籃球的一些小技巧，曾接受過(guò)相對(duì)專業(yè)的訓(xùn)練，連厚著臉皮來(lái)說(shuō)一說(shuō)。一、體能，第一年，教練不允許我們碰籃球，而體能可以說(shuō)是每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的根基，必修課，籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。全面的體能提升，是打好籃球的第一關(guān)，這一關(guān)過(guò)不去，就被刷掉，非常嚴(yán)格。跑、跳、投，這三項(xiàng)是當(dāng)時(shí)參加籃球比賽時(shí)，每支球隊(duì)要先進(jìn)行的成績(jī)比賽。每天早上6點(diǎn)，跑3千米，到訓(xùn)練室，杠鈴翻腕、深蹲、仰臥起坐，特別是深蹲完直接出去跑百米，至今印象深刻。

下午放學(xué)，跑樓梯、深蹲、臥推。一年到頭，除了過(guò)年，每天早、晚體能訓(xùn)練。體能增強(qiáng)后，開(kāi)始練習(xí)滑步，練習(xí)側(cè)身跑，高抬腿、摸高?？傊嵘w能，是能打好籃球的基礎(chǔ)，缺少這個(gè)不大可能打好籃球。二、運(yùn)球、傳接球，一場(chǎng)籃球賽，90%甚至更高的比例是在運(yùn)球和傳接球，這兩樣是籃球的基本功。運(yùn)球時(shí)五指的指根到指尖觸球，手心與籃球是沒(méi)有接觸的。10分鐘運(yùn)球之后，攤開(kāi)手掌，如果手心臟了，說(shuō)明運(yùn)球的方法不對(duì)。提高運(yùn)球技能有個(gè)不錯(cuò)的方法，對(duì)墻運(yùn)球。

靠手腕、五指控制籃球在墻上的落點(diǎn)、反彈回來(lái)的力度，籃球彈回手中時(shí)，要能靠手腕和五指將籃球滯留在手里。換句話說(shuō)，對(duì)墻運(yùn)球不是不停地運(yùn)，而是要能達(dá)到隨心所欲地讓籃球隨時(shí)停在自己手上，手心不挨籃球，手腕控制好，隨時(shí)可以運(yùn)去墻上，也可隨時(shí)讓籃球停在五指之上。左、右手各10分鐘一組，4組起練。傳球時(shí)，球出手的瞬間，靠手腕的抖出控制球的力度、準(zhǔn)度，特別是雙手傳球時(shí)。接球時(shí)，兩個(gè)大拇指呈'一'字型，其余手指張開(kāi)，跑動(dòng)中傳接球基本都是一步就傳出或接住運(yùn)球。

十幾歲開(kāi)始學(xué)籃球，可能剛開(kāi)始習(xí)慣單手傳接球，但雙手傳接球的技術(shù)依然是最重要的。打好基礎(chǔ)，形成個(gè)人風(fēng)格之后，就能根據(jù)臨場(chǎng)具體情況靈活運(yùn)用了。三、防守，看一個(gè)人是否受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，從防守動(dòng)作可見(jiàn)一斑?？匆恢蜿?duì)是否強(qiáng)大，防守指標(biāo)可見(jiàn)一斑?；@球防守采用滑步技術(shù)。首先雙腿要半蹲，防守時(shí)滑步是為了'進(jìn)退可控'，同時(shí)有效降低犯規(guī)次數(shù)。防守時(shí)可以觸摸對(duì)方身體，中鋒位置的防守對(duì)抗性最強(qiáng)。人盯人、聯(lián)防、換防、協(xié)防、補(bǔ)防……，這些防守內(nèi)容可根據(jù)對(duì)方特點(diǎn)靈活運(yùn)用。

比如，對(duì)方內(nèi)線實(shí)力強(qiáng)，可采用聯(lián)防、協(xié)防的方式加強(qiáng)內(nèi)線防守能力。對(duì)方遠(yuǎn)投準(zhǔn)，就用防守好的隊(duì)員緊盯外線投手。對(duì)方的擋拆，換防之后身高體重是否與對(duì)方匹配，相近位置同伴是否需要協(xié)防等等。防守是一支籃球隊(duì)的立足之本，或者可以大膽地用來(lái)增加對(duì)于防守的重視（防守大于或等于進(jìn)攻）。防守不好的隊(duì)伍很難取勝，試想一下，你方投中一球，對(duì)方也投中一球，比分交替上升，怎么才能拉開(kāi)與對(duì)手的比分？當(dāng)然是你方投中一球，通過(guò)出色的防守阻止對(duì)方投中，搶到籃板，你放再投中一球，漸漸比分才會(huì)被拉開(kāi)。

四、跑位與空檔，接球時(shí)要迎球，傳球后要尋找空檔，聰明的跑位既能遏制對(duì)方的防守，也能利用空檔得分。跑位是最聰明的打法，當(dāng)然不是亂跑，而是根據(jù)場(chǎng)上其他9名運(yùn)動(dòng)員的位置，有目的地跑位?？旃ナ堑湫偷呐芪淮蚍?。這邊一搶到籃板球（或提前判斷到己方搶到籃板球），立即快速向自己進(jìn)攻籃筐方向跑，一個(gè)長(zhǎng)傳，即可上籃得分?？旃ナ亲罟?jié)省本方中鋒體能的打法，中鋒搶得籃板立刻長(zhǎng)傳給已經(jīng)在最佳位置上的前鋒，進(jìn)行快速進(jìn)攻。中鋒提高位置離開(kāi)三秒?yún)^(qū)附近，籃下空檔會(huì)適當(dāng)增大，悄然進(jìn)入，得球后近距離投籃。

