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「打卡15」脖子僵硬,腰酸背疼?試試這種瑜伽拉伸方式,超有效~

 yfpy1234 2019-11-06
向小園 瑜伽網(wǎng) 1周前

第29輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態(tài)度,而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。

Terry Oldfield - Deep Peace來自瑜伽網(wǎng)00:0007:02

腰酸背痛是現(xiàn)代人生活中常見的問題,日常的行走和坐立的姿勢不正確,對椎骨也是一種負擔;

再加上一些人缺乏運動或過度肥胖,加重了椎骨的負擔,進而引發(fā)腰痛。

下背部疼痛一般是由于腰椎受到擠壓,腰腹區(qū)域的肌肉受力不平衡導致,多在久坐的辦公族中出現(xiàn)。

但這也是上班族無法避免的,可時間越久肩頸和下腰背部的感覺越強烈,疼痛就會加劇,嚴重會影響正常生活。

所以,要想緩解下腰背部疼痛,可以選擇拉伸腰背部肌肉,增強腰腹力量,平常也要改善不正確的坐姿,減少坐立的時間。

下面小編給大家分享一組坐在椅子上就可以拉伸的體式,緩解身體疼痛,釋放壓力,效果超好!

坐姿貓牛式

  • 坐于椅子邊,手放于膝蓋上

  • 吸氣,提起坐骨,提胸腔抬頭

  • 呼氣,拱背低頭,眼睛向肚臍看去

  • 做動態(tài)練習8組,讓脊柱均勻伸展

側屈伸展 

  • 坐立,環(huán)抱住后腦勺雙手十指相扣

  • 手肘朝兩側打開,吸氣,打開胸腔

  • 呼氣,向右側屈,感受左側拉伸

  • 左右交替練習,重復10組

坐立膝到胸式 

  • 坐在椅子上,雙腳放于地面

  • 吸氣,右腿向上靠近腹部

  • 環(huán)抱住小腿前側雙手十指交扣

  • 身體微微后傾加深伸展

  • 保持8個呼吸,換另側練習

坐姿脊柱扭轉 

  • 坐立,左大腿交叉放于右大腿上

  • 吸氣,延展脊柱向上

  • 呼氣,扭轉身體向左

  • 左手放于臀部后側椅子上

  • 右手抵在左膝外側加深扭轉

  • 保持8個呼吸,換另側練習

坐姿扭轉+抬腿 

  • 坐立,雙臂側伸展與肩膀呈一條直線

  • 屈手肘,手掌握拳,掌心朝外

  • 呼氣,身體向左扭轉,左手肘向后

  • 吸氣,身體回到中間,手臂向下

  • 抬右腿向上找向天花板,右腿伸直

  • 呼氣,身體向右扭轉

  • 左右交替練習,重復10組

背部練習 

  • 坐立,屈手肘,大小臂彎曲90°

  • 腹部收緊,呼氣, 肩胛骨收向中線

  • 保持3秒,吸氣,放松,重復10組

以上動作不僅能夠緩解久坐對身體造成的潛在慢性危害,而且還能緊致你的大腿和臀型,讓你的體態(tài)更健康,一舉多得!

努力不僅僅是眼前的得失,更是未來的能量儲備。即使起點低,即使眼下困難,但只要你不害怕努力,堅持下去,終有一天,你會成為更好的自己。Namaste~

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