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仰臥起坐能減脂嗎? 是一個(gè)練腹肌的好動(dòng)作嗎?

 feng9h 2016-08-19

做仰臥起坐能減脂嗎?

對練腹肌算是一個(gè)好動(dòng)作嗎?

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面來說,仰臥起坐是一個(gè)比較受推薦的動(dòng)作,但通常我們在運(yùn)動(dòng)的量和方式上可能會(huì)有一些問題,所以有時(shí)候會(huì)造成運(yùn)動(dòng)效果不是特別好。另外還有一個(gè)誤區(qū),很多人想要減肥,因此采用這種肌肉的訓(xùn)練,利用這種無氧的方式來達(dá)到減脂的目的,這其實(shí)是不太可取的。無氧運(yùn)動(dòng)的方式對減脂的效果是很有限的,因而你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天做了幾十個(gè)幾百個(gè)卻依舊減不下來,依舊看不見馬甲線。另外,你在做一些仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練腹肌的時(shí)候,也不能忽視腰背這些肌群的訓(xùn)練,腰背結(jié)合地去運(yùn)動(dòng)才真正會(huì)對我們的腰椎頸椎有好處。

仰臥起坐能減脂嗎? 是一個(gè)練腹肌的好動(dòng)作嗎?

但是想要減肚子上的脂肪,或者想讓腹肌形狀清晰的,仰臥起坐并不能很有效的幫到你,你更需要的去做有氧,例如跑步,游泳,跳繩,騎單車等能有效消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然脂肪的消耗包括了你的飲食控制,以及運(yùn)動(dòng)結(jié)合,“管住嘴,邁開腿”才是消滅脂肪的正確方式。所以你光做仰臥起坐并沒有辦法達(dá)到,然后抱怨說,哎我練了半天怎么還是沒有減肥??赡芨辜∈蔷毩?,但是藏在油下面了看不到。

仰臥起坐能減脂嗎? 是一個(gè)練腹肌的好動(dòng)作嗎?

現(xiàn)在,你有了正確的觀念,如何去做?

先看一篇帖子

這篇帖子據(jù)說是一位擁有五年資歷的職業(yè)健身教練寫的,他首先提出小時(shí)候體育老師叫我們的手抱頭的姿勢就是不正確的,因?yàn)槭直ь^的話就是手臂在使力,因此達(dá)不到鍛煉腹部的效果。而且這樣的壓迫力也會(huì)增加頸椎損傷的機(jī)率。正確的方法應(yīng)該是手放在耳朵的兩側(cè)但是不用抓著耳朵,或者呢也可以雙手交叉放在胸前1,這樣可以保證全部的注意力都集中在腹部,腹部出力。另外呢在卷腹起身的時(shí)候下背部也不可以離開地面2這個(gè)很重要。還有以前上體育課的時(shí)候老師會(huì)給大家計(jì)時(shí),一分鐘之內(nèi)做的越多越好。這篇帖子認(rèn)為仰臥起坐并非做的越快越好3,因?yàn)橐坏┳龅每旌粑蜁?huì)跟不上來,很容易造成腹部肌肉酸痛或者損傷,所以正確的方法應(yīng)該是速度一定要放平緩,節(jié)奏均勻就像慢動(dòng)作回放一樣。4

仰臥起坐能減脂嗎? 是一個(gè)練腹肌的好動(dòng)作嗎?

針對這篇帖子,我們來專業(yè)解釋幾點(diǎn):

【1】

我們一般說手抱頭,指的是只是輕輕地把手放在頭上,或者是放在耳側(cè)和胸前都是沒有問題的。但是如果我們使勁去壓,就像我們之前提到的報(bào)道當(dāng)中的小伙子,你使勁去壓頸椎的話,則確實(shí)會(huì)產(chǎn)生很大的問題,這時(shí)候如果你頸椎本身就有一些潛在性的問題你可能一壓就會(huì)出現(xiàn)癥狀。

【2】

下背部不離地的觀點(diǎn),其實(shí)是利用增加我們骨盆的穩(wěn)定性來訓(xùn)練腹肌,是有一定的道理的。但是仰臥起坐在健身界其實(shí)有很多的演變的,包括我們可以一端固定包括下背部骨盆固定胸部往膝蓋方向卷腹,或者是兩邊一起靠攏也是可以做的。但是不管哪種方法,只要我們是以腹肌收縮為主那就可以夠達(dá)到訓(xùn)練的效果。但是如果有腰椎的問題,建議還是下背部與骨盆有一定的支撐固定情況下再去卷腹會(huì)更好一些。

