你每天都會被新聞轟炸，告訴你什么是健康的，什么是不健康的。即使對于我們這些全心全意相信植物營養(yǎng)并了解健康益處的人來說，當(dāng)世界的健康“噪音”似乎永遠(yuǎn)不會停止時，它可能會有點壓倒性。無論您聽到什么健康建議，某些食物都是您可以放入購物車的最佳食物。我們將這些稱為“日常超級食品”，因為它們在一小份食品中含有大量營養(yǎng)素，并且在全國范圍內(nèi)的任何超市都可以找到。

雖然不是一個獨家清單，但這里有20種食物可以為您的身體提供令人難以置信的植物營養(yǎng)：

1、蘋果

蘋果含有被稱為果膠的營養(yǎng)纖維，是一種令人難以置信的大腦和身體食物。它們與較低的體重，較低的膽固醇，改善的情緒和改善的心臟健康有關(guān)。你可能會喜歡的一個有趣的事實是蘋果更加貼切，它含有更多的抗氧化劑。所有蘋果都是維生素C，鉀的重要來源，并且比含糖飲料和加工食品更有助于保持你的飽腹感。

2、鱷梨

鱷梨不僅殺蟲劑含量低，而且它們的營養(yǎng)價值也非常豐富。從B族維生素到維生素E，蛋白質(zhì)，纖維和鉀，鱷梨以多種方式改善您的健康。它們可以幫助預(yù)防對糖的渴望，降低壓力，增加膳食飽腹感，并減少動脈和消化道的炎癥。選擇成熟的鱷梨，這將更容易消化。

3、甘薯

甘薯十分便宜，它們包含了當(dāng)天所有的維生素A和C含量，它們是易消化纖維的最佳來源之一。紅薯也是鎂和維生素B6的良好來源，還有錳和某些抗氧化劑，已被證明可以對抗癌癥。與傳統(tǒng)形式相比，紅薯比白土豆更安全。

4、西蘭花

西蘭花包含鈣，蛋白質(zhì)，葉綠素，鎂，維生素C，纖維和營養(yǎng)素，已被證明可以對抗癌癥。它也是B族維生素的良好來源，可以遏制你對不健康食物的渴望。雖然看起來很無聊，但要自己挑選一些冷凍或新鮮的西蘭花，然后每周至少加入三到四個主菜。

5、野生稻

野生稻的抗氧化劑，纖維，蛋白質(zhì)，鎂和B族維生素含量高于糙米。它比大多數(shù)谷物更容易消化，略微更甜的味道。野生稻價格實惠，富含抗氧化劑，有助于降低您對含糖，加工食品（如精制谷物產(chǎn)品（薯片，餅干等））的渴望。

6、羅馬生菜

長葉萵苣價格實惠，易于找到，是維生素A，維生素C，Omega-3脂肪酸，鉀和鎂的最佳來源之一。它還添加了一種美味的膳食纖維，是最富有的綠色植物之一。如果你剛開始吃健康的食物并且不喜歡更加苦澀的綠色食物，這可能會有所幫助。

7、杏仁或杏仁黃油

杏仁和杏仁黃油是蛋白質(zhì)，鎂，纖維，鋅，鐵和B族維生素的兩大來源。它們也很容易找到，但確實嘗試選擇有機(jī)物，因為杏仁是堅果和種子王國中噴灑較多的作物之一。杏仁的主要好處之一是它們是鈣的高來源，這是大多數(shù)植物性食物的共同關(guān)注點。

8、深綠色蔬菜

所有深綠色蔬菜都會給你提供大量的葉綠素，以促進(jìn)堿性體，維生素A，C和K，以及鎂，纖維，鐵和鉀。菠菜，羽衣甘藍(lán)，羽衣甘藍(lán)，芝麻菜，瑞士甜菜，甜菜，蘿卜青菜和芥菜都是不錯的選擇。這些可以用于主菜，湯，包裹，冰沙，三明治，炸玉米餅，榨汁，或者你想要的其他。

