堅持瑜伽是一種態(tài)度,而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2019/11/0609/174962901_2_20191106100005691)
Terry Oldfield - Deep Peace來自瑜伽網(wǎng)00:0007:02 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2019/11/0609/174962901_3_20191106100005769)
腰酸背痛是現(xiàn)代人生活中常見的問題,日常的行走和坐立的姿勢不正確,對椎骨也是一種負擔; 再加上一些人缺乏運動或過度肥胖,加重了椎骨的負擔,進而引發(fā)腰痛。 下背部疼痛一般是由于腰椎受到擠壓,腰腹區(qū)域的肌肉受力不平衡導致,多在久坐的辦公族中出現(xiàn)。 但這也是上班族無法避免的,可時間越久肩頸和下腰背部的感覺越強烈,疼痛就會加劇,嚴重會影響正常生活。 所以,要想緩解下腰背部疼痛,可以選擇拉伸腰背部肌肉,增強腰腹力量,平常也要改善不正確的坐姿,減少坐立的時間。 下面小編給大家分享一組坐在椅子上就可以拉伸的體式,緩解身體疼痛,釋放壓力,效果超好! 坐于椅子邊,手放于膝蓋上 吸氣,提起坐骨,提胸腔抬頭 呼氣,拱背低頭,眼睛向肚臍看去 做動態(tài)練習8組,讓脊柱均勻伸展
坐立,環(huán)抱住后腦勺雙手十指相扣 手肘朝兩側打開,吸氣,打開胸腔 呼氣,向右側屈,感受左側拉伸 左右交替練習,重復10組
坐在椅子上,雙腳放于地面 吸氣,右腿向上靠近腹部 環(huán)抱住小腿前側雙手十指交扣 身體微微后傾加深伸展 保持8個呼吸,換另側練習
坐立,左大腿交叉放于右大腿上 吸氣,延展脊柱向上 呼氣,扭轉身體向左 左手放于臀部后側椅子上 右手抵在左膝外側加深扭轉 保持8個呼吸,換另側練習
坐立,雙臂側伸展與肩膀呈一條直線 屈手肘,手掌握拳,掌心朝外 呼氣,身體向左扭轉,左手肘向后 吸氣,身體回到中間,手臂向下 抬右腿向上找向天花板,右腿伸直 呼氣,身體向右扭轉 左右交替練習,重復10組
坐立,屈手肘,大小臂彎曲90° 腹部收緊,呼氣, 肩胛骨收向中線 保持3秒,吸氣,放松,重復10組
以上動作不僅能夠緩解久坐對身體造成的潛在慢性危害,而且還能緊致你的大腿和臀型,讓你的體態(tài)更健康,一舉多得! 努力不僅僅是眼前的得失,更是未來的能量儲備。即使起點低,即使眼下困難,但只要你不害怕努力,堅持下去,終有一天,你會成為更好的自己。Namaste~
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