前段時間，

一名中學(xué)生因被班主任體罰蹲起10分鐘，

因過度運(yùn)動而肌肉溶解的事件，轟動了一陣。

事情發(fā)生后，

該學(xué)生被家長及時送往醫(yī)院治療，

而這名班主任也立刻被輿論推上了風(fēng)口浪尖。

@吳宣儀圓：這種老師沒有一點(diǎn)運(yùn)動常識

@過路的小帶魚：蹲起，十分鐘，膝蓋是鐵做的？不要腿了？

@由希圖集：十分鐘真的有點(diǎn)久了！每個人承受力不一樣??！

確實(shí)，十分鐘的蹲起實(shí)屬不易。對沒有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的中學(xué)生，過度運(yùn)動的風(fēng)險(xiǎn)就更大大的增加了！

近幾年來，

“過度運(yùn)動”這個詞屢次出現(xiàn)在我們耳邊，

因過度的運(yùn)動而引發(fā)的慘案，也不在少數(shù)。

去年就有一名男子，因過度健身后體力不支、腦袋發(fā)暈，坐在4樓護(hù)欄邊上休息時，不幸從四樓摔落！當(dāng)場不治身亡...

據(jù)健身房的人說，在男子健身的時候就感覺他的狀態(tài)不太好，但他仍然勉強(qiáng)做完了一系列的訓(xùn)練，出健身房的時候走路都不太穩(wěn)...

這樣的血案雖是少數(shù)，但足以震懾人心！

近些年來過度健身的慘劇，實(shí)在數(shù)不勝數(shù)。

有和朋友打賭兩個月練出6塊腹肌，引發(fā)腎衰竭的。

有和同學(xué)之間較量，

誰也不愿意服輸深蹲200個，

因?yàn)楹脛傩陌炎约核瓦M(jìn)醫(yī)院的。

也有帶病跑馬拉松，

跑出三十多公里之后，

患上橫紋肌溶解癥兼心肌炎征兆的。

類似這樣的案例，太多了：

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有利于我們保持健康的體魄，過度的運(yùn)動，卻能讓我們的健康被吞噬。但不管出于什么原因，我們都不應(yīng)拿身體開玩笑。

1

運(yùn)動前，先健腦

不科學(xué)的健身方式，會對人造成極大的健康隱患！“休息幾天就恢復(fù)了”這種話，體現(xiàn)的其實(shí)是一種無知。

對于普通人來說，將運(yùn)動強(qiáng)度控制在6-8分最為合適！既保證了健身效果，又不至于過度健身。以下是等量參考動作表：

健身之前，一定要先健腦、量力而行！只有在保證不過度健身的前提下運(yùn)動，才能持續(xù)收獲更好的身材。

2

運(yùn)動上癮，越練越上癮

“一天不練，我就渾身難受”，這是運(yùn)動成癮的人的基本特征。雖然在強(qiáng)度上沒有和過度健身劃上＝號，但卻同樣對心理、生理產(chǎn)生影響。

始于習(xí)慣，現(xiàn)在卻成為了一種類似強(qiáng)迫癥的行為，即使身體已經(jīng)受傷，也停不下健身的腳步：

@小耗子：妥妥的有，第七肋斷了，還在練

不管出于什么原因，我們佩服這種人的毅力，他們很自律很能堅(jiān)持，但并不建議大家都這么做，要學(xué)會給身體適當(dāng)?shù)慕祲骸?/p>

下面這些過度健身的癥狀，如果出現(xiàn)6項(xiàng)以上，你就真的應(yīng)該給自己放放假了！

1.健身后連著幾天身體劇烈疼痛

2.逐漸缺乏健身的動力

3.整日提不起精神

4.情緒焦躁，注意力難以集中

5.堅(jiān)持健身但肌肉變小，脂肪增加

6.運(yùn)動表現(xiàn)能力不佳，甚至持續(xù)下降

7.健身時容易受傷且易生病

8、禁止心跳比以往高3-4下

9、睡眠質(zhì)量差：失眠做噩夢

3

運(yùn)動，本質(zhì)是讓自己良性循環(huán)

每個人健身運(yùn)動的初衷，都是想讓自己變得更好，或?yàn)榻】?、或?yàn)轶w型...如果現(xiàn)在的健身狀態(tài)，讓你感到舒服，良性循環(huán)，那么請堅(jiān)持。

如果健身已經(jīng)影響了正常生活，或許你該考慮是否要進(jìn)行改善了。沒有多少人是為了健身而生，健身只是為了更好地生活。

真正良性的運(yùn)動，是培養(yǎng)一個讓自己舒服習(xí)慣，在往后的余生，實(shí)踐它，堅(jiān)持它。

“我們訓(xùn)練是因?yàn)橄胍】档纳眢w，享受力量帶帶來的快樂！”這才是我們要尋找的感覺。

當(dāng)我們把健身變成一種習(xí)慣

變成生活一部分的時候

才發(fā)現(xiàn)它是最有效的解壓方式

并且讓我們更自律、更堅(jiān)毅

但前提是，在科學(xué)的健身引導(dǎo)之下