霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，也意味著冬天的開始。此時正是秋冬交匯最關(guān)鍵的時期，也是大自然在提醒我們，要開始準備過冬了！
那都要準備什么呢？其實總結(jié)下來無非兩個字：補、暖！
補
一年補透透，不如補霜降
由于早晚溫差加大，氣血遇寒循環(huán)不暢，有的人會感覺手腳易涼，后背易冷，但心里還會有燥熱的感覺，但這時又未到寒冷程度，進補應(yīng)以清補、平補為主。霜降進補，就應(yīng)該從咱們常見的白蘿卜開始。
大家都知道，民間素有“十月蘿卜賽人參”“蘿卜上市，郎中下市”的說法，但是霜降后的蘿卜格外甜、格外營養(yǎng)，因為霜降以后，蘿卜啟動“抗寒”反應(yīng)，蘿卜所含的淀粉在淀粉酶的催化下水解變成麥芽糖，麥芽糖再經(jīng)轉(zhuǎn)換變成葡萄糖，葡萄糖就是甜的并且容易溶于水，所以，蘿卜就變甜了，同時營養(yǎng)成分也鎖住了。
白蘿卜具有清熱生津、下氣寬中、開胃健脾、順氣化痰之功效。白蘿卜中含有豐富的維生素C和微量元素，可幫助機體增強免疫力。白蘿卜有增進食欲、幫助消化、止咳化痰、除燥生津的作用，還有抗病毒、抗癌的作用。
白蘿卜+香菇
抗癌、降三高、預(yù)防感冒
白蘿卜含木質(zhì)素，木質(zhì)素可提高巨噬細胞吞噬細菌、異物和壞死細胞的功能，從而加強人體的免疫能力，起到抗癌作用。
此外，白蘿卜還有擴張血管、降低血壓、降低血脂、降低血糖的功效，因為含有大量的有機硫磺化合物，這種化合物有強大的殺菌力，對于由感冒引起的發(fā)炎和咳嗽很有療效。香菇也是抗癌、降血脂、血壓的高手，二者合燉，抗癌 、降三高、預(yù)防感冒效力翻倍。
白蘿卜+鯽魚
溫中下氣、健脾利濕
白蘿卜和鯽魚煮湯有溫中下氣、健脾利濕的功效。這道湯還妙在“二白”食材上，白蘿卜浸在奶白色的魚湯里，讓人看著就很有食欲。
提醒：蘿卜忌和人參、黨參、黃芪等補氣藥物同用，因服人參補氣而蘿卜泄氣。脾虛寒者，消化不良者不可多食、生食。
除了白蘿卜，栗子和羊肉也是霜降養(yǎng)生首選食物。
霜降吃栗子主要有兩個功能。
其一，板栗具有健脾養(yǎng)胃的功能，脾胃為后天之本，氣血生化之源，健脾開胃，氣血調(diào)暢之后自然可以治療氣血虧虛。
除此之外，板栗有一定的補腎作用，中醫(yī)認為腎為先天之本，對人體免疫力有一定的增強作用，同時也有一定的抵御風(fēng)寒作用。
板栗粥
【食材】
?熟栗子10顆（去殼、剝內(nèi)皮），大米少許。
【做法】
?將米粥煮開后，放入切成小塊的栗子，至粥熟即可。
羊肉熱量高，歷來被當(dāng)做秋冬御寒和進補的重要食品之一。不論何種羊，只有到了秋冬季節(jié)味道最為鮮美。
而且羊肉質(zhì)細嫩，容易消化吸收，其蛋白質(zhì)的 99%、脂肪的 98% 都可以消化，也因此羊肉是不養(yǎng)身體的最佳選擇~
暖
冷到骨頭縫，兩處凍不得
值此天地冷凝結(jié)霜、草木黃落、蟄蟲始眠之時，身體有兩個地方必須保護好：膝蓋、脾胃，千萬動不得！
膝蓋凍不得
霜降時節(jié)，漸入冬寒，人體關(guān)節(jié)部位最怕受涼，而下肢的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、雙足又是離心臟最遠的，如果不注意保暖和運動，也是最容易受寒的。所以霜降后容易出現(xiàn)腿痛等疾病。
雖然關(guān)節(jié)炎和寒冷無關(guān)，但是寒冷會加重關(guān)節(jié)炎的癥狀，因為膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重。
保暖的話不太過啰嗦，朋友們一定要自己注意好，這里最關(guān)鍵的要講一下，什么運動才能最大程度的幫助保護關(guān)節(jié)。
有很多人關(guān)節(jié)痛的時候會熱敷、打玻璃酸鈉，但是經(jīng)常是只管一會兒或者一段時間，為什么呢？因為是治標不治本的，關(guān)節(jié)本身很脆弱，保護它，還需要它周圍的組織配合：
膝關(guān)節(jié)周圍肌肉；
膝關(guān)節(jié)周圍韌帶；
膝關(guān)節(jié)軟骨的保護；
膝關(guān)節(jié)滑液的分泌。
所以說，要真正的保護它，防止它衰老、受傷，就要加強上面的這四個組織的功能，最簡單的方法，就一個字——抬！按照這個做好，就能幫助強化肌肉、韌帶、促進關(guān)節(jié)潤滑液的分泌，減少軟骨的損傷，抬的方式很靈活，上面這些都可以。
最簡單的護腿法：抬
【站著可以向前后、向兩邊抬】
【躺著可以向上抬】
【側(cè)臥可以向上側(cè)抬】
【趴著可以向后抬】
脾胃凍不得
脾胃是最怕寒冷的，但是一到霜降，這個寒冷是擋也擋不?。猴L(fēng)變大了，天氣變冷了，熱的食物盛出來很快就變冷了。
在中醫(yī)里面，有一詞叫“脾胃虛寒”，就是不能吃涼的東西，吃了會不消化、胃痛，吹了冷風(fēng)也會不舒服。這個時候，如果喝些熱水或者用熱水袋捂一會兒就會舒服很多。
這是因為，寒冷會使胃腸的血管收縮，影響食物透過消化道的黏膜化生為血液。胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服癥狀。
所以保護脾胃，最重要的就是一個字——暖！最簡單的方法就是吃暖的，喝暖的，不讓肚子這里受冷風(fēng)吹。
陳皮甘草茶
【食材】
?陳皮 4.5 克、生甘草 2 克、化橘紅 3 克、北沙參 3 克、白芍 3 克、玫瑰花 1.5 克、紅茶 1.5 克。
【做法】
?把紅茶和以上各味中藥材研磨成粗末，然后用熱水沖泡即可飲用。
【功效】
?這個方子對于健脾溫中、疏肝活血大有裨益。
最后還有一份霜降祝福送給你，請收下！
霜  降
霜降了，
那是我的祝福感動了上天，
霜降了，
那是我的祝福飄落了人間，
霜降了，
那是我的祝福要讓您看見，
老朋友、老同學(xué)們，
霜降了，天冷了，
注意身體！
霜降霜降，喜從天降！
福星降，祝您：
福星高照人氣旺！
壽星降，祝您：
壽與天齊身體棒！
財神降，祝您：
財運亨通路路暢！
霜降來臨，
祝您健康，心情舒暢！
 
氣溫降了，溫情還在，
聲聲問候暖人心；
樹葉落了，友情還在，
句句祝福傳真情，
霜降了，天涼了，
添衣了，保暖了，
小心著涼別感冒了，
祝身體永遠健健康康！
愿您霜降愉快！