9、青豆

在營養(yǎng)方面，綠豆是最容易被忽視的健康蔬菜之一。它們是所有豆類中維生素C的最高來源之一，它們是蛋白質(zhì)和纖維的良好來源，并且它們比大多數(shù)豆類更容易消化。與大多數(shù)豆類和B族維生素的良好來源不同，綠豆的淀粉含量也很低。

10、胡蘿卜

胡蘿卜不僅適合零食，還是β-胡蘿卜素（維生素A），維生素C，鉀，鎂和其他抗氧化劑的重要來源，可使您的免疫系統(tǒng)保持最佳狀態(tài)。它們可以在您的保鮮盒中存放至少一個月，并且?guī)缀跞魏蜗涛痘蛱鹞丁?/p>

11、干果

干無花果含鈣量比每份牛奶多，它們的糖含量低于大多數(shù)干果，它們比大多數(shù)新鮮水果含有更多的鉀和鎂，并且是最好的荷爾蒙食物之一。它們有助于像西梅一樣有規(guī)律地幫助，但不含有天然糖山梨醇，如西梅，可能導(dǎo)致一些氣體和腹脹。此外，無花果是你的性欲，整體激素生產(chǎn)的最好的食物之一，它們有助于預(yù)防頭痛。它們很容易在原料甜點中使用，例如能量叮咬或酒吧，使用棗或葡萄干，或者除了其他干果之外你還可以使用它們。

12、椰子

生椰子是必需脂肪酸的最佳來源之一。飽和脂肪的名聲不好，但談到椰子，這些脂肪是一種勝利！椰子是一種抗微生物食物，天然激素助推劑，它的脂肪被肝臟用于能量生產(chǎn)，而不是儲存為超重部分）。最好選擇含有纖維的整個椰子，而不是用椰子制成的加工食品。這包括生椰子絲（不加糖），生椰子醬（也稱椰子甘露），椰子粉或新鮮椰子肉。雖然椰子的水和油也是有益的，但它們與保留纖維，脂肪和原料酶的整個食物的益處相比毫無意義。

13、芹菜

芹菜是降低血壓，幫助消化，堿化身體和提供維生素K以促進(jìn)健康血液流動的最佳食品之一。它也很容易在任何地方找到。

14、燕麥

如果你正在尋找每卡路里和每個成本最多的營養(yǎng)素，燕麥?zhǔn)亲詈玫墓任镏弧Ｋ鼈儾粌H價格便宜，而且淀粉含量低于其他谷物，蛋白質(zhì)含量較高（除了藜麥），并含有鐵，鎂，B族維生素，鋅和鉀。燕麥，無論是熟的還是生的，也可用于早餐，午餐和晚餐甚至甜點等各種食物。

15、橘子

我們已經(jīng)知道，橘子是維生素C的重要來源，它可以幫助我們的植物食者更容易吸收富含鐵的食物。橘子的果糖含量也很低，這是一種人們不能忍受的糖類。橙子的另一個好處是它們是B族維生素和可溶性纖維的良好來源。它們可以幫助去除膽固醇，保持消化系統(tǒng)的正常，甚至可以提高你的情緒和精神面貌。

16、可可

可可現(xiàn)在如此常用，它以原料可可粉或有機(jī)可可粉的形式出售。原料形式更健康（稱為可可粉），但深色有機(jī)可可粉也含有豐富的抗氧化劑?？煽煽梢詭椭鷮固堑目释?，打敗酸痛的情緒，充滿激素促進(jìn)作用，并且是如此小份量的纖維和鐵的最佳來源之一。

17、冬瓜

冬瓜是你可以吃的最富含抗氧化劑的食物之一，富含β-胡蘿卜素（維生素A），維生素C，鉀，它們有助于降低血壓。由于它們含有豐富的水和纖維，它們也有益于你的血糖。

18、漿果

漿果是整體身心最健康的食物。如果它們不是季節(jié)性的，可以將它們冷凍，這將持續(xù)數(shù)月并確保您的水果含有最多的營養(yǎng)成分。冷凍水果通常更便宜并且在收獲后立即冷凍以保持其營養(yǎng)。