禁節(jié)食或暴飲暴食

不管是增肌還是減脂，都應(yīng)該重視吃，滿足身體營養(yǎng)需求是健身的借基礎(chǔ)，減脂期要少食多餐，避免長時間有饑餓感，增肌期間更要每一頓營養(yǎng)充足，但是不能沒有節(jié)制，暴飲暴食對健身和健康都沒有好處。

禁熬夜

健身的核心，是通過規(guī)律的生活和運動習(xí)慣，追求健康的體魄和人生，熬夜是違背健康的生活方式，不要奢求熬完夜去健身房擼個鐵就能彌補身體的損失。

禁隨意

健身是一門學(xué)問，要有充分的理論知識儲備和實踐經(jīng)驗，才能獲得長期的進步，心態(tài)上要樂觀，但是健身的態(tài)度上，要認真謹慎，把受傷的風(fēng)險降到最低。

禁偏執(zhí)

不要為了自己的喜好，區(qū)別對待自己的肌群，喜歡胸就只練胸，這樣不好。健身也不要較真，循序漸進，不行就是不行，別逞強，偏執(zhí)就容易受傷。

禁魯莽

不熱身不拉伸上來就負重訓(xùn)練，不受傷才怪。健身房是一個到處隱藏風(fēng)險的地方，不要因為自己的魯莽傷害自己，更不要傷了別人。

禁分心

健身時要做到動念合一，動作和意識要在一個點，你一邊訓(xùn)練一邊聊天，訓(xùn)練效果就不好，也不要練1分鐘玩5分鐘手機，身體都涼了，相當(dāng)于白練。

禁只擼鐵

有些人只擼鐵不做有氧，認為增肌和有氧無關(guān)。有氧運動可有效增強肌肉的“呼吸能力”，幫助提供無氧訓(xùn)練能力，兩者相輔相成。增肌階段，每周堅持2~3次有氧運動。

禁三天打魚

健身要養(yǎng)成一個有規(guī)律的習(xí)慣，一周幾練，每一次練什么，練多久，練后補充什么，這些都應(yīng)該計劃好，并逐漸變成習(xí)慣。

你做到了么？