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負(fù)重俯臥撐，讓胸肌、核心、手臂肌肉加倍強(qiáng)壯！ 雖然有非常多方法可以讓傳統(tǒng)的俯臥撐難度提升?？梢詫⑼炔刻岣撸瑢⑹终瓶拷?，單腿舉起，或?qū)⑹址旁诓环€(wěn)定的界面。 如果真的想要建立更大塊而強(qiáng)壯的胸肌、核心、手臂肌肉，那就增加點(diǎn)負(fù)重吧！ 徒手訓(xùn)練是很棒的訓(xùn)練，但是大部分的人只把它拿來當(dāng)做肌耐力訓(xùn)練，而非力量訓(xùn)練。 我們都知道！高于15次的重量訓(xùn)練就開始偏向于肌肉耐力的鍛煉！ 注：俯臥撐是一項(xiàng)非常好的肌耐力鍛煉項(xiàng)目！在前面很多文章中我們提到RM數(shù)值，一般來說1-5RM偏向于發(fā)展肌肉力量。6-12RM偏向肌肉體積；15RM以上偏向肌肉耐力！意思就是如果你的目標(biāo)是增肌或是增加力量，當(dāng)你能做超過15次以上的俯臥撐的時(shí)候你鍛煉的就偏向肌耐力，就需要考慮增加阻力了！ 你需要加點(diǎn)砝碼！ 徒手訓(xùn)練就可以成為主要的力量訓(xùn)練動(dòng)作之一。 想要力量，想要肌肉！你必須有足夠的負(fù)荷！ '增加負(fù)重可以建造更多肌纖維，并可以增加動(dòng)作強(qiáng)度，讓每個(gè)動(dòng)作都變得更難。'在負(fù)重之下，能做的次數(shù)會(huì)比無負(fù)重來得少，但每一下都會(huì)對(duì)於肌力與耐力的發(fā)展更有幫助。 循序漸進(jìn)！ 剛開始，可以以10%自己體重的啞鈴鐵餅、沙袋、或加重背心來增加重量。當(dāng)熟悉這樣的重量后，可以繼續(xù)加重5-10%的重量，由于增加負(fù)重可能導(dǎo)致不良的姿勢(shì)，所以在負(fù)重前，需要先確認(rèn)自己是否可以在無負(fù)重下，以正確的姿勢(shì)進(jìn)行30下正確的俯臥撐。 準(zhǔn)備好了嗎? 給美女流個(gè)位置吧！ 圖，文 | 轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)  |
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