厚實的胸大肌，相信是很多男生的健身目標，但是遲遲練不起來的胸肌困擾著很多朋友。

那么，今天我們就簡單聊一下4點影響你胸大肌的原因。

1、動作姿勢與發(fā)力感

當然，并不是說姿勢不好就不會練到胸肌，而是良好的動作姿勢可以提升目標肌肉的刺激效率、提高訓練質(zhì)量

通常進行胸大肌鍛煉時，建議始終保持挺胸、沉肩。這樣胸大肌的收縮會更充分一些

還有就是發(fā)力感了，良好的動作姿勢更容易幫助找到胸大肌的發(fā)力感，從而提升對胸大肌的刺激。

對于發(fā)力感的增加：也需要訓練時足夠?qū)Ｗ?、感受、控制胸大肌發(fā)力。

如果每次練胸肌，肩比胸還有感覺，那么必然胸肌的效果會被肩部“奪去”。

2、壓力的逐漸增加

也就是重量的增加。

掌握了良好的動作姿勢前提，想要肌肉持續(xù)增長，就需要持續(xù)增加肌肉的壓力和負荷。胸肌也是同樣如此。

如果只是同樣的重量和強度，那么肌肉則很難再獲得提高。

當然，增加重量并不是使用絕對的大重量（例如1RM）的重量。

因為主要目標是增肌，我們還是要盡量在8~12RM的基礎上增加重量。（RM：最大重復值，也就是這個動作或重量對你來說只能做這么多）

也就是說，這個重量你只能做10個左右，然后下一次在這個重量的基礎之上增加一點，但還是做同樣的次數(shù)。

當然并不是猛加重量，以免強度過大和受傷。而是根據(jù)自身情況逐漸增加負荷，讓肌肉不斷承受更多大的壓力，這樣肌肉才有理由越來越大。

3、飲食的問題

無論任何肌肉生長，營養(yǎng)的攝入都是必不可少的，胸大肌也不例外。

鍛煉當然重要，不可或缺。但是鍛煉畢竟只是增肌的一部分。

鍛煉能很好地給胸肌造成刺激，那么接下來就是營養(yǎng)的補充了。

營養(yǎng)不足，訓練練得再有效果也只能被抹殺！

想要良好的增肌效果：

.最起碼得保證每日蛋白質(zhì)攝入量=體重（kg）X 2（克）

.碳水化合物攝每日入量=體重(kg) X 6（克）

然后將總量根據(jù)你個人的飲食情況，分配到每一餐即可。

建議在訓練前后多補充碳水化合物。而蛋白質(zhì)何時攝入，只要每天的總量能保證即可，也不必太過于較真。

4、恢復問題

同樣，胸肌刺激到位之后，想讓其更好的超量恢復，除了飲食問題，就是恢復情況了。

這一點是鍛煉之前必須要了解的，否則真的是“抹殺努力式訓練”！

相應肌肉進行高強度的訓練和較大的刺激后，完全恢復需要48~72小時。

也就是，練完胸大肌之后，通常要間隔3天才建議進行下一次的訓練。

而很多新手朋友剛接觸健身就天天練胸，以為練得越多胸肌就漲得越快。

其實不然，在肌肉承受較大的負荷和刺激后，72小時內(nèi)是需要休息恢復的，期間不建議再對其進行訓練。否則不但訓練質(zhì)量非常差，而且將嚴重影響肌肉恢復情況。一定不要操之過急。

如果72小時后胸肌還有酸痛，那么則說明訓練過度，肌肉拉傷，強度過大的訓練并不獲得更多的效果，想反為了恢復基本的健康，還會影響肌肉超量恢復的效率！

訓練是前提，肌肉超量恢復的過程更不能忽略！否則真的是“抹殺努力式的努力”了！

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