢(shì)（掌心向上、指穴向左）同時(shí)呼氣，讀“呼"字（讀音“乎"?？谛停捍榭谌绻軤睿喾牌接昧η吧?，使沖脈上升之氣從口噴出)，同時(shí)左手翻掌心向下，自然下至身體左側(cè)，呼氣盡。然后，隨呼氣右臂外旋翻掌心向后，沿體前慢慢下落，同時(shí)左臂外旋，手指向上沿身體上穿至胸前兩手交叉（上穿手心里，下降手在外）；分手，左手上托，右手下（要求同上），同時(shí)呼氣讀“呼"字。如此循環(huán)進(jìn)行，左右手各托一次為一遍，共做6遍。最后，兩手由胸前交叉后同時(shí)下按成預(yù)備式。

呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣。脾經(jīng)之脈氣由足大趾內(nèi)側(cè)隱白穴，上行達(dá)腹入脾臟，聯(lián)絡(luò)胃腑，再上行到咽喉、舌根，散于舌下，然后，從胃到心臟沿心經(jīng)下行到手小指內(nèi)側(cè)少?zèng)_穴。

“ 呬"字潤(rùn)肺

中醫(yī)認(rèn)為“ 呬”字訣與五臟中的肺臟相應(yīng)，口吐“ 呬”字可泄出肺之濁氣以調(diào)理肺臟功能。

練功時(shí)預(yù)備式后，兩手如捧物經(jīng)腹前抬至胸前膻中穴處，兩手翻掌心向前，然后向左右分開，同時(shí)呼氣讀“ 呬”字（讀音“思”?？谛停簝纱轿⑾蚝笫?，上下齒微合稍留縫隙，舌尖抵縫發(fā)音），呼氣盡。然后，．兩臂由體側(cè)自然下落，同時(shí)開始吸氣，接開始動(dòng)作。重復(fù)以上動(dòng)作，共做6遍。

呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣。由足大趾外側(cè)大敦穴引肝經(jīng)脈氣上行，走腿內(nèi)側(cè)，經(jīng)小腹到肺，從肺系出中府穴，循臂內(nèi)側(cè)入太淵穴經(jīng)過魚際，走肺經(jīng)到手大拇指少商穴。

“吹"字強(qiáng)腎

中醫(yī)認(rèn)為“吹"字訣與五臟中的腎臟相應(yīng)，口吐“吹"字可泄出腎之濁氣以調(diào)理腎臟功能。

練功時(shí)兩臂自然抬起，在胸前環(huán)抱，兩手虎口撐圓，指尖相對(duì)，隨呼氣讀“吹”字（讀音“炊”。口型：中似閉非閉，嘴角微向后收，舌向前挺，但有縮意），腳趾抓地，屈膝下蹲，兩臂如抱球自然下落，呼氣盡。然后，兩手落于兩膝旁，隨吸氣身體慢慢起立，兩手摩擦腿兩側(cè)上行，經(jīng)臀部環(huán)跳穴、腰部腎俞穴向胸前伸出，成環(huán)抱狀。重復(fù)以上動(dòng)作，共做6遍。

呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣。由腎經(jīng)的涌泉穴起，上行經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)，沿脊柱入腎，到胸中入肺，脈氣轉(zhuǎn)注心包經(jīng)至手中指指尖端中沖穴。

“嘻”字理三焦

中醫(yī)認(rèn)為“嘻”字訣與少陽三焦之氣相應(yīng)，口吐“嘻"字可疏通少陽經(jīng)脈以調(diào)和全身氣機(jī)。

練功時(shí)預(yù)備式后，隨吸氣兩手從腹前上捧至胸前膻中穴；然后隨呼氣讀“嘻”字〔讀音“?！?。口型：兩唇微開，稍向里收，舌平伸而有縮意），同時(shí)兩臂內(nèi)旋翻掌上托成雙手托天勢(shì)，掌心向上，指尖相對(duì)，呼氣盡。然后吸氣時(shí)兩臂外旋翻掌心向后，順臉前下落至胸前；轉(zhuǎn)呼氣（不讀音），兩手翻掌下按，經(jīng)腹前至體側(cè)。如此重復(fù)以上動(dòng)作，共做6遍。

呼氣（讀字的呼氣）時(shí)，以意領(lǐng)氣。從足四趾爪甲外側(cè)足少陽膽經(jīng)足竅陰穴沿腿外側(cè)上升，至頭部轉(zhuǎn)而入手少陽三焦經(jīng)，沿手臂外側(cè)抵環(huán)指指端關(guān)沖穴，隨吸氣，引三焦經(jīng)之脈氣折而下行，又回至膽經(jīng)足四趾端之足竅陰穴內(nèi)。