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*1*情緒宣泄方法之喊叫唱歌法

首先可以選擇一個(gè)僻靜的地方，或者練歌房，當(dāng)然如果你不怕有損形象，在大庭廣眾之下表演也是可以的，說不定效果會(huì)出其不意的好也說不定。

然后就可以開始大聲的喊，大聲的吼，大聲的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，就是要釋放你的洪荒之力，不要顧及自己的形象，想怎么瘋就怎么瘋。

大家可以看看《來自星星的你》的第一集，千頌伊已經(jīng)做了非常好的示范，放下女神男神的包袱，放下得越徹底，效果越好。

直到你覺得內(nèi)心的抑郁、不滿已經(jīng)全部發(fā)泄出來了為止。

如果你不開心你就唱出來，如果不爽你就喊出來。

大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情緒釋放出來，這是經(jīng)過眾多小伙伴實(shí)踐認(rèn)證過的方法，本人也極力推薦。

*2*情緒宣泄方法之跑步法

我們時(shí)常會(huì)聽到身邊的人說，心情不好的時(shí)候就去運(yùn)動(dòng)吧，出夠一身汗就會(huì)好了。

這是非常有道理的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能加快人體的血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)的過程也是情緒宣泄的過程。

下面介紹非常好操作的情緒宣泄方法:在眾多運(yùn)動(dòng)中脫穎而出的跑步法。

跑步前最好先做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果受限于場(chǎng)地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的擺動(dòng)你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正暢快的跑起來。

你也可以在街上、人行道上、公園里，在任何你想奔跑的地方跑起來，當(dāng)然前提是不要給他人帶來困擾。

當(dāng)你真正跑起來的時(shí)候，會(huì)感覺身體的每一個(gè)毛孔都打開了，隨著血液循環(huán)加速，汗水的流出，那些悲傷的、憤怒的、壓抑的情緒，都在每一個(gè)腳步中一點(diǎn)一滴的被釋放出來了。

請(qǐng)真正奔跑起來，直到那些令人不快的情緒都已被清空。

跑步能夠給我們的身體提供更多的能量，同時(shí)也能幫助我們釋放全身的情緒，是一直非常實(shí)用的方法。

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*3*情緒宣泄方法之枕頭法

當(dāng)我們有悲傷、憤怒、壓力過大等負(fù)面情緒的時(shí)候，最好把這些情緒用合理的方法宣泄出來。下面介紹其中一種方法:枕頭法。

首先準(zhǔn)備一個(gè)或幾個(gè)枕頭，枕頭最好是柔軟蓬松的。然后把面前的枕頭想象成帶來負(fù)面情緒的源頭，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。

然后把枕頭拿起來，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起兩個(gè)枕頭用力互相拍打，還可以把枕頭用力丟出去。盡全力的重復(fù)這些過程。

如果有朋友和你一起，你們還可以發(fā)起枕頭大戰(zhàn)，有互動(dòng)的話效果會(huì)更好。

在這過程中，你可以內(nèi)心所想大聲的喊出來。

如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情緒。就這樣盡情的把負(fù)面情緒發(fā)泄出來，直到你覺得這些負(fù)面情緒都被趕跑為止。

枕頭法可以把你的負(fù)面情緒淋漓盡致的發(fā)泄出來，又不至于會(huì)讓自己受傷，簡(jiǎn)單實(shí)用，非常好操作，是情緒宣泄的不二選擇。

*4*情緒宣泄方法之撕紙法

當(dāng)我們內(nèi)心有很多負(fù)面情緒的時(shí)候，需要用合理的方式把負(fù)面情緒疏導(dǎo)出來。下面介紹其 中一種方法:撕紙法。

首先準(zhǔn)備好一疊紙。接下來，你可以把一張紙一點(diǎn)一點(diǎn)撕成碎片，一張一張的撕;也可以同時(shí)拿起幾張紙，可以有規(guī)律的每次都對(duì)半撕，也可以毫無規(guī)律的隨手撕。

試著把你所有的負(fù)面情緒都轉(zhuǎn)移到這些紙上，把這些紙想象成負(fù)面情緒的源頭，然后狠狠的用力把它們撕碎。

請(qǐng)把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心里積累的壓力、不愉快情緒都發(fā)泄出來。

在這過程中，無論你想到什么，都不要壓抑自己的情緒和想法，盡情的把這些紙張撕碎。

你會(huì)感覺到身體里的負(fù)面情緒在一點(diǎn)一點(diǎn)地釋放出來，每撕完一疊紙，你就能感覺到又輕松了一些。持續(xù)的撕紙，直到你感覺內(nèi)心平和了為止。

撕紙法的原理是將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移成可視化的紙張，通過不停的撕紙可以把各種負(fù)面情緒快速的發(fā)泄出來，從而宣泄情緒的目的。

*5*情緒宣泄方法之寫字繪畫法

當(dāng)你遇到讓你不快的事情，當(dāng)你難過、郁悶、憤怒、壓抑、無力，那就用筆，通過寫字或繪畫，把這些情緒釋放出來吧，請(qǐng)注意，一定是用紙和筆，而不是用鍵盤。

你可以把整個(gè)事情的來龍去脈寫出來，然后把你的處理方法和應(yīng)對(duì)方式寫出來，再把還存在的問題寫出來，在寫的過程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。

你也可以和自己對(duì)話，把和自己對(duì)話的內(nèi)容寫下來。

比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改進(jìn)的地方，有哪些值得肯定的地方，自己的糾結(jié)點(diǎn)在哪里，又是打算如何解決的。

當(dāng)分別代表你不同想法的兩個(gè)小人躍然紙上的時(shí)候，你就能清晰的看到你的思緒，剪不斷理還亂的情緒自然就梳理好了。

你也可以把自己對(duì)別人的不滿，盡情的寫出來，寫到寫不出來為止，當(dāng)你已經(jīng)寫不出來的時(shí)候，情緒也就釋放得差不多了。

你還可以用筆繪畫，可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西，可以是人，物體，也可以只是一些混亂的線條，一直畫到你覺得內(nèi)心平靜為止。

十指連心，用手握筆寫字繪畫，能直指自己的心靈，通過筆，把內(nèi)心的負(fù)面情緒宣泄出來。