五、配合，籃球是一個(gè)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，配合可讓合力大于5人。3人制球賽也好，5人制球賽也罷，常?？吹揭粋€(gè)隊(duì)總有隊(duì)員喜歡通過(guò)運(yùn)球、擺脫等個(gè)人技術(shù)來(lái)得分，可能是這個(gè)隊(duì)依賴于他的技術(shù)或個(gè)人能力。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。過(guò)于倚重一人的球隊(duì)，很難拿到好成績(jī)。（喬丹的偉大除了他個(gè)人超強(qiáng)的能力，還要有皮蓬、羅德曼、庫(kù)科奇等人的協(xié)助才能取得成功。）我很少在業(yè)余愛(ài)好者的比賽中看到默契的擋拆，又準(zhǔn)又快的傳接球，恰當(dāng)?shù)呐芪?，很少?jiàn)到流暢的配合，扎實(shí)到位的防守就更難見(jiàn)到了。

這些都是配合的一部分，但卻鮮少看見(jiàn)。比如，前鋒（后衛(wèi)）與中鋒的擋拆配合非常好用，A（前鋒或后衛(wèi)）在三分線45°附近拿球，中鋒提上來(lái)?yè)踝》朗谹的對(duì)方隊(duì)員（注意，一定要擋實(shí)，別讓對(duì)方從空隙處漏掉），中鋒擋住對(duì)方隊(duì)員后，A再向底線方向運(yùn)球，中鋒面向A撤布向籃下跑，A可選擇投籃或?qū)⒒@球傳給中鋒，形成局部二打一。六、一技之長(zhǎng)，助攻拆開(kāi)來(lái)看，其實(shí)是運(yùn)球、跑位、傳球組成；籃板好，身體素質(zhì)是一方面，還與判斷力、起跳時(shí)間的掌控有關(guān)。

轉(zhuǎn)身、步伐，與良好的體能有關(guān)，也與應(yīng)對(duì)各種情況的大量訓(xùn)練不可分割。不論是納什的助攻還是艾佛森的中投，把這些拆開(kāi)細(xì)細(xì)分析，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中奧秘。以納什為例，納什的運(yùn)球非常出色，幾乎沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)失誤和丟球，他能夠根據(jù)同伴的移動(dòng)跑位，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，將球準(zhǔn)確地傳到出現(xiàn)在恰當(dāng)位置的同伴手中，傳球的合理性極高，同時(shí)有機(jī)會(huì)自己也毫不猶豫地得分。找到那個(gè)適合自己的'長(zhǎng)'，分析它由哪幾部分組成，假以時(shí)日，可得回報(bào)。

七、投籃，能得分的動(dòng)作方式都可以稱作投籃，不論是低手、高手、跳投還是跑投。所有投籃方式都?xì)w結(jié)為一點(diǎn)：手感，而培養(yǎng)手感最佳的方式就是對(duì)墻運(yùn)球。通過(guò)對(duì)墻運(yùn)球找到籃球與手最后分開(kāi)的點(diǎn)在哪兒，如果是無(wú)名指那肯定是錯(cuò)誤的?；@球最后離開(kāi)手的瞬間，應(yīng)該是食指指尖（或食指與中指中間）。對(duì)墻運(yùn)球，籃球略高于頭頂，通過(guò)手腕、手指控制籃球與手分開(kāi)瞬間的那個(gè)點(diǎn)，是食指的指尖，習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)，讓手腕習(xí)慣這個(gè)方向和角度。重點(diǎn)說(shuō)一下標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢(shì)中，為什么是食指最后離開(kāi)籃球？

五個(gè)手指中，食指的靈活度最高，力量?jī)H次于拇指，通過(guò)食指來(lái)'瞄準(zhǔn)'籃筐是最合適的，食指相當(dāng)于投籃過(guò)程中瞄準(zhǔn)鏡的作用。手腕力量控制籃球的下落位置。小臂帶大臂的連貫動(dòng)作控制籃球投出后拋物線的弧度?；@球下落時(shí)，與籃筐中心點(diǎn)越接近90°越容易進(jìn)。標(biāo)準(zhǔn)投籃姿勢(shì)，從肩膀到手指的發(fā)力順序是，小臂帶大臂、手腕、手指。其中，籃球出手瞬間，有一個(gè)'壓腕'的關(guān)鍵動(dòng)作，如果說(shuō)食指是瞄準(zhǔn)鏡，那么手腕則是控制籃球在拋物線軌跡中開(kāi)始下落的那個(gè)點(diǎn)的部位。

所以，籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)杠鈴鍛煉腕部力量，是一項(xiàng)必修課（掰手腕盡量避免與籃球運(yùn)動(dòng)員PK）。有人問(wèn)三步上籃的上肢動(dòng)作要怎么做？以右手運(yùn)動(dòng)員為例，上籃時(shí)當(dāng)身體跳起達(dá)到最高點(diǎn)的同時(shí)，右臂伸直展開(kāi)，并在雙最高點(diǎn)（跳起的最高點(diǎn) 右手向籃筐方向伸展至最高點(diǎn)），手腕向打板位置抖去，并順勢(shì)勾向頭部方向，控制籃球出手時(shí)的柔和度（向前跑的速度加跳起的速度，初學(xué)者可能會(huì)讓籃球飛出），最后與籃球分開(kāi)的仍然是食指，有準(zhǔn)度，有恰當(dāng)?shù)牧Χ龋虬迦肟鸹蚩招娜肟鹂伸`活運(yùn)用。