內(nèi)容速覽
在生酮飲食中執(zhí)行斷食，需要了解：
4. 間歇性斷食的執(zhí)行方法
5. 一些Q&A
本次“間歇性斷食”系列的最后一篇，為大家介紹一下間歇性斷食的執(zhí)行方法和注意事項(xiàng)，以及大家經(jīng)常會(huì)碰到的一些問(wèn)題。
關(guān)于間歇性斷食，其實(shí)還有很多具體的可說(shuō)的東西，會(huì)在以后慢慢補(bǔ)上的~
上中篇在這里：間歇性斷食，生酮飲食好搭檔？（上篇） / 間歇性斷食，生酮飲食好搭檔？（中篇）
間歇性斷食的執(zhí)行方法
在上篇中提到過(guò)，雖然間歇性斷食有很多種方法，不過(guò)我最推薦大家使用的是“8/16斷食法”，即“8小時(shí)進(jìn)食法”。
8小時(shí)進(jìn)食法很好理解：一天中所有的進(jìn)食在8個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，其余的16個(gè)小時(shí)不進(jìn)食。這8個(gè)小時(shí)具體的時(shí)間點(diǎn)根據(jù)個(gè)人習(xí)慣調(diào)節(jié)，但盡可能的每天保持在同一個(gè)時(shí)間段。
比如說(shuō)，你可以選擇早上8點(diǎn)到下午4點(diǎn)期間進(jìn)食，也可以選擇中午12點(diǎn)到晚上8點(diǎn)期間進(jìn)食。我會(huì)比較推薦大家早上晚點(diǎn)吃，因?yàn)樯衔绲娜贾首罡?，而且早上并不容易感覺餓，而晚上餓的時(shí)候就。。。。。。
那么8小時(shí)內(nèi)應(yīng)該吃多少呢？
首先是幾頓的問(wèn)題。8個(gè)小時(shí)吃3頓的話沒問(wèn)題，只是時(shí)間會(huì)比較緊。許多生酮比較久的同學(xué)都習(xí)慣了一天兩頓~兩頓半，時(shí)間上會(huì)更合適一些。
你可以選擇在早上喝一杯防彈咖啡，加上中午晚上兩頓正餐；或者跳過(guò)早餐，吃兩頓更飽的大餐，在間隔時(shí)間補(bǔ)充一杯防彈或者是堅(jiān)果之類的小零食。
吃多少量？還是那句老話——以吃飽為標(biāo)準(zhǔn)。你需要攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足身體一天的需求，不要為了減肥效果而去餓肚子，那并不是可持續(xù)的減肥方法，并且更容易反彈！
無(wú)論是剛開始生酮飲食，還是剛開始嘗試間歇性斷食，我都不建議大家計(jì)算熱量。原因很簡(jiǎn)單，開始階段最重要的是改變你的飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)食更天然、更低碳水、更飽腹、更不易引起血糖和胰島素波動(dòng)的健康食物。
當(dāng)你調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，“暴食”問(wèn)題能夠得到緩解，胃口會(huì)變的更加“正?！保@時(shí)候自己就逐漸的學(xué)會(huì)了分辨“饞”與“餓”的區(qū)別。久了之后，你能感受到自己身體需要的量是多少，吃多少能滿足它~
8小時(shí)內(nèi)應(yīng)該吃什么？
當(dāng)然是優(yōu)先選擇生酮友好的低碳水食品啦~主要原因有3點(diǎn)：
1. 低碳水食品所含糖分少，不容易引起血糖和胰島素的波動(dòng)，可以減少體內(nèi)脂肪的堆積，也不容易吃多犯困；
2. 脂肪和蛋白質(zhì)相對(duì)比碳水化合物，消化吸收的更慢，同時(shí)能提供更強(qiáng)的飽腹感，讓你更輕松的度過(guò)那空腹的16個(gè)小時(shí)；
