其實(shí)我說的就是瑜伽里邊的貓式動(dòng)作，每天晚上睡覺前，我也在做，可以起到美背的效果，并且可以拉伸腰部筋骨，筋骨長一寸，延壽10年，瑜伽作為養(yǎng)生上的一種運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在不但活躍在年輕人的圈子里，老年人也是一樣，據(jù)說很多老人練習(xí)瑜伽，不但體形越練越美，甚至皮膚也變好了。

今天我們就一起來練習(xí)一下晚上的睡前瑜伽。

01.貓伸展式

這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)就是跪在瑜伽墊上，要保持大腿和地面垂直，提高屁股，讓胸部和肩部盡量貼近地面，伸開自己的胳膊，拉伸自己的雙肩。

這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，每晚睡覺前保持這個(gè)動(dòng)作5-10分鐘，可以刺激頸椎、改善駝背和頸椎病的問題。

效果：主要就是伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，讓血液流向心臟、脊柱和膀胱，起到滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上經(jīng)絡(luò)和肌肉組織，可以緩解肩背部的疼痛。

02.仰臥束角式

這個(gè)也是我最愛做的一個(gè)動(dòng)作，也被我稱作是“懶人體式”，首先拿個(gè)枕頭，仰臥躺在床上，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然的打開，兩手自然放松即可。

這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)自身情況去保持，一般是一組保持1分鐘，累了就歇會(huì)，然后再做，每晚做個(gè)3-5組就行。

效果：仰臥束腳式主要是幫助你打開自己的胯部，緩解因?yàn)榘滋扉L時(shí)間坐凳子而導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛，當(dāng)然女人在痛經(jīng)的時(shí)候，也可以去練習(xí)這個(gè)體式，可以有效幫助其緩解腹痛。

這2個(gè)動(dòng)作也是我最愛的瑜伽動(dòng)作，推薦給大家可以嘗試一下，當(dāng)然除了睡覺前不做劇烈的運(yùn)動(dòng)外，睡前喝一杯水也很好。

尤其是對于長期熬夜、作息不規(guī)律的人，睡覺前最好泡上一杯枸杞茶，可以幫助你延緩身體內(nèi)器官的衰老，還能增強(qiáng)你的心肺功能。

也可以選擇喝一杯檸檬水，檸檬水可以滋潤嗓子，潤秋燥，防感冒，并且有助睡眠，希望這些可以對大家有所幫助，祝大家晚上有個(gè)好夢。