嗯。真正去看的沒幾個(gè)，我知，我理解。畢竟23節(jié)課，30左右小時(shí)，太長。我當(dāng)時(shí)也是拖了幾個(gè)月才看完，而且后續(xù)真正貫徹實(shí)施得并不夠多。

Tal老師講課又比較細(xì)（xu）心（dao），思維和表述很西方化（須臾語）。

但我實(shí)在太愛這門課程，它真的會(huì)影響你的人生。已經(jīng)影響了我的。

現(xiàn)在和以后，我會(huì)堅(jiān)持圍繞幸福課中的許多主題寫推送，既是致力于傳播它、對更多胖友有幫助，也是加深它對我的影響。

畢竟知識/信息經(jīng)過了精細(xì)加工、有自己的理解和聯(lián)系，才是屬于自己的。冷冷要以身作則嘛。

我們不是生來就要坐在電腦前面一整天的

我談到過緩解焦慮的重要方法之一是跑步，每周三四次，每次二三十分鐘。但據(jù)我合理推測，真正去堅(jiān)持的人極少。

今天這篇，是想告訴你，運(yùn)動(dòng)到底有多么重要，帶來的益處，是多么好。

我們常常把運(yùn)動(dòng)視為可有可無的事物。但其實(shí)，它是和空氣、水、維生素、蛋白質(zhì)一樣的必需品。

“我們不是生來就要坐在電腦前面一整天的。我們本來應(yīng)該去逐鹿，或者逃離獅子的追捕。”

如果我們沒有滿足身心的運(yùn)動(dòng)需求，就會(huì)付出代價(jià)。代價(jià)是什么？

在一定程度上，我們有一個(gè)由基因決定的幸福程度，一個(gè)固有水平。但如果我們不鍛煉，這個(gè)固有水平就會(huì)下降。我們變得比基因所決定的水平，更容易焦慮。

Jon Kabat-Zinn說：我們不能再認(rèn)為，健康僅僅是身體或者精神的一個(gè)獨(dú)立屬性，因?yàn)榫窈腿怏w是內(nèi)在聯(lián)系的。

身體處于健康的自然的狀態(tài)，一個(gè)不缺乏運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，精神才能夠隨之健康起來。

知道跑步（運(yùn)動(dòng)）有多少好處么？

將會(huì)提升自尊/更加自信；

會(huì)感知到情緒上更平靜；

你甚至能變得更聰明。

如果你關(guān)注自己的情緒和心理，那么首先最關(guān)鍵的，是從身體著手，來期待精神/心理上的改變的發(fā)生。

“當(dāng)今心理學(xué)的問題在于我們關(guān)注的大多是脖子以上，而真正發(fā)生在我們身上的問題都在脖子以下?！?/p>

打幾顆具體的栗子，來展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的益處吧：

杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Michael Babyak和他的同事們，將156個(gè)抑郁癥患者隨機(jī)分為三組，第一組鍛煉，第二組服藥，第三組既服藥又鍛煉。

運(yùn)動(dòng)是半個(gè)小時(shí)中等難度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者競走。一周三次，每次半個(gè)小時(shí)。

跟蹤調(diào)查了四個(gè)月，每一組都有超過60%的人情況有所好轉(zhuǎn)。好轉(zhuǎn)的程度和數(shù)量，各組之間無顯著區(qū)別。

只有一個(gè)區(qū)別，只鍛煉的組，需要更長一點(diǎn)的時(shí)間來有所好轉(zhuǎn)。但四個(gè)月后，效果是一樣的。

Michael Babyak要說的是：我們首先要問的是，鍛煉或者缺乏鍛煉，是不是焦慮/抑郁的潛在原因？

并不是說要廢除藥物。因?yàn)?strong>藥物所幫助的60%，和鍛煉所幫助的60%，并不是同一部分，他們是兩個(gè)有部分交集的圓形區(qū)域。

應(yīng)該是這個(gè)思路：試試鍛煉吧，因?yàn)槲矣锌赡苁堑靡嬗阱憻挾皇欠?，或者得益于兩?/strong>。

但研究的關(guān)鍵在于“復(fù)發(fā)率”。當(dāng)受試者不再服藥/鍛煉半年后，服藥組好轉(zhuǎn)的人中，有38%復(fù)發(fā)；服藥又鍛煉的組，復(fù)發(fā)率為31%；

而鍛煉組的復(fù)發(fā)率，為9%?！@半年內(nèi)他們已經(jīng)不用必須鍛煉了。

9%。遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于另外兩個(gè)對照組，運(yùn)動(dòng)帶來的抗抑郁效果是強(qiáng)大的、持久的、牢固的。

運(yùn)動(dòng)能夠釋放內(nèi)啡肽，不多不少，剛剛好夠我們達(dá)到最佳狀態(tài)。如果你常常焦慮，還等什么。跑啊。

我是有切身體會(huì)的，某段時(shí)間我沒跑步，自己就能感覺到焦慮嚴(yán)重了一些；開始跑個(gè)兩三天，會(huì)有明顯不同。

Emm我講過的，我是天生容易焦慮的那種人，一直到現(xiàn)在都是，這是改不了的，所以藥不能停啊哈哈。

跑步之后，你能更好地吸收你所學(xué)習(xí)的東西

另外，鍛煉，比如跑個(gè)步之后，我們的大腦最適合形成新的神經(jīng)通路。這意味著，如果你早上去鍛煉，那么接下來一整天，你能更好地吸收你所學(xué)習(xí)的東西，你會(huì)更加有創(chuàng)造力。

在考試期間，最不能放棄的就是運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)30分鐘，它是一項(xiàng)投資，你因此獲得了更多：記憶力、創(chuàng)造力會(huì)提高，注意力更集中，所以你更能充分利用學(xué)習(xí)時(shí)間。

所以我之前一直勸考研的胖友跑步，啊哈哈哈你們誰聽我話了，生氣！

但是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的很重要的一點(diǎn)是，它不是萬能的，不是所有人都能從運(yùn)動(dòng)中得到好處，但大多數(shù)情況下，它是有很大幫助的。

還有一點(diǎn)，過度運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不足，都會(huì)導(dǎo)致高水平的焦慮，話說昨天還有個(gè)胖友留言自己跑步強(qiáng)度太大，以至于腿疼。

好。冷冷寫過緩解焦慮的重要方法之一是跑步，現(xiàn)在又詳述了運(yùn)動(dòng)不可或缺的重要性，前些天寫過如何培養(yǎng)習(xí)慣。

那么，之后大概會(huì)有一篇，如何培養(yǎng)跑步習(xí)慣的推送。推薦一本書，村上春樹的《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》。

當(dāng)你不顧一切地堅(jiān)持跑完，便覺得仿佛所有的東西都從軀體最深處擠榨了出來，一種類似自暴自棄的爽快感油然而生。（村上春樹 語）