【3】

這也是一個(gè)常見的誤區(qū),以前學(xué)校里經(jīng)常會(huì)要求你一分鐘做多少個(gè),做得越多越好,其實(shí)很多學(xué)生、小孩子腹肌能力沒有那么強(qiáng)大的時(shí)候他會(huì)取巧偷懶,而且小時(shí)候一般你的頸椎腰椎都沒有什么大的問題,你完全抱著頭是沒有問題的,你可以達(dá)到那個(gè)速度,完成那個(gè)任務(wù)。

但是這其實(shí)是不科學(xué)的,隨著你年紀(jì)的增大,加上多多少少有一些長期的姿勢問題,你的骨骼會(huì)發(fā)生改變。有些人覺得,哎我小時(shí)候沒問題啊,我一分鐘能做40個(gè)50個(gè)都沒問題,為什么我現(xiàn)在就做不了呢?或者做完以后突然就覺得哎呀我頭暈。這一來速度太快的話你的體力迅速消耗會(huì)導(dǎo)致跟不上,二來腹肌會(huì)產(chǎn)生痙攣從而會(huì)引發(fā)一些問題,所以年紀(jì)大了就不要輕易去嘗試你兒時(shí)的能干的事。

【4】

速度放慢這一點(diǎn),我們一般做訓(xùn)練的時(shí)候并不需要求快,因?yàn)槌掷m(xù)的一個(gè)耐力作用對我們肌肉的無氧訓(xùn)練效果是最好的。在快速收縮的時(shí)候肌肉也有一個(gè)恢復(fù)期,速度過快了超過了肌肉的運(yùn)作能力,對于大多數(shù)的普通老百姓來說,就會(huì)出現(xiàn)一些問題,可能會(huì)出現(xiàn)肌肉表面筋膜的拉傷,甚至出現(xiàn)一些肌肉的痙攣等。所以我們不應(yīng)該推薦那種速度非??旄邚?qiáng)度的訓(xùn)練,從不同的級(jí)別節(jié)點(diǎn)來訓(xùn)練,從慢慢能做到多少個(gè),多少速度保證以后,再考慮增加一些強(qiáng)度。

仰臥起坐能減脂嗎? 是一個(gè)練腹肌的好動(dòng)作嗎?

附:

網(wǎng)上很多高強(qiáng)度的腹肌鍛煉方法,腹肌撕裂者普通人能嘗試嗎?

答案是可以。

但有個(gè)前提,你得結(jié)合腰背肌同時(shí)訓(xùn)練,等有了足夠強(qiáng)大的支撐以后,才可以去嘗試這些強(qiáng)度比較高的訓(xùn)練。因?yàn)槲覀內(nèi)耸且粋€(gè)整體,你的正面和背面都有肌肉支撐,不能單練腹肌而忽略了腰背肌的訓(xùn)練,否則就可能會(huì)造成一些失衡,等到了一定程度,則會(huì)出現(xiàn)一些癥狀。

還有最好是結(jié)合一些牽拉,將我們需要練的肌肉,比如腰腹腰背的肌肉做一些拉伸,可以局部的熱敷,讓這些肌肉相對的活化之后再去做,那么可能它的活動(dòng)度、應(yīng)力就會(huì)好一點(diǎn)。

尤其是在那種平常不太運(yùn)動(dòng),突然覺得哎我要減肥,然后練各種各樣的動(dòng)作,就可能會(huì)一不小心這里拉傷了,或者這里痛那里痛的,就會(huì)容易出現(xiàn)問題。而這些問題在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)中反而就不太會(huì)出現(xiàn),因?yàn)樗募∪夂凸趋涝陂L期的運(yùn)動(dòng)過程中已經(jīng)能夠適應(yīng)這種反復(fù)的活動(dòng)動(dòng)作。

小結(jié):

① 正確的仰臥起坐姿勢,以及在適當(dāng)?shù)乃俣认拢雠P起坐并不會(huì)傷害頸椎腰椎。

② 仰臥起坐可以用來鍛煉腰腹部肌肉力量,但要注意結(jié)合腰背部的訓(xùn)練。

③ 高強(qiáng)度的訓(xùn)練要有一定的適應(yīng)基礎(chǔ),并且運(yùn)動(dòng)前需要結(jié)合牽拉動(dòng)作。

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