  關(guān)芳 CCTV-1《生活圈》新媒體主編 幫主搶先知 今天是“幫主”陪伴你的 第369天 嗨，大家好 24個圈友群的圈友和276萬公眾號的粉絲~ 圈友“林楓”發(fā)來求助說 最近看東西有點(diǎn)模糊 有人說血脂高也可能會影響視力 這是真的假的？ 小貼士 《中國成人血脂異常防治指南》顯示，我國有近一半成人血脂異常。血脂異常是誘發(fā)冠心病、心肌梗死、心臟性猝死和缺血性腦卒中的危險(xiǎn)因素之一。 自測題 1 眼睛是否有這樣的異常 A：突然視力模糊 B：角膜周圍有不透明白環(huán) C：眼瞼出現(xiàn)橙色斑塊 解答：ABC 首先要定期體檢，關(guān)注體檢報(bào)告中的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇這兩項(xiàng)指標(biāo)。除此之外，在日常生活中，要留意自己的眼睛，因?yàn)槲覀兊碾p眼能夠反映血脂異常。 機(jī)體內(nèi)“過?！钡闹|(zhì)可沉積于各個組織部位，形成高出皮膚、邊界不規(guī)則、大小不一致的黃色或橙色斑塊，多見于眼瞼部或肌腱部，這是臨床診斷的重要標(biāo)志，非常容易辨認(rèn)。 總的來說，如果視力出現(xiàn)模糊，角膜周圍有不透明白環(huán)，或者眼瞼出現(xiàn)橙色斑塊，都可能預(yù)示著血脂異常，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查。 需要注意的是 沒有這些“面相”不代表沒有高血脂 下面這些信號也提醒你血脂可能異常了 2 身體還伴有這些情況 A：腿抽筋 B：頭暈 C：犯困 解答：BC 高脂血癥是一個不容易被發(fā)現(xiàn)的疾病，通常大家是在體檢的時候才能發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樗?strong>早期幾乎沒有癥狀，血脂高本身不會讓你有任何的癥狀，它產(chǎn)生了癥狀，是因?yàn)樗鼘δ愕钠鞴?/span>有了損害之后，各個器官相應(yīng)的癥狀。 我們的肌肉、神經(jīng)、大腦，都是靠血液流動灌注給它營養(yǎng)和養(yǎng)分的，有動脈硬化的情況下，血流灌注少，就會產(chǎn)生身體無力的癥狀。 腦血管有動脈硬化了，甚至是有些硬，沒有到狹窄的程度的話，你血管彈性不好，血流速度慢，而且血液黏滯度高，就會覺著有頭暈，經(jīng)常比別人容易犯困。 3 更偏愛這些食物 A：雞蛋 B：甜食 C：精糧 解答：ABC 如果您已經(jīng)血脂偏高，不建議食用雞蛋黃，雞蛋黃里的膽固醇可能加重病情。 經(jīng)常被我們忽略的一個就是甜食，也就是說碳水化合物，人體吃了太多的糖之后會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，脂肪它會代謝，各種膽固醇就出來了，糖是特別不好的一個東西，一點(diǎn)糖都不吃這是最好的。 對于健康人來說，《中國居民膳食指南》糖的推薦量是最好每天不超過50克，對于一個血脂高的人群來說，每天糖應(yīng)該是不超過25克。 生活中的很多食物，可能讓您不知不覺超標(biāo)，比如說我們常吃的香蕉，吃起來不甜，但是它的含糖量能夠達(dá)到20%。一根香蕉的可食用部分大約100克，也就是說吃一根香蕉，就相當(dāng)于吃下了四塊方糖，這并不是含糖量最高的水果，像鮮棗含糖量能達(dá)到28%。 精米和精面我們都不建議吃特別多，食物吃得越精，對身體越?jīng)]有好處。 上面提到的這些飲食習(xí)慣，如果您都滿足，建議從現(xiàn)在開始進(jìn)行合理的調(diào)整，可以在一定程度上避免高血脂的出現(xiàn)。 4 是否有這樣的行為或習(xí)慣 A：喝茶 B：吃夜宵 C：久坐 解答：BC 吃夜宵不利于身體健康，更有研究指出，不吃晚飯對身體也有好處。 《細(xì)胞》子刊曾發(fā)表一項(xiàng)臨床研究證實(shí)，下午3點(diǎn)后禁食能給人體代謝帶來重大改變。過午不食是非?？茖W(xué)的，人會非常健康還會長壽，至少是在你睡覺前保持6小時到8小時的空腹是最健康的。 醫(yī)院查的血脂通常有四項(xiàng) 它們都有個最佳范圍 1. 