俗話說：筋長一寸、壽延十年。在中國民間，很早就把筋與人的壽命緊密聯系起來，而且在臨床中也發(fā)現，筋縮是導致各類疾病的根源。于是，各種克制筋縮的方法應運而生。例如：韋陀開筋術、地筋松解術、宗筋療法、抓龍筋療法、推筋導絡術等等。

由于現代人坐的時間較多，就更容易筋縮，于是拉筋成了很多人常用的健身方法。拉筋是很多好處的，拉筋的直接療效是：通經、活血、形氣、松筋、祛痛、排毒，間接療效則數不勝數。雖然，很多人都開始了拉筋，但有相當一部分人并不知道哪個動作到底拉到哪個身體部位？

另外拉筋聽著好像是一個很簡單的事情，其實并不是，用錯了方式就很容易會拉傷身體的。所以在拉筋之前，首先要做好熱身的準備，否則是很容易受傷的。況且，熱身運動做好是可以幫助筋骨的血液充足，這樣就會讓拉筋的效果變好，也不容易出現損傷的現象。

拉筋的時候要注意節(jié)奏不能太快，有的人會心急沒有耐心，就會想要將筋一下子拉開，這種想法其實是不正確的。因為一下子就拉開是很容易受傷的，還有拉筋本來就需要一個過程，在緩慢的過程中才能讓身體慢慢的放松，然后對身體也會有好處，而一味的求快是沒有什么好結果的，穩(wěn)扎穩(wěn)做才是最有效的。

究竟如何拉筋？該拉哪條筋？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂，建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對用得著！

01

伸展脖子彎曲的肌肉

涉及肌肉：胸鎖乳突肌

要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

02

借助手拉伸脖子的側區(qū)肌

涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部

要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復練習。

03

嬰兒式

涉及肌肉：背部肌肉

要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

04

駱駝式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。

05

靠墻伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁，另一面重復。

06

廣角式

涉及肌肉：內收肌、腘繩肌。

要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。

07

側肩伸展式

涉及肌肉：外側三角肌。

要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復練習。

08

站立頸部伸展式

涉及肌肉：斜方肌。

要點：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。

09

三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向后打開。

10

靠墻下犬式

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。

11

仰臥脊柱扭轉式

涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉。

12

站立側彎

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

要點：站立，身體向右側彎，重復左邊的練習。

13

簡易單腿前屈式

涉及肌肉：腘繩肌。

要點：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復。

14

蝴蝶式

涉及肌肉：內收肌。

要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

15

懷抱嬰兒式

涉及肌肉：髖屈肌。

要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重復。

16

坐立鴿子式

涉及肌肉：前脛骨

要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復。

17

前屈折疊式

涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。

要點：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。

18

沖刺式

涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。

要點：沖刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一只腳重復。

了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今后的拉伸動作是不是更有針對性了呢！

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