3. 攝入脂肪更容易達(dá)到一天所需要的基本熱量，這對(duì)身體很重要！
8小時(shí)之外能吃什么？
8小時(shí)之外呢原則上就不要進(jìn)食含熱量的東西啦，但是白水、茶、黑咖啡這些都是可以隨意飲用的~
常見疑問(wèn)
Q: 如果超出了8小時(shí)吃東西，會(huì)怎么樣？
A: 不會(huì)怎么樣！間歇性斷食的本質(zhì)目的是延長(zhǎng)空腹時(shí)間嘛，哪里會(huì)精確到一分一秒。但是呢，如果不給自己限定時(shí)間，以大部分酮學(xué)的自制力……
所以你也可以選擇9/15，甚至是10/14，即便哪天因?yàn)槭裁丛蚨喑粤?，都不是什么大的?wèn)題。如果一直都不遵守的話……只能說(shuō)對(duì)自己負(fù)責(zé)啦！
Q: 斷食時(shí)間肚子很餓怎么辦？
A: 這個(gè)問(wèn)題不只發(fā)生在間歇性斷食中，很多酮學(xué)日常都會(huì)問(wèn)。其實(shí)最重要的是飲食結(jié)構(gòu)，每頓正餐都吃肉的小伙伴，比只吃一點(diǎn)肉的小伙伴會(huì)更少的抱怨餓，也更少的在兩餐之間加餐吃零食。所以很大可能你是吃的不夠飽，至少飽腹感強(qiáng)的東西吃少了！
如果多喝水喝茶喝咖啡不能解決的話，肚子真的餓就吃一點(diǎn)吧，剛開始身體肯定或多或少會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，但是慢慢的你就要會(huì)控制自己的食欲了，畢竟八成情況下你那都是饞，不是餓~
另外，減少自己一個(gè)人坐著沒事干看劇這種容易讓你覺得餓chan的場(chǎng)景……找點(diǎn)事做！
Q: 不是不要餓肚子嗎？餓肚子不就餓瘦了嗎？
A：斷食和節(jié)食的區(qū)別——斷食是吃夠了每天所需能量的！這個(gè)餓只是你身體不適應(yīng)的表象，如果你吃的已經(jīng)夠多了，這個(gè)餓是要學(xué)會(huì)去忍受的！慢慢的就會(huì)減輕，順便治療下暴食的問(wèn)題。
換句話說(shuō)，是你的胃口好，不是身體能量不夠……
Q: 不吃早餐，這不是對(duì)身體不好么？
其實(shí)不吃早餐對(duì)身體并沒有多少害處，很多所謂的“后果”，比如頭暈低血糖，煩躁，皮膚變差，注意力變差，午餐暴食等等……可以問(wèn)問(wèn)酮學(xué)們，除了適應(yīng)期一兩天，這些癥狀是一直存在的嗎？不吃或者少吃早餐之后的感受是好是壞，大家自己有體會(huì)的~
具體的分析篇幅會(huì)過(guò)長(zhǎng)，以后單獨(dú)寫~
Q: 晚上吃東西，還能瘦？
其實(shí)每個(gè)人的生物鐘和進(jìn)食習(xí)慣都不一樣，并不是晚上吃就一定不消化。晚上不消化的，早上吃的少或者不吃也就消耗掉啦。
唯一要注意的是睡前最好不要多吃，一來(lái)容易水腫，二來(lái)吃多了容易影響睡眠質(zhì)量！
Q: 防彈咖啡可以在間歇性斷食之外的時(shí)間喝嗎？
A: 原則上來(lái)說(shuō)不可以，畢竟防彈也是有挺多熱量的。喝了問(wèn)題也不大，只是更建議當(dāng)做早餐或者某一餐的一部分來(lái)飲用！覺得不夠的可以同時(shí)吃2個(gè)雞蛋~
Q: 如何退出間歇性斷食？
A: 和退出生酮一個(gè)道理，只要不要太極端放縱的一下子就暴食就好。正常改變進(jìn)食時(shí)間不會(huì)有什么不良反應(yīng)，但是吃太多不僅會(huì)不舒服，還容易水腫~
最后再次提醒大家，正確的間歇性斷食應(yīng)該是讓你感到越來(lái)越舒適，而不是越來(lái)越不適的！
Q&A暫時(shí)到這里，更多疑問(wèn)歡迎留言哦！
狗年的最后一天啦，非常感謝大家的陪伴與支持，
我們豬年見！~
