八段錦是一種全身運動比較古老的健身法，始見于唐朝。“八”只是一個約數(shù)，每套功法并非僅限于“八段”，“錦”的本意是珍貴的彩色絲織物，以此借喻本功法之重要。常練本法，可調(diào)理五臟六腑，經(jīng)絡(luò)氣血，因而能有效地防治高脂血癥。

方法

1.兩手托天理三焦　直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復(fù)原時深呼氣（圖18-1）。

·圖18-1

2.左右開弓似射雕　直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，示指翹起向上，拇指伸直與示指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨之左轉(zhuǎn)，眼看左手示指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復(fù)原時呼氣（圖18-2）。

·圖18-2

3.調(diào)理脾胃須單舉　直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復(fù)原時呼氣（圖18-3）。

·圖18-3

4.五勞七傷向后瞧　直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。如配合呼吸，則向后望時吸氣，復(fù)原時呼氣（圖18-4）。

·圖18-4

5.搖頭擺尾去心火　兩足分開，相距約3個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后做圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)動數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時，適當(dāng)擺動臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時吸氣，復(fù)原時呼氣（圖18-5）。

·圖18-5

6.兩手攀足固腎腰　直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾（如碰不到，不必勉強(qiáng)），頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢。反復(fù)數(shù)次進(jìn)行。本式采用自然呼吸（圖18-6）。

·圖18-6

7.攢拳怒目增氣力　兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣（圖18-7）。

·圖18-7

8.背后七顛百病消　直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數(shù)寸，同時昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣（圖18-8）。

·圖18-8

說明

本法可全套操練，也可有針對性地選練1～2式，具有調(diào)理三焦、脾胃，梳理肺肝之氣，防治心火之患、五勞七傷，具有固腎壯腰，強(qiáng)筋健骨，防病保健之效，可用于治療多種慢性病，如神經(jīng)衰弱、慢性支氣管炎、冠心病、肺氣腫、胃下垂、腎下垂、肩周炎、脊柱增生、腰肌勞損、腰腿痛等，無病者亦可常練本法以防病抗衰。

注意

1.本法操練時宜量力而行，操練次數(shù)應(yīng)由少到多，動作幅度宜由小到大。

2.高血壓或心功能不全者慎用第一、七式。

3.眩暈發(fā)作期間，不宜練習(xí)第四、五式。

4.坐骨神經(jīng)痛患者慎練第六式。

5.腰間盤突出癥患者慎練第六、八式。

6.直立性低血壓者，慎用“托天”、“單舉”、“背后”、“七顛”等式。

7.每式動作的重復(fù)次數(shù)，應(yīng)按體質(zhì)強(qiáng)弱靈活掌握。一般宜漸次增多，不可突然作超負(fù)荷鍛煉，對于肝硬化等病及重病恢復(fù)期患者，尤應(yīng)注意。