甘油三酯 甘油三酯最好低于1.7毫摩爾/升。 2. 低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C) LDL-C會沉積在動脈血管上，形成動脈粥樣斑塊，是對心血管不利的“壞膽固醇”。 針對不同類型的患者，需有不同的治療目標(biāo)： 極高危人群，LDL-C控制在1.8毫摩爾/升以下; 高危人群，LDL-C控制在2.6毫摩爾/升以下; 中低危人群，LDL-C控制在3.4毫摩爾/升以下。 危險(xiǎn)程度劃分，應(yīng)咨詢心內(nèi)科醫(yī)生。 3. 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C) HDL-C又叫“好”膽固醇，它可以促進(jìn)體內(nèi)生成膽固醇的轉(zhuǎn)運(yùn)和清除，保護(hù)心腦血管。男性HDL-C在1.16~1.42毫摩爾/升，女性HDL-C 在1.29~1.55毫摩爾/升范圍內(nèi)，“好”膽固醇越高越好。 4. 總膽固醇 正常范圍為3.6~5.2毫摩爾/升，含量若在5.2~6.2毫摩爾/升表示有中度患病風(fēng)險(xiǎn)，超過6.2毫摩爾/升則有高度風(fēng)險(xiǎn)。 體檢發(fā)現(xiàn)總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇中任意一項(xiàng)升高，就是血脂異常，應(yīng)該及時就醫(yī)。 血脂異常 根據(jù)指標(biāo)來忌口 1. 總膽固醇或“壞”膽固醇偏高 限制食物中的膽固醇含量，最好控制在每天300毫克以下，最好少吃或不吃動物內(nèi)臟及腦、魚子醬、蝦醬，以及螃蟹、魷魚等無鱗魚類。 2. “好”膽固醇偏低 適當(dāng)補(bǔ)充富含歐米伽-3的食物，如深海魚等；增加富含水溶性纖維的食物，主要為水果蔬菜。 少攝入飽和脂肪，如動物油脂、棕櫚油等。 日常最好別吃反式脂肪，凡食品標(biāo)簽配料表中標(biāo)注“食用植物油”“精煉植物油”“植物油脂”“氫化植物油”“起酥油”“植物奶油”基本就是反式脂肪，可能存在于餅干、起酥面包、方便面、漢堡、月餅、薯?xiàng)l、蛋黃派等食物中。 3. 甘油三酯偏高 嚴(yán)格控制脂肪的攝入總量，包括烹調(diào)用油在內(nèi)，每天最好不超過50克，植物油優(yōu)選橄欖油、菜籽油，不吃肉眼可見的肥肉或動物油脂、奶油。 盡量不吃或少吃甜食，以免攝入過多的糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成甘油三酯。 五種營養(yǎng)輔助控血脂 1. 膳食纖維 適量攝入膳食纖維有利于產(chǎn)生飽腹感，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動，降低血脂。膳食纖維的主要來源包括新鮮果蔬、雜糧、堅(jiān)果、豆類等。 2. 類胡蘿卜素 類胡蘿卜素能防止“壞”膽固醇的氧化，保護(hù)血管，避免斑塊和血管病變的產(chǎn)生。黃色、綠色、紅色果蔬都是類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿卜等。 3. 維生素C 維生素C能增加“好”膽固醇的水平，促進(jìn)膽固醇代謝，并可抑制膽固醇合成酶的活性，降低膽固醇合成速率，從而達(dá)到控制血脂的目的。新鮮果蔬富含維生素C，比如獼猴桃、鮮棗、青椒、綠葉菜等。 4. 鉀 適量攝入鉀有利于調(diào)節(jié)心跳、降低血壓、減少脂質(zhì)附著、預(yù)防血管受損和硬化。花生、木耳、黃豆、口蘑、西紅柿、豌豆等都是膳食中鉀的優(yōu)質(zhì)來源。 5. 植物固醇 每天攝入兩三克植物固醇，血漿膽固醇含量能降低 10% 左右。植物固醇含量較高的食物有豆類、堅(jiān)果等。 小貼士 總之，要想遠(yuǎn)離高血脂，您需要嚴(yán)格控制飲食，高吃高膽固醇、高油脂、高糖的食物 ，避免久坐和宵夜，定期體檢，管住嘴，邁開腿，擁有健康的生活方式，才能遠(yuǎn)離高血脂。 |
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