說(shuō)起練腹肌和馬甲線，一般會(huì)做仰臥起坐和卷腹。卷腹和仰臥起坐的動(dòng)作相似，但兩者在動(dòng)作要領(lǐng)，和所鍛煉的肌肉上面還是有區(qū)別的。

現(xiàn)在就給大家總結(jié)一下。

卷腹是什么？與仰臥起坐有什么關(guān)系？為什么不要再做仰臥起坐了？

大家對(duì)于仰臥起坐都很熟悉了，但對(duì)于卷腹可能有點(diǎn)陌生。其實(shí)，卷腹可以說(shuō)是仰臥起坐的弟弟，是從仰臥起坐發(fā)展出來(lái)的一種鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式。

現(xiàn)在，卷腹已經(jīng)是鍛煉腹肌最為流行的方式了。和仰臥起坐一樣，卷腹也是通過(guò)收縮腹肌，來(lái)鍛煉腹肌。

卷腹是有氧，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

當(dāng)肌肉在氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性爆發(fā)強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間短。在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)容易積累過(guò)多乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞。

卷腹便是有這些特征的運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

因而，它適合鍛煉腹肌，但對(duì)于減肥，則沒有其他有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)。

總體來(lái)說(shuō)，體脂太多，又想要六塊腹肌的人，還是先減脂肪吧。

卷腹和仰臥起坐有什么不同？

1.動(dòng)作不同

仰臥起坐是躺下去，然后坐起來(lái)，使背部離地，再用胸口靠近膝蓋。但卷腹在平躺坐起的時(shí)候，只有背部的上半部分離地。另外，仰臥起坐的髖部需要活動(dòng)，而卷腹則不用。相對(duì)而言，卷腹的動(dòng)作幅度較仰臥起坐小，也更高效。

2.刺激的肌肉不同

做仰臥起坐的時(shí)候，需要?jiǎng)佑玫襟y關(guān)節(jié)、腰椎和胸椎共同作用，坐起來(lái)時(shí)，需要髖部腰部的肌肉發(fā)力。因而，它不能完全針對(duì)我們想要鍛煉的部位。

至于卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常說(shuō)的六塊腹肌。由于做卷腹運(yùn)動(dòng)基本上就是腹肌發(fā)力，因此卷腹可以更針對(duì)性地鍛煉腹部肌肉。

所以，如果你想鍛煉六塊腹肌，更好更高效的辦法是卷腹。

3.對(duì)腰椎的負(fù)荷不同

隨著運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究對(duì)核心穩(wěn)定性的理解越來(lái)越透徹，我們發(fā)現(xiàn)腰椎是一個(gè)需要“穩(wěn)定性”遠(yuǎn)高于“活動(dòng)度”的身體部位

而通過(guò)動(dòng)作對(duì)比我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，仰臥起坐對(duì)腰椎的負(fù)荷是遠(yuǎn)大于卷腹的，所以為了你的腰，趕快轉(zhuǎn)變你的運(yùn)動(dòng)模式吧！

卷腹該怎么做？

A 首先平躺，最好躺在瑜伽墊上，這樣會(huì)舒服點(diǎn)。然后雙手伸直做摸膝蓋狀或兩手交叉于胸前，亦或是雙手做摸耳朵狀（越后面的動(dòng)作越有難度），膝關(guān)節(jié)成90度；

B 腹部發(fā)力收縮，使軀干的上半部慢慢向前，靠近膝蓋方向。敲黑板，一定是軀干的上半部分，背部不要完全離地，而不是像仰臥起坐那樣整個(gè)軀干向前；

C 抬起之后，停頓1~2秒，再緩緩躺下，離心運(yùn)動(dòng)要做好；

D 至于呼吸節(jié)奏，是起身時(shí)吐氣，躺下時(shí)吸氣。根據(jù)這個(gè)節(jié)奏，反復(fù)勻速進(jìn)行即可。