在吸氣的時(shí)候關(guān)注整個(gè)軀干也就是脊柱的延伸，從尾骨一直到頸椎甚至是上舉的手臂手指。感受從下背部開(kāi)始的精微收束感一直向上的內(nèi)在變化。（這時(shí)的肌肉是一種放松并自然跟隨呼吸的收束）呼氣也是從小腹也就是丹田的位置開(kāi)始由下之上的呼出，這時(shí)小腹也是一種自然收縮的狀態(tài)，同時(shí)折疊（尤其前屈類的動(dòng)作）腹股溝和坐骨會(huì)更加往后使得體式變得更加深入。這種內(nèi)在的變化非常有趣，可能在外在看起來(lái)沒(méi)有太大的變化，但是內(nèi)在隨著呼吸的起伏覺(jué)知會(huì)更加清晰。這是一種覺(jué)知上的能量流動(dòng)，使得練習(xí)當(dāng)中變得深入并輕松。尤其是在上提和穿越當(dāng)中。（如果不去在意這些精微的變化，那么就是身體肌肉在運(yùn)動(dòng)，非常容易產(chǎn)生一種疲勞感，這也是很多練習(xí)者越練越累的原因。這一切的起點(diǎn)源于呼吸的控制和覺(jué)知）

今天老師分享了一點(diǎn)，吸氣的時(shí)候通常比較容易感知到脊柱都延伸以及身體內(nèi)部空間的變化。但是呼氣的時(shí)候就很難保持這種空間感的維持，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是身體懈掉了。尤其一個(gè)難度體式結(jié)束后，很多練習(xí)者都會(huì)松懈下來(lái)，甚至還會(huì)嘆口氣，從而把呼吸和能量感斷掉。幾次這樣下來(lái)非常容易練的松散，變得溜號(hào)或是疲勞。所以說(shuō)整序列是個(gè)整體，如何因?yàn)閭€(gè)別體式而影響整體的練習(xí)狀態(tài)，就有點(diǎn)得不償失了。

呼吸和Bandha之間存在著你中有我，我中有你的奇妙關(guān)系。它不是單純的肌肉收緊，（當(dāng)然肌肉層面的收緊可以激活并鏈接Bandha，但是Bandha遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是肌肉層面的收緊）而是一種配合呼吸的一種上吸內(nèi)收并放松的復(fù)雜感覺(jué)。之前的文章也說(shuō)過(guò)在練習(xí)中，很多時(shí)候我們會(huì)不自覺(jué)的激活收束的力量。但這是一種被動(dòng)的變化，只有在持續(xù)練習(xí)過(guò)程中，我們才會(huì)越來(lái)越清晰的覺(jué)知到這種感覺(jué)。并且嘗試去主動(dòng)控制的去控制它，而控制的方法就是覺(jué)知呼吸的變化。

這也是為什么說(shuō)阿斯湯加其實(shí)練習(xí)的呼吸，體式只是順便做了的原因。當(dāng)我們練習(xí)中如果不管呼吸，那么和一般的運(yùn)動(dòng)形式就沒(méi)有太大區(qū)別了，更多的是一種肌肉層面的運(yùn)動(dòng)。（當(dāng)然開(kāi)始練習(xí)時(shí)，都需要經(jīng)歷過(guò)練習(xí)肌肉的過(guò)程。而練習(xí)肌肉層面也是沒(méi)錯(cuò)的，畢竟很多的體式層面必須要身體達(dá)到那個(gè)條件才可以做到。）當(dāng)我們開(kāi)始關(guān)注呼吸以及內(nèi)在，體式會(huì)變得非常的立體也充滿了探索性。感受每天每次每時(shí)的變化，十分有趣！

如果，你練習(xí)了Ashtanga全一級(jí)，全Vinyasa。那么，在練習(xí)一次至少做了

81次四柱，

81次上犬，

81次下犬，

1439個(gè)吸氣和呼氣！

你練好四柱、上犬、下犬和呼吸了嗎？

 不執(zhí)著的持續(xù)練習(xí)，一切隨之而來(lái)。

END