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來(lái)源:怎樣養(yǎng)身 拉筋對(duì)于很多來(lái)人來(lái)說(shuō)應(yīng)該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個(gè)動(dòng)作拉到哪個(gè)身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動(dòng)作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。建議上班族以及需要健身的人要收藏，絕對(duì)用得著。
要點(diǎn)：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
要點(diǎn)：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復(fù)練習(xí)。
要點(diǎn)：跪立，雙腿分開(kāi)，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
要點(diǎn)：髖部向前推，稍微向上，不要過(guò)度擠壓腰部。
要點(diǎn)：面對(duì)墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開(kāi)墻壁，另一面重復(fù)。
要點(diǎn)：坐在地板上，雙腿伸直打開(kāi)，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
涉及肌肉：外側(cè)三角肌。 要點(diǎn)：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復(fù)練習(xí)。
涉及肌肉：斜方肌。 要點(diǎn)：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
涉及肌肉：腹外斜肌。 要點(diǎn)：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對(duì)側(cè)手臂，讓髖部從前向后打開(kāi)。
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。 要點(diǎn)：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開(kāi)始慢慢彎曲。
要點(diǎn)：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)。
要點(diǎn)：站立，身體向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。
要點(diǎn)：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開(kāi)始向前折疊，另一條腿重復(fù)。
要點(diǎn)：屈膝坐下來(lái)，腳底相對(duì)，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
涉及肌肉：髖屈肌。 要點(diǎn)：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來(lái)，另一條腿重復(fù)。
要點(diǎn)：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復(fù)。
要點(diǎn)：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。
要點(diǎn)：沖刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一只腳重復(fù)。了解到每個(gè)拉伸動(dòng)作的肌肉和動(dòng)作要點(diǎn)，今后的拉伸動(dòng)作是不是更有針對(duì)性了呢！那么，總說(shuō)拉筋好，到底會(huì)有哪些好處?下面是該好好了解了。腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。常言道“人老腿先老”，堅(jiān)持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。經(jīng)常有腰腿疼痛的朋友也可以通過(guò)拉筋來(lái)緩解。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的生殖功能更好。所以男人要想增強(qiáng)生殖能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。事實(shí)上拉筋不僅可以幫助我們治療疾病，還可以幫助我們?cè)\斷疾病。拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題;躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。身體伸展會(huì)讓基礎(chǔ)代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對(duì)要把伸展養(yǎng)成日常生活中的習(xí)慣啊!而且伸展也會(huì)幫助淋巴流動(dòng)，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。版權(quán)聲明：本平臺(tái)旨在傳播醫(yī)文化知識(shí)， 版權(quán)歸相關(guān)權(quán)利人所有，尊重知識(shí)與勞動(dòng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留版權(quán)信息。如存在不當(dāng)使用的情況，請(qǐng)隨時(shí)與我們聯(lián)系。 |
