秋去冬來，北方供暖已開啟，只要不出門，屋子里就是一派春意盎然的暖融。而南方人一到冬天就只能全憑一身正氣來取暖。現代人作息飲食等的不規(guī)律，導致身體透支，一到冬天身體愈加明顯感受到天寒地凍引發(fā)寒邪入體帶來的痛苦。

《2017至2022年中國健康養(yǎng)生行業(yè)報告》中指出，目前養(yǎng)生人群中，18至35歲占比高達83.7%。保溫杯里泡枸杞，天天半夜才睡覺，邊熬夜邊養(yǎng)生成為年輕人當下“朋克養(yǎng)生”的現狀。

在綜藝節(jié)目《我家那閨女》中的吳昕，一邊熱衷于各種養(yǎng)生保健品，一邊又在凌晨一兩點還在熬夜玩拼圖。

年輕人因為生活形態(tài)豐富以及工作節(jié)奏繁忙，常常會主動或被動的熬夜，明知對身體不好，卻又做不到有規(guī)律的早睡。為了讓身體透支不那么快，臉上的皺紋晚一點出現，只能一邊任性一邊自救。

隨著冬季的到來，天氣越來越干燥，氣溫越來越寒冷?！饵S帝內經》曰：“此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！币庵复藭r陽氣潛藏，陰氣盛極，故而冬季養(yǎng)生之道，重在于“藏”。

自立冬開始，冬季白天開始縮短，夜晚開始變長。人體機能也順應天氣運行緩慢。所以充足的睡眠，不僅能夠快速恢復白天消耗的體能，還能更好的護持體內陽氣。

相信每個熬過夜的人都經歷過，在第二天醒來時，除了覺得渾身沒勁外、無精打采之外，還有毛孔粗大、臉色暗沉、眼袋和黑眼圈等不忍直視。

清代養(yǎng)生家李漁曾說過：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先?！彼莛B(yǎng)血，亦能益氣?，F代醫(yī)學研究證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質的代謝。

人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5-7倍，對兒童和青少年可促進生長發(fā)育，對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。

在“速凍模式”開啟的冬季里，日短夜長，以中醫(yī)所提倡的順應天地規(guī)律，天人合一原則，適當延長睡眠時間，將作息調整成“早睡晚起”，比其它季節(jié)早睡晚起一兩個小時，就能很好的養(yǎng)足陽氣，陽氣足則精神旺。

然而現代職場競爭激烈，加班熬夜身不由己，睡眠養(yǎng)生也就無從談起。冬季進補，則是通過食療達到養(yǎng)生的又一絕好方式。俗話說“冬令進補，春天打虎。”冬天時調補，能使“精氣”儲存于體內，來年冬春季節(jié)交替時就不易生病。很多注重養(yǎng)生的人都會選擇在冬天進補一些名貴食材，以達到養(yǎng)生健體的效果。

中醫(yī)有“虛則補之”、“寒則溫之”的說法，冬季人體陽氣弱，因而宜以溫補食材進行調養(yǎng)，提高人體抗寒機能?？啥喑詼責嵝允澄铮缗Ｑ蛉?、雞肉、桂圓、紅棗、韭菜、熱湯等。而花生、核桃、板粟等干果適量吃一些還能起到抗疲勞的功效。

冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎，五行中認為冬季腎氣當令，而黑色食品則是補腎的最佳選擇。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶、紫菜等。此類黑色食品大多性味平和，食而不燥，所以冬季常吃黑，養(yǎng)腎防寒更健康。

但是每個人的體質不同，應根據自身體情況進行冬季食補。陽虛者適合吃牛羊肉、雞肉等溫熱品，配上一些紅棗、枸杞、當歸等一起煮火鍋湯也是不錯的選擇。氣陰不足的，可以鴨肉、鵝肉、銀耳等涼性食材為佳。

冬季因為天冷出汗少，很多人不愿意喝水或者少喝。冬季人體機能運動緩慢，喝水可以促進新陳代謝，更好的達到排出毒素的效果。但應該以溫熱水為宜，或是用紅棗、桂圓、枸杞等泡花茶，還可以煮一些銀耳湯代替水來喝，在充分補充人體所需水分的同時，還能更好的美容養(yǎng)顏。

除了充足睡眠與均衡營養(yǎng)之外，多做運動對冬季養(yǎng)生也起到良好效果。室內可選擇器械練習、瑜珈等形式。戶外可以慢跑、快走、冬泳等。尤其是陽光明媚的時候，走出去曬曬太陽，能夠促進人體血液循環(huán)，活躍細胞新陳代謝。

每天上午6點至10點，下午4點至5點這兩個時間段的紫外線X光束，最有利于骨骼的正常鈣化，換言之，這段時間曬太最效果最好。暖洋洋的太陽曬在身上，不僅身體感到舒服，心情也會隨之愉悅。

冬季是個養(yǎng)生的好時節(jié)，但愿大家能夠把握好天地萬物順應自然的“冬藏”進補，養(yǎng)精蓄銳，讓整個冬天都在溫暖快樂中度過，以待來年春天精神更旺。