1.站無(wú)極樁：站十分鐘以上，也可以半小時(shí)一小時(shí)。

慢慢吸，慢慢呼，小腹慢慢往里收，手放下來(lái)，全身放松，膝蓋稍微彎曲，自然放松，肩膀放松，面帶微笑，目光平視，舌頂上顎，口水慢慢咽下去。意念：全身的毛孔都在呼吸。

2.三分鐘明目功：

搓雙手，手指尖不要碰到，手搓熱后，空心掌捂眼睛，把眼睛睜開(kāi)，手拿開(kāi)再把眼睛閉上，再搓手五六下，熱了，再空心掌捂眼睛。捂時(shí)睜開(kāi)，搓時(shí)閉眼。手最后拿開(kāi)時(shí)，眼睛先閉上，再慢慢睜開(kāi)。

（角膜炎和紅眼睛不要做，對(duì)飛蚊癥和老花眼近視眼有好處）

3.干洗臉：從下顎上去到印堂分開(kāi)，到大魚(yú)際從耳朵后面下來(lái)，按摩頸動(dòng)脈。

干洗臉就是大魚(yú)際推橋弓：搓手，從下往上搓臉，大魚(yú)際從頭的后面，至翳風(fēng)穴。

4.干梳頭：手指尖梳頭，全頭梳。頭部邊上，對(duì)視覺(jué)，嗅覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)很有效

5.空心掌拍頭：手指尖拍，疼的地方多拍

6.捏耳朵：拉耳垂，再?gòu)亩归_(kāi)始往上捏，捏紅捏熱，到耳尖拎一拎。

7.擦耳朵：擦耳朵邊上，一個(gè)指頭在后面，三個(gè)指頭在前面（聽(tīng)宮，耳門(mén)，聽(tīng)會(huì)）擦。

8.捂耳朵：把手搓熱，捂住耳朵，聽(tīng)呼吸的聲音，慢慢按住，再慢慢拿開(kāi)，對(duì)耳鳴耳聾有好處。

9.用勞宮穴擦大椎，再捏拿。

10.甩胳膊：甩高，盡量往后面去。

11.拍風(fēng)府穴，云門(mén)穴。

12.拍前身：從胸部到腹部。

13.拍手臂：從風(fēng)府，云門(mén)開(kāi)始拍，拍手上經(jīng)絡(luò)，先左手，后右手，先拍陰經(jīng)，后拍陽(yáng)經(jīng)。三遍。

14.腎：慢慢彎腰拍兩腎，用空心掌拍腎俞1，2分鐘，搓熱手，捂著腎，慢慢起身，擦兩腎的腎俞，擦熱，捂住，把眼睛閉起來(lái)，吸氣吸到腎臟處，意到氣到。

15.拍兩腿：從腿的前面往下去，再拍大腿后面，從上往下拍三遍；再拍大腿外面三遍，大腿里面三遍?？傊?，大腿的前后里外各三遍。

16.膝部：雙手護(hù)膝，雙膝分開(kāi)，內(nèi)旋9圈，外旋9圈。再雙膝并攏，從左向右9圈，再?gòu)挠蚁蜃?圈。

17.腳踝：慢起身，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。

18.提升功：兩腎提上來(lái)，夾緊尾巴，吸氣時(shí)，兩陰夾緊，把括約肌收緊，吸時(shí)提上來(lái)，呼時(shí)兩陰放松放下去。做20--30次。

19.顫抖：抖動(dòng)身體，疏通經(jīng)絡(luò)，把病氣、戾氣統(tǒng)統(tǒng)排出體外。全身放松，膝蓋彎曲，把經(jīng)絡(luò)疏通，讓經(jīng)絡(luò)有序化。做2--3分鐘。

20.自然呼吸排病氣濁氣疲勞氣：全身吸氣，呼氣從腳的涌泉穴往下排。把眼睛閉起來(lái)，靜下來(lái)，注意力集中，從涌泉穴排出去。

21.涌動(dòng)貫氣法：兩腳與肩同寬，雙手由外而內(nèi)，將陽(yáng)氣貫入體內(nèi)，六個(gè)主要部位是：會(huì)陰、命門(mén)、膻中、頸椎、鼻子、印堂。雙手插入云端—采氣，氣從勞宮穴進(jìn)來(lái)，踮腳吸氣，罩頭頂，把氣從百會(huì)灌進(jìn)去，到胸前，兩手分掌，下去，交叉手，雙手交叉于肚臍，男左女右，氣沉丹田。6次。

22.以音助氣法：用聲音的共鳴，打通手三陰手三陽(yáng)，從勞宮穴發(fā)氣推出去。9次。

吸氣，手提上來(lái)與肩同寬；呼氣，手慢慢往前推時(shí)，先發(fā)長(zhǎng)的“嗯”音，最后再發(fā)短的“嗯”一下子呼氣推出去。要發(fā)聲產(chǎn)生震動(dòng)共鳴，用超聲波原理讓大腦里毛細(xì)血管都顫抖起來(lái)，把血管纏松，打通。

23.聚氣：作用補(bǔ)氣，治療氣虛血虛。男左女右，男左手順時(shí)針，女右手逆時(shí)針，男女相反。在肚臍周?chē)灰龅缴眢w，把眼睛閉起來(lái)。

意念：從小到大，從大到小，讓宇宙真氣包圍自己，像漩渦，天人合一。最后，用手捂住，氣存丹田。氣功的丹田在肚臍下，不是一個(gè)穴位，這不同于中醫(yī)丹田，在前七后三的區(qū)域里，在中間，在沖脈。

24.收功：搓手，雙手交叉于肚臍，男左女右；氣存下丹田。

25.瞇著眼，對(duì)著太陽(yáng)，站無(wú)極樁時(shí)，可以做小周天。