若想保持身體健康，良好的睡眠質(zhì)量必不可少?？墒?，在保持健康這件事上，人們最容易忽略的就是睡眠質(zhì)量。有數(shù)據(jù)顯示，全球有超過六成的成年人或多或少的存在某種睡眠問題，如失眠、打鼾、難以入睡等，睡眠欠佳所帶來的后果就是疲乏、情緒不穩(wěn)定/易怒或注意力不集中等，想必很多人都有過因?yàn)樗卟蛔慊蛩貌缓枚绊懥说诙斓那榫w、學(xué)習(xí)和工作這樣的經(jīng)歷吧。

有一點(diǎn)需要注意的是入睡時(shí)間，你最快的入睡時(shí)間是多久呢？不可否認(rèn)的是，入睡時(shí)間的快慢對睡眠質(zhì)量的優(yōu)劣也會產(chǎn)生影響。尤其是在條件嚴(yán)酷的戰(zhàn)場，置身于精神強(qiáng)壓下的士兵更是容易產(chǎn)生睡眠問題。這可不能像普通人那樣第二天再補(bǔ)個覺什么的，很可能會影響甚至嚴(yán)重影響到次日的作戰(zhàn)行動，這對于軍隊(duì)來說是致命的。為此，美軍致力于研究改善睡眠方法，那就是2分鐘入睡。

美軍研究的這個改善睡眠的方法十分有效，僅僅6周時(shí)間，96%的士兵都表示效果明顯。最重要的是，改善的方法只有簡單的4個步驟。

STEP 1：

首先，放松整個臉部肌肉，包括額頭、眼周肌肉、舌和下巴。許多人常常在不自覺的情況咬緊牙關(guān)而不自知，殊不知，這也會妨礙睡眠，因此首先要做的是放松。

STEP 2：

放松整個臉部肌肉、感覺不到用力之時(shí)，接著放松肩膀，然后從上臂至前臂，從左到右，一點(diǎn)點(diǎn)放松肩膀到兩條手臂。

STEP 3：

從胸部慢慢呼氣，有意識的放松腿部，直至雙腳。

STEP 4：

最后，可以想象以下幾種情況中的任何一種來清凈心靈。

A：你仰面躺在湖上的一艘獨(dú)木舟中。天空廣闊、澄凈。

B：你在一個昏暗的房間里，睡在黑色天鵝絨的吊床上。

C：重復(fù)對自己說：“什么也別想?！?/p>

進(jìn)行這個操作持續(xù)10秒，你能體驗(yàn)到夢境一般的世界。

是不是很簡單？請有入睡困難問題的朋友試一試。不過，這里要強(qiáng)調(diào)一下，這個方法的效果因人而異，而且并不能保證睡眠質(zhì)量。

此外，美國陸軍的研究人員還提出以下幾個妨礙睡眠的不良習(xí)慣，通過上述方法仍無法入睡的人請注意以下幾點(diǎn)。

1、減少咖啡因的攝取量

不少人沒有考慮過咖啡因會對睡眠產(chǎn)生影響，實(shí)際上，咖啡因的確在妨礙人的睡眠。有睡眠障礙的人對輕度的刺激都非常敏感，最好能避開含有咖啡因的飲品或食物，例如咖啡、茶、蘇打飲料、巧克力等。

2、不要減少睡眠時(shí)間

睡眠并不是浪費(fèi)時(shí)間。無論學(xué)習(xí)或工作再忙，減少睡眠時(shí)間得不償失。睡眠是為了維持大腦最佳性能必不可少的生物學(xué)程序。你們知道嗎，每天的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，實(shí)際就等同于將身體置于酒精的影響之下。如果沒有充足的睡眠，第二天，我們的大腦無法以正常的速度運(yùn)作。因此，睡眠對于改善記憶、調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙的分必有很重要的作用。

3、睡前不要看電視、電腦和手機(jī)

液晶的屏閃和聲音對腦部來說是一種刺激，入睡前如果精神受到干擾的話，通常會造成入睡困難。請不要在臥室里吃東西或看電視電腦，臥室應(yīng)該只是安靜睡覺的場所，一切會干擾睡眠的事物都不應(yīng)出現(xiàn)在臥室。

4、困了就睡

有些人即使感覺到困倦，但由于沒到就寢時(shí)間或者因其他事情的耽擱也不去睡覺，這很有可能無法獲得充足的睡眠?，F(xiàn)在，美軍研究人員告訴你，感到困了就老實(shí)去睡覺。

5、建立睡前良好習(xí)慣

如果有好的睡前良好習(xí)慣，就能放松身體，進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠。請至少在睡前一小時(shí)開始放松身體，盡量避免在睡覺前工作、討論感情問題等會產(chǎn)生精神壓力的活動。為了保證在睡前有一個良好的精神狀態(tài)，可以進(jìn)行泡澡、聽輕柔音樂等放松身體和精神的活動。